不過要菌sir說

娛樂圈裡瘦人很多

但瘦得好看的卻很少

比如這幾位輕量級代表

鎖骨和胸骨都瘦到突出

給人一種嚇人的乾瘦感

相較之下

那些瘦和肉感兼具的身材

簡直太有殺傷力了

迪麗熱巴憑一張動圖就衝上了熱搜

性感的蜂腰與蜜桃臀顯露無疑

同樣以蜂腰+蜜桃臀著稱的還有卡戴珊一家

受東西方審美差異的影響

西方人對卡戴珊式的豐滿臀型十分追捧

但在中國卻並不吃香

許多女生甚至會有“我屁股太大穿衣服不好看”的困擾

但其實

“屁股大”和“蜜桃臀”是兩個完全不同的概念

現在的人每天都坐在辦公室裡長達8個小時

臀部肌肉日漸萎縮

慢慢的大家會發現自己的臀部越來越大

越來越扁平

專家把這種現象叫“辦公臀”

據調查發現

近80%的白領女性

都不同程度的存在著辦公臀症狀

美如娜扎

也有著扁平臀的困擾

菌sir在之前的文章中有提到過腰臀比

我們再來複習一下~

腰臀比＝腰圍÷臀圍

比如你的腰圍是66釐米，臀圍82釐米

那你的腰臀比就是66÷82=0.8

在一系列跨文化研究中

不同年齡的男性都認為

腰臀比是0.7的女性最有魅力

維納斯是0.68

夢露是0.66

腰臀比是早期預測肥胖的指標之一

女性的腰臀比小於0.85

男性不大於0.9則在健康的範圍內

一旦女性大於0.85

男性大於0.9

則表示內臟脂肪含量較高

健康的風險也會加大

比如糖尿病、高血壓等等

除了腰腹部脂肪容易堆積

臀部也是脂肪比較容易堆積的部位

其堆積速度遠超乎大家的想象

不僅是久坐族

日常缺乏鍛鍊的人都要當心

練就一顆“蜜桃臀”不僅只是為了美觀

更是為了健康

想要打造蜜桃臀

首先我們要了解臀部

我們的臀部主要有三塊肌肉組成

分別是臀大肌、臀中肌和臀小肌

臀大肌是臀部三塊肌肉中最大、最發達的

也是決定你臀部圍度和形狀最重要的肌肉

它幫助大腿後伸、向上抬起

我們常見的臀部訓練動作有深蹲、臀橋、箭步蹲等

它們主要是刺激臀大肌的增長

訓練臀大肌能夠幫助你增加臀圍，突出曲線

臀中肌後部位於臀大肌深層

是走路、站立、保持良好姿勢的重要肌肉

雖然訓練臀中肌並不會增加臀圍

但是對臀部塑形有著非常重要的作用

站立側踢腿或是側臥踢腿

都可以發展臀中肌和臀小肌的力量

臀大肌長在最外側

下面蓋著臀中肌

再下面就是臀小肌

它在固定時使大腿外展

前部使大腿屈和內旋

後部使大腿伸和外旋

臀小肌與臀中肌對於維持人們正常的站立

和行走姿勢發揮著極大的作用

由此我們可以得知

修煉蜜桃臀的重點就是

反覆刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌

在訓練時

跟著培訓師的口令與講解找到發力點

然後跟著培訓師的口令去做動作才是關鍵~

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這是2月18日的課表，請收好~

擁有蜂腰配蜜桃臀是一種什麼體驗？

大概就是即使穿著普通的牛仔褲也能有穿著高定一般的自信吧！