最近，闊別娛樂圈十餘年的黎姿，再次出現在公眾眼前，沒有紅毯聚光燈，她像普通人一般走在路上，

現在49歲的黎姿，身材樣貌都美成了20歲的樣子。

近照中，白T、牛仔褲、高跟鞋，纖細的身材，這個無數人心目中的女神，踏著80、90後的青春，每一步都是回憶。

她曾是金庸筆下明眸善睞，一顰一笑顧盼生輝的趙敏。大家都說，黎姿之後，再無趙敏。

她也是金庸筆下難掩天生麗質、赤足垂淚的周芷若。

趙敏芷若，兩個角色各有千秋，卻都被她演繹出風味，難再模仿。

她是《金枝欲裂》中，極善又極惡的玉瑩小主。

黎姿有多美？用張柏芝的話說：論顏值，我只承認黎姿比我美。

可這麼美，演技這麼好的黎姿，為什麼會在十年前，在事業巔峰匆匆息影？因為她的弟弟。

2007年，黎姿的弟弟黎嬰不幸出車禍，雙腿受到重創，只能坐在輪椅上。

經過一段時間的煎熬，黎姿終於下定決心，08年拍完《珠光寶氣》後，宣佈退出娛樂圈，全心全意幫弟弟打理公司。

現在的黎姿已經成功轉型做起了生意，老公雖然是殘疾人，但是也是香港有名的富商，兩個人的感情非常好，結婚多年依舊十分恩愛。

婚後接連生下三個女兒，不過黎姿並沒有身材走樣，反而越發有女人味了，而且身材一如既往的苗條。

現在的她還是面板白皙透亮，既有貴婦的優雅迷人，也有年輕女人一樣的風姿，還是和年輕時候一樣，是絕對女神般的存在！

臉可以靠醫美，不過這身材可是實打實地練出來的呀！！

一下子做出這麼多高難度動作，可見平時可沒有少練！

可愛的梨渦笑容，和當年比起來也毫不遜色！果然運動才是抗老良藥。

女明星們都這麼拼，難怪可以永遠年輕！

今年已經50歲的王菲能一直保持好身材，和她背後努力健身減肥分不開。之前就有人拍到王菲出入健身房，看起來根本不像是半百的人，身材十分勻稱，長腿出街超級吸睛！

不得不承認，她的身材確實保持的挺好的，胳膊一點多餘的贅肉都沒有，而且整個人看起來也比較修長，這才是真正的凍齡女神呢！

讓小桃不禁感慨：50歲的王菲身材也太好了吧！

當然說她們是不老女神也不是空穴來風的，保持身材也是有法子的！胡軍在綜藝裡，給觀眾爆料了一個了不得的祕密，王菲保持身材的祕訣是把自己吊在房間？

胡軍稱：王菲會經常用兩三根繩子把自己“吊在房間裡”，惹得何老師和觀眾哈哈大笑。

緊接著胡軍說出真相：其實王菲減肥的方法，就是“普拉提”。

王菲也承認，自己很喜歡用普拉提來維持自己的身材，不僅胖不起來，而且讓自己的肢體變得十分的柔韌。

而胡軍說的把自己吊起來，就是在普拉提基礎上難度更高的“懸吊式空中普拉提”。

原來普拉提一直是女明星的運動健身方式，大半個娛樂圈的好身材女神都在練普拉提。不管塑型還是瘦身，都有很好的效果。早在15年前，蕭亞軒就出過一本講如何靠練習普拉提變瘦變美的健身書。這本書的名字叫做《第五大道的Pilates》，這既是她寫的第一本書，也是當時國內第一本介紹普拉提運動的健身書。

蕭亞軒跟普拉提在2005年結緣，她首度接觸普拉提的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。

剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的普拉提，14天內瘦了6斤，從此，蕭亞軒就愛上了普拉提這項運動。

現在41歲了，還是身姿曼妙，細腿蠻腰一個不缺，看起來也完全就是個20歲的cool girl，連男友都是小10幾歲的小鮮肉。

張天愛也在節目中親自演練過這種普拉提玩法。

這身材我真的可了。

其實很多明星為了短時間內降低體重選擇的是普拉提，而不是瑜伽或者是其他運動了。

謝娜3個月瘦身50斤，就是通過普拉提拉力帶。

孫儷產後恢復身材▼

明星們為什麼都愛練普拉提？它有什麼用？

其實普拉提是一種跟瑜伽很像的運動，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械。

這種運動可是被寫進維密訓練營的超級塑形大法哦！

而且，維密特訓營裡的核心專案就是普拉提器械運動。

小密們最喜歡的事情也是在健身房晒“普拉提時刻。”難怪個個身材都那麼好！

好處說了這麼多，那我們該如何練習普拉提呢？

普拉提運動可以分為大器械和小器械運動。

所謂大器械，就是這種普拉提床，一般請私教練習的就是這種，一節課400元起步。有基礎的可以自己買個普拉提床在家練。

還有一種就是小器械運動，小器械的話我比較推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒”。（文末可購買）

文末可購買

它是由普拉提創始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發明，初衷是為了讓普拉提運動能夠普及到普通的工薪階層，因為它使用簡單，在家就能練習，適合零基礎。

並且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。

（文末可購買）

為了讓大家能夠學習到，小O特意扒了一下做測試所練習的動作。

第一組：弓箭步扭轉腰機

針對：腹部，腿部，臀部

單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第二組：空中蹬車

針對：小腿，臀部

這個動作由於普拉提棒的加持，對於腿部的鍛鍊更徹底。連續踩蹬50次，休息30秒，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第三組：阻力深蹲

針對：臀部，腿部，腰部

比普通深蹲的效果更強，做這個動作你需要放緩來做。一次10個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第四組：強舉臂

針對：手臂

塑性作用很強，反正我是很受益。一次30個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。

第五組：後蹬拉伸

針對：腿部，臀部，背部，腰部

這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。

通過6周的資料測試，我的脂肪代謝速度明顯提高。

形體上的變化也非常明顯。

這一切當然都還要歸功這根普拉提棒。（文末可購買）

它採用的是TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。

使用起來也是很方便，我就算沒看它的說明書，也知道它的使用方法。

而且，你在網上隨便一搜都是它的教程▼

當然，最重要的重頭戲還是我給大家申請了優惠，原價198元的普拉提棒，今天僅需48元！還包郵！

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？既然管不住嘴，那就使勁邁開腿吧。

這個春節大家應該胖了不少吧，是時候好好管理一下自己的身材了！