前幾天，年過半百的許晴登上了時尚雜誌《男人裝》9月刊的封面，一眾網友大呼驚豔。封面照上的許晴風姿綽約、儀態萬千，50歲於她而言彷彿只是一個不相干的數字。

無獨有偶，前段時間，48歲的南韓巨星李英愛復出的訊息頻頻佔據熱搜榜首。因為今年48歲的她，幾乎還是曾經《大長今》裡的模樣，身材凹凸有致，肌膚水潤白皙，站在幾位20幾歲的南韓小姐身邊，也完全不遜色。

難怪日本小說家真理子在島國最時髦的變美專欄《美女入門》中說：“不管實際年齡幾歲，你需要在意的是，你看起來幾歲。”

其實，無論是明星還是普通人，能夠逆齡生長，生活中都少不了持續踐行養顏養心的好習慣。

日本知名生活美學家衝幸子曾說，她的目標是看起來比實際年齡年輕15歲，為了這個目標她始終用心維護自己的身體健康。衝幸子真的做到了比實際年齡年輕15歲，她養顏的祕訣在於充分實施一些小習慣。

具體有哪些好習慣呢，衝幸子在書籍《精彩人生的1分鐘小習慣》中做了細緻分享，我們今天一起來看看其中的3大類。

1.飲食篇

我們都知道用心吃飯的重要性，卻常常難以做到。

回憶一下，你吃飯的時候是不是經常刷手機？有多久沒有細嚼慢嚥地享受一頓午餐了？一週有幾次點了外賣？

對吃頗有研究的梁實秋曾說：“怎麼樣才算是享受美食、欣賞美食呢？總結起來，其實就是兩個字，講究。”

衝幸子是怎麼在飲食方面講究的呢？

01吃飯講究順序

健康的吃飯順序應該是：先吃蔬菜（食物纖維），然後吃魚或者肉（蛋白質），最後吃米飯或者麵包（碳水化合物）。

在吃飯前提醒自己這個順序，用不了1分鐘。但是踐行這個習慣，不僅能控制血糖，還不容易長胖。

作者在書籍開篇提到用正確的順序享用美食就是她保持年輕的祕訣。

02 早餐日記

晨間日記許多人都聽說過，早餐日記又是什麼呢？就是記錄自己當天的早餐內容。

風雨無阻，作者堅持了這個習慣許多年，除了寫下早餐吃了什麼，還會記錄當天的醬湯裡都放了什麼配料。

這樣，不僅能提醒自己重視早餐，還能督促自己健康飲食、均衡營養。想想看，假如你發現自己一週有3天沒有吃早餐，會不會引起警覺？假如你發現自己一週的早餐都是麵條，會不會考慮下週換點新花樣？

飲食在很大程度上塑造著一個人的身體情況和精神狀態，而三餐中早餐又佔據著重要的比重。俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

如果你也想提升吃商，不妨從寫早餐日記開始。

2.運動篇

是不是一提到每天健身就倍感壓力？畢竟工作一整天后並不輕鬆，生活瑣事也不少，加再上工作安排、身體狀況以及天氣等影響，健身計劃很難得到保證。

但是就算不去健身房，也可以在家順便做1分鐘健身。具體有哪些專案呢？

01 1分鐘踏步走

踏步走，簡便易行，既可以愉悅身心又能使血液通暢。可以邊看電視或者邊聽音樂邊進行原地踏步。挺直腰背，前後大幅度地揮動手臂，儘可能地抬高大腿。

這項小運動，既能使血液通暢，又能緩解肌肉疲勞。

02 1分鐘拉伸運動

拉伸可以使身體更加柔軟，能夠讓疲憊了一天的肌肉得以放鬆。具體可以做哪些拉伸運動呢，作者衝幸子在書中著重介紹了盤腿拉伸和頸部拉伸。

盤腿拉伸：盤腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同時將上半身與雙手向前進行拉伸。

頸部拉伸：單手按壓頭頂，將頭慢慢倒向按壓頭部的手的方向。 兩個方向各重複三遍，總共需要三十秒。 將雙手在腰後交叉，脖子向左右轉動三十秒，兩個動作加一起正好一分鐘。

03 1分鐘深蹲

曾經有位著名女演員，在被問到保持年輕的祕訣時，她說1天做50次深蹲。50個深蹲如果有難度，1分鐘的深蹲普通人大多能做到。當然，深蹲時同樣可以邊看電視或者邊聽音樂。

久坐傷身又容易發胖，深蹲則能很好地解決這個問題。

運動的重要性和益處不言而喻，然而我們常常難以堅持。有時候看到體重上升或者覺察身體變差，於是立下各種健身flag：早起跑步五公里、每天運動一小時等等。然而，3天過後，熱情消退，感覺太累吃不消，於是偃旗息鼓。

過段時間，又猛然驚醒感覺自己該鍛鍊身體了。再次立flag，再次半途而廢。如此反覆幾次，不僅沒能起到鍛鍊的作用，還容易自我貶低陷入情緒內耗。

間隙性跑步5公里，不如持續性地鍛鍊1分鐘。

3.情緒篇

俄國作家車爾尼雪夫斯基說過：“既然太陽上也有黑點，人世間的事情就更不可能沒有缺陷。”

在競爭日趨激烈、生活節奏不斷加快的今天，遭遇壞情緒非常常見。如何維持好情緒，作者也有一套自己的方法。

01 回家前調整身心

老王在上班時遇到一些煩心事，回家後與妻子聊天時特別不耐煩。妻子委屈又憤怒，轉身看到孩子調皮搗蛋，忍不住給了孩子一巴掌……

你看，家人間的情緒就是這樣相互影響的。

下班回家的路上，可以聽聽音樂，想象接下來要做的開心事，思索一下晚餐吃什麼來犒賞自己，或者打電話與好友聊聊天。

有智慧的人，會把壞情緒留在家門外。不把被工作和人際關係折磨得精疲力竭的身體和煩躁的心情帶回家，把最好的情緒留給家人。

02 覺察小確幸

去除雜草的最好方式是種上莊稼，同理，維持好心情，不能只靠調節壞情緒。懂得生活的人更善於從生活中發現、收集日常的小美好。

大幸運可能不常來，小確幸卻能日日有。

出門上班，要坐的公車正好到達；去商店購物，自己要買的東西恰好打折；散步時，路邊的草叢裡一簇簇小花探出了腦袋；想起某位朋友，ta突然給你打來了電話……

無論何時何地，只要我們用心感受，都會輕而易舉地發現每一個小確幸。

查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中寫道：“人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。”

日常生活中的小習慣、小儀式佔據不了你太多的時間與精力，卻能大幅度提升生活的質感。想要逆齡生長，想要被歲月溫柔以待，就少不了用心過好日常生活。而我們的日常生活，全都是由小小的習慣積累而成。

習慣，鑄就了我們的臉以及我們的身材。正如羅素所說：“一個人的臉，就是一個人價值的外觀。它藏著你自律的生活，還藏著你正在追求著的人生。”

人們常說，我們怎麼過完這一天，就怎麼度過這一生。所幸，我們隨時都能做出改變讓今天更美更精彩。而改變並不需要轟轟烈烈，一個1分鐘的小習慣就能讓今天不一樣。