娛樂圈可以說是臥虎藏龍，男神女神的聚集地；因此成了大部分人茶餘飯後喜歡議論的焦點，無論是結婚離婚，還是生子發福都能引起一波“狂潮”！由此可見，人們對娛樂圈關注度是相當的高！

前段時間，一張周杰倫和兒子“蠟筆小周”的照片吸引了吃瓜群眾的熱議，照片中的周杰倫明顯發福了不少，網友紛紛吐槽鬍子都擋不住大餅臉，因此也印證了一句話：“一胖毀所有”，曾經的腹肌王子卻胖成了油膩大叔。

眾所周知，人到中年就會比較容易發福，所以這道“坎”也困擾了不少人，畢竟變胖不僅會拉低整個人的氣質和顏值，更關鍵的是會對身體有所影響。

特別是面對現在“看臉時代”的社會氛圍，無論是明星還是我們普通人都會比較注重顏值和身材，因此周杰倫在經過堅持不懈的健身後，終於擺脫了“油膩大叔”，顏值和身材重回巔峰！

從逆襲成功的周杰倫身上我們可以發現，想要好身材鍛鍊是最有效的方法，也是最不會反彈的，瘦身後的他妥妥一枚硬漢男神，憑藉八塊腹肌就能夠“吸粉”無數！

其實沒必要花大價錢去健身房運動，畢竟上班族和學生也沒那麼多時間和金錢，今天小佳分享個好方法，只需要每天在家堅持半個小時的普拉提，一個月就能輕鬆減脂10-15斤！

普拉提被稱為“脂肪燃脂王者”每天鍛鍊4個動作，輕鬆擁有好身材！

動作一：空中蹬車（能夠纖細長腿，緊緻腿部線條）

平躺在瑜伽墊上，雙手握緊普拉提棒，兩腳踩在腳蹬上在空中做踩單車的動作，每天3-5組，一組15-30次，堅持鍛鍊能起到瘦腿的效果以及緊緻腿部線條

動作二：後蹬拉伸（起到美臀翹臀的作用，輕鬆擁有蜜桃臀）

雙手握住普拉提棒，單膝跪在瑜伽墊上，兩腳交替向上提拉，每天4-5組，一組15-20次就可換另外一側，堅持鍛鍊一個月就能有效達到翹臀美臀的效果

動作三：手臂提拉（告別蝴蝶臂，甩掉拜拜肉）

兩腳踩緊腳蹬，兩臂夾緊後向上抬舉扶杆，記住要勻速，每天5組，一組15-20次，能夠有效的起到瘦手臂的作用，輕鬆告別“蝴蝶臂”

動作四：弓箭步扭轉（可替代扭腰機，輕鬆瘦出“小蠻腰”）

雙腳一前一後踩緊腳蹬，兩側交替做弓步扭轉，每天3-5組，每組雙向10-15次，能夠很好的減掉腹部贅肉，輕鬆瘦出“小蠻腰'

每天只要花上半小時堅持一個月就能看到身材有明顯的變化，只要你想痩，自然就能痩！

男女老少皆可用，哪裡肉多減哪裡，只要一根普拉提棒就能輕鬆解鎖各類運動模式，擁有“魔鬼身材”不再只是夢！

普拉提的瘦身效果曾被寫進維祕官網，維密超模們每天都會堅持半小時的普拉提運動來保持“魔鬼”身材！所以都說三分天資，七分努力，因此想要擁有好身材關鍵的是靠後天的堅持和努力！