43歲的黃曉明真是中年男性去油膩的榜樣！如果你不知道怎麼褪去中年油膩，看看最近的黃曉明也許你就能找到答案！

在2月6日的時候，網路上曝光了一組黃曉明的健身成果照片，被廣大的網友爭相觀看。照片中的小明哥，脫掉了上衣大秀好身材，鍛鍊效果明顯，與以往的被很多人吐槽的中年油膩形象完全不同！

照片中的黃曉明赤裸著上半身大秀自己的好身材，我們可以看看小明哥的身材，肌肉線條清晰可見，6塊腹肌，胸肌，還有強壯的肱二頭肌都是非常發達，完全沒有往日油膩發福的樣子，整個人現在看起來非常的帥氣有型！我想小明哥這身材應該是很多男生都夢想得到的身材吧，肌肉發達但是不誇張，穿衣顯瘦，脫衣有肉，真是最好的

最近黃曉明一直被吐槽太油膩，這一次的亮相終於撕掉了這個標籤，秒變型男，驚豔了所有人！而黃曉明能去油成功，減肥成功，練出好身材，跟他最近的自律分不開的！最近他也在社交平臺上經常分享自己的食譜，真真的是做到的自律，管住嘴，控制飲食了！加上自己的努力訓練，練出這樣的好身材也只是時間問題！努力自律的人都值得我們敬佩，這就是偶像應該給我們帶來的正能量！

黃曉明分享的食譜是很苛刻的，沒有強大自制力的人，很難做到！那我就根據我自己的減肥經驗，給大家分享幾個飲食方面的經驗，想要褪去中年油膩的朋友，首先就從飲食開始吧：

首先就是控制糖類的攝入，參包含各種的糖類食品主食選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等精細糧食，可以粗細搭配，以粗糧為主，細糧為輔多吃各種的蔬菜，例如西蘭花，油菜，生菜，黃瓜，冬瓜等等提高蛋白質的攝入，選擇各種優質的蛋白質作為來源，例如蛋類，奶類，瘦肉類，魚蝦類，雞胸肉等多喝水少吃或者不吃各種高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，各種甜食，各種快餐食品等每頓合理搭配營養，主食不要多吃，提高蔬菜和蛋白質的攝入！

以上就是我關於飲食的一些建議，想要擁有好身材的朋友，根據上面幾條和注意事項合理搭配自己的飲食，對於減肥瘦身很有幫助！

想要減肥效果好，想要練出肌肉，肯定少不了運動！對於運動我們可以這樣安排，我們可以透過有氧運動提高減脂的效率，加快減肥的速度。然後透過無氧力量訓練進行肌肉的訓練！

常見的中低強度的有氧運動有慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，健身操等！選擇適合自己的一種運動，積極地去安排！常見的居家力量訓練有俯臥撐，深蹲，引體向上，卷腹，臀橋等！我們可以這樣安排自己的訓練計劃，每天進行40分鐘左右的力量訓練，然後在進行30分鐘的有氧運動！不僅可以鍛鍊到我們的肌肉，還可以提高我們減脂的效率！如果時間不充足的朋友可以把這兩個訓練分開，一天進行40分鐘的力量訓練，一天進行40分鐘的有氧運動！

給大家附上一組腹肌訓練，想要腹肌的朋友，除了飲食，運動，腹肌訓練也不能少！

1.交叉觸足卷腹

2.俄羅斯轉體

3.反向訓練

4.V字卷腹

總結

明星作為公眾人物，就該給我們傳播正能量！這樣努力，自律的小明哥，值得我們學習！想要褪去中年油膩的朋友們，趕緊地行動起來吧！希望你們驚豔身邊的人，讓他們刮目相看！