出道30年，如今53歲卻依舊看起來像35歲，所以她是娛樂圈中出了名的“美魔女”，她就是「玉女掌門人」周慧敏。步入中年，依舊維持凍齡一般的美貌，配上苗條的身材，讓人直呼「永遠的女神」、「仙女！像從來沒老過」等好評。

事實上，沒有人是能逃過歲月的“摧殘”，只是諸如周慧敏一般的“美魔女”們找到了適合自己的方法進行抗衰老，讓自己“老的慢”而已。而周慧敏以及很多知名的美魔女們，主要依靠運動和飲食兩個方面，然後配合護膚和化妝，以及衣服搭配，讓自己看起來一直年輕。

下面揭秘“美魔女”周慧敏“凍齡保養大法”，主要介紹運動和飲食對抗衰老的作用：

規律運動

53歲的周慧敏常年保持規律的健身運動習慣，這不僅僅是保持好身材的習慣，更是抗衰老的最佳方法之一。而運動之所以能抗衰老，是因為它能作用於染色體兩端的端粒。

根據百科資料顯示，細胞的分裂週期與端粒存在關係，每當端粒足夠長，細胞的分裂週期就長，最終細胞的老化凋亡也被推遲。而從宏觀來說，細胞的老化推遲，也就意味著人體老化推遲。所以，健身運動能抗衰老。當然，前提是長期的，規律的，且是一定強度的健身運動。

當然，有些人說，運動不是會產生“自由基”嗎？而自由基是“催老”的物質。的確，健身運動會產生自由基，尤其是新手會產生大量的自由基。不過人體是極其智慧的一部“智慧機”，當你長期執行健身運動計劃之後，身體會啟動消除自由的機制，以達到平衡。

此外，透過飲食攝入“抗氧化物質”，可以清除體內產生的自由基等抗氧化物質。 比如飲食中存在的維生素類，花青素、胡蘿蔔素等等都有抗氧化的作用，可以幫助清除自由基。所以，如此一來，合理且規律的健身運動不僅可以保持身材，更可以抗衰老。

分享一套徒手訓練動作，適合沒有太多時間運動的人群，堅持練不僅可以瘦身塑形，而且能抗老化。

說明：在指定的時間內執行建議次數或在建議時間內儘可能多完成，然後立即儘快繼續進行下一個動作（沒有基礎者可以適當休息）。完成所有七個練習後，再重複兩輪，總共進行三輪，每一輪間休息1~2分鐘。

1.平板支撐交叉觸控腳踝 2.側弓步牽伸訓練3.橫向跳45秒4.單腿硬拉5.深蹲跳6.平板支撐臂屈伸7.控腹

餐餐只吃7分飽，給身體“減負”

周慧敏三餐正常吃，並沒有特別忌口，不過她更重視的是吃進去的份量，讓每餐都只維持在7分飽就是她的飲食秘訣！科學研究早已證明，吃太飽不僅會給身體增加負擔，更會引發一些健康問題。比如肥胖、三高、腸胃健康等。

俗話說「飯吃七分飽，健康活到老」，到現在早已得到很多科學研究的驗證。比如發表在《Science》期刊上的一項針對猴子的實驗表明，只吃七分飽的猴子，比完全吃飽的猴子的健康狀態更好，且皮毛光滑。而且吃七分飽的猴子的平均壽命，比吃完全飽的猴子要長且健康。

周慧敏吃「七分飽」的技巧

「七分飽」這個概念實在太抽象了，每個人都有不同的理解，所以只能依據個人感受而定。周慧敏藉由改變飲食內容及吃飯習慣，幫助自己達到七分飽的飲食目標，同時獲得更豐富的營養及提升代謝能力：

1.多喝水：補充適量的水分可以加速體內新陳代謝，提高代謝力而飯前喝一杯水也能佔據大部分胃容量，減少多餘食物的攝取。

2.專心用餐：邊吃飯邊看電視或邊聊天，都會影響大腦接收「飽」的感覺，而不自覺地一直塞東西到胃裡，就會不小心吃得太飽了！

3.細嚼慢嚥：每一口都咬20下以上，有助於唾液分泌以分解食物，減少胃部工作量。而且一口一口慢慢吃，也能放鬆胃部的緊繃，可感受到胃部慢慢填充食物的感覺，並讓自己接受大腦傳導來的飽足感。

4.多吃膳食纖維：蔬菜、全穀類、蕈菇類都含有豐富的膳食纖維，不只能增加飽足感，又有助於消化，因此，不妨多加攝取這一類食物。

七分飽的意思是希望藉由飲食份量的控制，來達到避免過度吸收熱量，減少胃腸道的負擔。有些人餐餐大口喝酒大口吃肉，更有人天天暴飲暴食，無法剋制美食的誘惑，短期內還不會感受到對身體的危害，但每天一點一滴累積下來，隨著年歲的增長，一些慢性疾病開始顯現，三高、肥胖等逐步開始惡化，繼而造成疾病纏身，影響生活品質與壽命，更影響外在的氣質形象。