不知道大家有沒有看過日本的一個選美節目，叫做“國民美魔女大賽”。這個選美大賽和其他的大賽有一點特別不同的地方，這個大賽的參賽人群必須在35歲以上。參賽標準剛出來的時候，許多網友都感到不解，35歲以上的女性，都“人老珠黃”了，還有什麼看頭？沒想到，節目一播出，收視率火爆，其中冠軍得主，更是驚訝大眾。

這個選美大賽的冠軍得主叫做坂村燻，今年已經53歲了。不過，她的身材保持得非常好。在比賽中的她，穿著黑色的泳裝走秀這一幕，使很多網友看了都沸騰了，有的網友還稱她是日版的“許晴”。

瞧這細長的雙腿，說她30歲都沒人會質疑吧。渾身上下沒有一絲贅肉，即使化了妝也無法掩蓋眼角的些許細紋，但還是可以看得出臉上的膠原蛋白，這個狀態，仍然能夠吊打許多人。

在她身上，看到的更多的是她對生活的熱愛，歲月將她的氣質沉澱得十分優雅。她不懼怕歲月的流逝，她在比賽中，展現的不僅是自己的好身材和好狀態，更多的，還是她那份從容、自信的氣魄。

她在面對採訪時，曾說過她每天都會健身，健身能令她保持一副好身材和好心態。她還鼓勵網友們多健身，她覺得健身是一項非常好的運動。

今天就給大家分享幾個健身動作，讓你53歲的時候，也能保持這麼好的狀態，來看看吧。

動作一：仰臥起坐

1、仰臥在墊子上，將雙腿屈起，腳心踩地。臀部和背部緊貼著地面，雙手放在頭後。

2、繃緊腹部，將身體往大腿的方向坐起，在起身時，下半身保持穩定，感受腹部發力，利用腹部的力量將身體抬起。

仰臥起坐是最方便簡易的健身動作之一，能夠很好地鍛鍊腹部的肌肉，還能促進腹部的血液迴圈。經常做仰臥起坐，能夠將腹部的贅肉減去。不過，在鍛鍊時要注意循序漸進，避免腹部肌肉的拉傷。速度也不應過快，要保持在勻速的狀態下進行。

動作二：平板支撐

1、仰臥在墊子上，面部朝下。將雙臂開啟同肩寬，屈起雙臂，將小臂緊貼在墊子上。雙腿伸直並繃緊開啟，腳尖著地。

2、將身體向上撐起，雙腳和雙手將身體懸空於地面上，保持身體的緊繃，將身體呈一條直線。

3、注意將背部挺直，將臀部下沉，避免背部和髖關節向上拱起。感受全身緊繃，腹部肌肉收緊，臀部夾緊，保持這個姿勢60秒。有能力的可以保持更久。

平板支撐能夠將全身的核心力量都鍛鍊到，能使身體肌肉的耐力增強，啟用核心肌肉群。常做這個動作，不僅能夠將小腹的脂肪消滅掉，還能達到瘦腿的效果，使身體線條變得更加好看，肌肉變得更加緊實。不過要注意的一點是，背部要始終保持在挺直的狀態，臀部不要向上弓起，錯誤的姿勢會對肌肉造成負擔。

動作三：俄式轉體

1、坐在地面上，將膝蓋彎曲，然後將雙腳平放在地面上。

2、將身體略微向後傾，使上半身和地面呈45度左右的斜角。雙手緊握，放在身體一側。

3、保持背部的挺直，肩部下沉，避免聳肩。將雙腳向上抬起，離開地面，保持身體重心的穩定，然後左右兩側交替轉動身體。轉動身體，手部隨著身體的轉動而轉動，保持在同一方向。

需要注意的一點是，這個動作，上背部始終挺直。雙腳懸空在地面上，感受腹部的肌肉收縮，轉動時盡力擠壓腹部肌肉，以此刺激腹部肌肉達到鍛鍊效果的最大化，這個動作對減去腰側和腹部的贅肉有很大的幫助，經常做，還能將性感的“人魚線”練出來。

健身不僅能夠塑造身體形態，還能使你越來越年輕，保持青春活力。53歲的坂村燻，透過健身，使自己變得更加自信和優雅，你還有什麼理由不鍛鍊呢？