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徐靜蕾可以說是經常上熱搜了,去年徐靜蕾與男友黃立行低調現身機場,有眼尖的網友發現徐靜蕾的身材似乎臃腫不少,小腹隆起更是引人猜測。

之後45歲徐靜蕾晒健身視訊霸氣迴應謠言,大秀纖細身材,顏值也再度回春。文案簡單又霸氣:人言可畏,老孃減肥,看來她只是那段時間身材疏忽管理了。

其實徐靜蕾從來都不是偏瘦的身材,疏忽管理就容易顯得臃腫,但是瘦下來後的她顏值比年輕時還高,前段時間徐靜蕾與男友高調秀恩愛,倚靠在男友懷裡,手臂纖細修長,素顏也不懼鏡頭。

平時徐靜蕾也經常晒出自己的健身照,健身的她真的很美。

晒出的健身照中也有常見的平板支撐,平板支撐這種運動強度大,能夠對身材進行全面的鍛鍊,但是卻很難堅持,特別是在沒有輔助的情況下做起來還是很吃力的。

瘦下來的徐靜蕾在穿衣上也更放得開,修身款的長筒靴也能輕鬆駕馭,一向以劉海馬尾示人的徐靜蕾也換上了偏分的波波頭,未修圖也美麗大方,看來45歲“才女”徐靜蕾顏值不減。

健身瘦下來的人,身材看起來就是健康的狀態,勻稱自然,即使纖細,但是不會給人乾瘦的感覺。

上鏡是明星的要求,愛美卻是每個人的權利,但是想要更好看,還是要從身材下手,有了更完美的身材,才能穿上自己喜歡的服裝,在氣質上更突出,自己看著開心,也讓別人眼前一亮。

對於徐靜蕾的瘦身方案最明顯的就是健身,平板支撐這類常規的動作,也比較容易上手,並且對全身具有針對性的瘦身效果。

最近宅在家的關曉彤也開始健身,瘦下來的關曉彤可以稱得上“小腰精”,想要保持身材還真不能懈怠。

她的視訊中主要是做仰臥起坐和平板支撐。一張瑜伽墊、一個仰臥起坐輔助器就能讓關曉彤完成健身訓練。

仰臥起坐輔助器特別適合在家健身,在家健身多多少少會有一些不方便,藉助輔助器的情況下,可以一個人完成更多的運動專案,也能更大程度的鍛鍊到身體。

接下來就給大家分享一組藉助仰臥起坐輔助器基本的訓練動作:

一、平板支撐

雖然叫做仰臥起坐輔助器,但是它的作用可不僅僅是仰臥起坐,還可以協助健身的朋友完成多樣健身訓練。

平板支撐對於四肢以及腰腹的訓練都會有針對性的效果,平板支撐剛開始練習的時候還是比較吃力的,別看這是一個簡單的動作。

這個動作的針對範圍比較廣,剛開始健身的朋友每天堅持練習三組,每組堅持1分鐘左右。

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二、仰臥起坐

仰臥起坐大家都不陌生,對於腰腹鍛鍊很有針對性,但是很多人想要做也做不好,我就是這樣,躺下去後根本就起不來。

輔助器可以助力,一個人也能夠完成仰臥起坐,訓練後腹部肌肉會有痠痛感,多練幾次,等身體適應後就會更加輕鬆。

每天練習3組,每組10個,等適應後再逐量增加。

三、肩背部訓練

趴在瑜伽墊上,腳腕後部頂著輔助器,不一定要雙手向後抱,但是要儘量不使用手的力量。

這個動作主要針對肩背部、腹部以及腿部的贅肉,每天練習3組,每組做10個,觀察身體適應情況,則可以根據實際情況進行增減。

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四、針對下肢

下肢的肥胖會讓人看起來有一種“壯碩”的感覺,所以下肢訓練要加強,進行特別的針對訓練。

下肢的線條感對身材比例有很大的影響,下肢線條比較纖細勻稱的朋友,看起來也會更加高挑。

每天堅持做3組,每組5~10個,雙腿儘量伸直向上,達到最大程度的上伸。

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並且這款輔助器底部的橡膠吸盤採用加寬設計更加牢固,拆卸起來也簡易快捷。

健身這個概念在很多人眼裡就是“辛苦”,其實找對健身方法,選擇適合自己的方案,在家裡也可以健身,在剛開始時選擇比較基礎常見的健身方式,慢慢的就能夠感受到健身的樂趣。

明星的好身材大家看著都羨慕,但是她們背後付出了更多的努力,稍微一走形就會被嘲。

但是我們的壓力相對不那麼大,只要根據自己的節奏來,一步一步做好,悄悄變美后,身邊的人也感到驚喜,自己也會變得越來越自信,這就是健身變美的魅力。

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