“黑豹”特倫斯.魯芬被譽為最具古典美學的造型之王，他的身高不到1.7米，卻給人一種1.8米的既視感，肩寬腰細，軀幹短，四肢長，完美的身材比例和舞臺造型能力，讓他真正做到了健與美的完美結合，有網友評價他說：“當你看起來像神的時候，身高沒有任何意義。”

“黑豹”特倫斯，古典健美造型之王，小個子卻有1.8米的既視感

一、古典美學造型之王

特倫斯·魯芬（Terrence Ruffin），1993年10月22日出生於美國阿拉巴馬州的比阿特麗斯，身高165釐米，體重70-75公斤。

特倫斯從小就崇拜那些超人，綠巨人，施瓦辛格和史泰龍那樣肌肉發達的超級英雄，他希望自己長大了能看起來像他們一樣。

特倫斯從13歲起就接受健身訓練，因為他母親的朋友有一個家庭健身房，“近水樓臺先得月”，因為這個緣故，他在高一時就在那開始健身，不過，當時卻讓他很生氣，因為他的力量太小，只能勉強臥推。

特倫斯非常喜歡力量訓練，但他不喜歡上學，17歲那年，他決定加入空軍以逃避上大學，他加入了美國空軍的航空電子部門，從那時候起開始軍事訓練。

但不幸的是，他沒有透過空軍的身體測試，這使他感到憤怒和沮喪，因此，在空軍學校畢業之後，他不得不返回家鄉，回到了以前訓練的那家健身房，開始結交了很多新朋友，並重新點燃了對這項運動的熱愛。

他全身心投入健美運動，並開始用比賽來恢復自己的信心。他說：“當我去健身房時，所有的煩惱都消失了，真的努力訓練會讓你忘記任何煩惱和挫敗感，並且你太累了，完全不用擔心任何事情。”

特倫斯擁有完美的身材比例，出色的健美天賦，他說他總能在訓練中看到自己的進步，他真的很喜歡別人注意到他的身體變化時的感覺。

他說：“我喜歡古典健美，是因為古典健美正在慢慢帶回70年代和80年代健美運動的懷舊氣息，關於古典健美，肌肉尺寸並不是最重要的，我有點像個體面的藝術家，雖然我達不到凱.格林那樣的水平，但是我知道我可以達到的水準。”

除了常規健身訓練，特倫斯還很喜歡練習造型，他說：“起初這是一個奇怪的概念，但就像進食和訓練時間一樣，造型訓練已成為日常工作的一部分。所有這些練習都能讓我在那兒找到最好的狀態。”他透過擺造型來發揮創意，以使其在競爭中脫穎而出，這種創造力讓他贏得了職業地位。

特倫斯在舞臺上非常有表現力，而被人稱為古典美學的造型之王，他說：“我認為，要成為一個好的健美運動員，就必須具有一定的藝術眼光。正如雕塑家必須能夠看到他需要在哪裡新增粘土一樣，作為健美運動員一樣，我們必須能夠客觀而誠實地批評自己，改善自己。”

他的健身教練說：“特倫斯不僅具有原始的天賦，而且有上進心，奉獻精神和自律性，最重要的是，他具有在健美運動中競爭的強大心臟。”

二、最年輕的職業卡獲得者

2013年4月，特倫斯參加了人生中第一場業餘健美比賽，他在青少年組中排名第二，在輕量級中排名第五，首戰告捷，讓他對自己的未來充滿了信心。

2014年，特倫斯打算嘗試贏得健美職業卡，他滿懷希望地參加了2014年NPC全國冠軍賽，但不確定他是否真的可以拿下勝利，當輕量級比賽後，評委首先讀出自己的名字時，他完全被震驚了，他說：“那一刻，自己的情緒真的是令人不知所措，當宣佈結果後，我只是哭著擁抱我的父母。”

憑藉這一勝利，他贏得了職業卡，當年才21歲，成為28年有史以來最年輕的職業卡獲得者，這讓他成為了眾人矚目的焦點。

韋瑟頓說：“有了特倫斯的身高和比例，我就知道他不僅會拿到他的職業卡，而且會在比賽中獨佔鰲頭。”

2016年，特倫斯還贏得了IFBB坦帕職業賽和2016年肯塔基州職業比賽的第一名，這讓他在職業比賽中成了一種不可忽視的力量。同年，他第一次登上奧林匹亞古典健美的比賽，獲得了第9名。

2018年，他再次獲得了奧賽古典健美的第9名。

2020年，他有點出人意料地獲得了奧賽古典健美的第2名，直接威脅著冠軍克里斯，還擊敗了安斯利。

特倫斯是那種在真空腹狀態時顯得非常強壯的人，這樣可以突出他纖細的腰部和寬闊的胸部，完美的身材比例他已經發展成為最成熟和最有競爭力的男子古典健體運動員之一。

特倫斯說他希望少贏得一屆古典健美奧林匹亞先生冠軍，也許可能會是以212磅進行戰鬥！

三、黑豹的訓練和飲食

在健身訓練時，特倫斯非常依靠本能，他去健身房時從來沒有什麼計劃，或者只在訓練前幾個小時才想出該練什麼，儘管他的實際鍛鍊是來自本能，但他的分化訓練總是事先計劃好的，每天只專注於身體的某一部分，他的分化訓練方法如下：

第一天：胸部；第二天：腿部；第三天：休息；第四天：背部；第五天：手臂；第六天：小腿；第七天：肩膀。

雖然許多健美運動員都選擇避免進行有氧運動，但是特倫斯卻喜歡做許多有氧運動並完善其體形，他認為有氧運動是他贏得許多比賽的關鍵。

他每週做五次有氧運動，每次約20分鐘。包括跑步，橢圓機和跑步機，偶爾去遠足或劃獨木舟探索自然。

特倫斯認為，嚴格的飲食對他的成功至關重要。他在增肌的時候，一天要吃6頓，他喜歡在廚房嘗試各種不同的食譜，他說：“增加體重對我來說非常重要，因為我是個身材矮小的人，所以我必須加倍努力，因為比賽時每個人看起來都比你大得多。”

要成為最好的人之一，你必須願意做出某些犧牲。

特倫斯說：“我在19歲時進行了第一場健美比賽，在21歲時轉為職業健美運動員，為了健美，我沒有參加聚會，放棄了一些社交，把金錢都花在了健身和補劑上，這一切都是為了實現自己的夢想。因此，我希望從我們這一代人，年輕有抱負的健美運動員那裡看到的是，更少的藉口和更多的努力！僅憑信念還不夠，你必須付出很多，而不僅僅是在健身房。”

特倫斯在整個週末的大部分時間裡都在準備飯菜，並將其量入單獨的容器中，他每週購買食品雜貨，每週花費約$ 100。他說：“你必須少食多餐，以保持肌肉飽滿，如果飲食不正確，身體很容易使肌肉分解。”

第一餐：10個蛋白，三個全蛋和燕麥片。

第二餐：白米飯和八盎司的雞肉，牛肉或火雞。

第三餐：白米飯和八盎司的雞肉，蛋白質奶昔。

第四餐：白米飯和八盎司的雞肉，一個土豆。

第五餐：欺騙餐或米飯和雞肉。

第六餐：10個蛋清和三個全蛋。。

欺騙餐：特倫斯在非賽季期間每週會吃兩頓欺騙餐，吃披薩或其他快餐，他說這些餐是必要的，因為他整個星期的飯菜一般都很淡。

他每天還要喝超過一加侖的水，他在有氧運動時會大量出汗，因此他很重視喝水，來保證蛋白質合成和補水。

健美運動員的飲食和生活方式無所不包，魯芬說，他不斷學習，學得越多，他就會變得更好，他向所有人表明，只要下定決心，他就能做任何想做的事情。

特倫斯說：“健美運動是我的激情，我有幸能夠在其中表現出色，健美運動是來自對自我改善的熱愛。我只是熱愛自己的工作，我想做到最好。”