大家都熟知張傑謝娜是娛樂圈中知名的模範夫妻。

自從兩人結婚後，生活不但幸福美滿，事業上也是紅紅火火。謝娜更是為張傑誕下一對雙胞胎女兒，兩口之家升級為四口之家。

生完孩子的謝娜，未復出之前就給網友們預告了自己胖了的事實。熒幕前的謝娜還真的比以往胖了點。

穿的衣服也幾乎是寬鬆款，看起來會覺得更胖。

一天謝娜在微博，晒出了一張和李誕的合影，圖中謝娜胖乎乎的手，引起了網友的注意。

謝娜便下定決心減肥，並在微博立下flag。

晚上騎單車鍛鍊

日常健身拳擊訓練

來欣賞兩張女神訓練照，能看得出來是一個生了雙胞胎的媽媽嗎？

其實，想要練出腹肌，飲食和運動二者缺一不可。

謝娜的運動就是有氧搏擊，這項運動可以全面提高，我們的心肺功能和協調能力，有效訓練我們，反應力、耐力、速度，以拉長肌肉的方式，幫助全身減脂塑形。

辛苦鍛鍊了三個月，到了約定時間，謝娜也晒出了一張馬甲線照，如此完成自己設定的目標。

同樣張傑也在微博立下flag

張傑發微博稱自己4月份上節目的時候臉都是圓的，體重一度達到74公斤，喜得雙胞胎後，傑哥的心情也是非常高興一不注意就開心的胖了。

隨後在微博上晒出健身照，照片中傑哥的八塊腹肌清晰可見，簡直荷爾蒙爆棚！

這夫妻倆真的勵志，一起減肥健身，練出馬甲線腹肌，網友驚呼：這兩口子太勵志了！

我們和藝人們不一樣，沒有專用時間去健身，更沒有明星教練的一對一教學，所以很難和女藝人一樣瞬間高效的瘦下來。

想要成功減肥，首先要知道我們的目標是什麼，是純粹追求體重秤上更小的數字，還是想要塑造出窈窕有致的曲線？相信許多人的答案是後者。

大多數人減肥都是想要擁有一個更有美感的身材，這樣的身材既健康又性感，穿衣更能穿出韻味來。

但是很多女人抱怨，自己根本沒有時間健身，也沒有足夠的錢像明星那樣待在健身房，其實，我也是沒有時間，就是普通的上班族，也沒有錢，但是我想要好身材，水桶腰還有肥胖不僅不能穿好看的衣服，還會受到嘲笑，女人一定要自律！

想擁有蜜桃臀和纖細的腰，其實並不難，並且在家就可以做到。

推薦大家一項在家就可以做的運動，普拉提！不用費錢，每天利用20分鐘，就能練出馬甲線，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

40歲的秦嵐，一度胖到了110+斤快120斤，一個月就馬上瘦了回來，靠的就是普拉提！

坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。做直抬腿訓練：雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（儘量做到90度）。

這個動作有助於腿部燃脂、練腹肌，還能順便把手臂瘦了。

教你如何針對駝背、提升自己的氣質

一個人如果有了駝背的情況，一定會讓你的氣質大打折扣，這個動作主要針對背部肌肉的訓練，同時能改善駝背、鍛鍊手臂，加強脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更優美輕盈。

每組15次，每天2-3組。經常鍛鍊背部，會讓女人身姿更加挺拔，更有氣質。

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起坐的動作。下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速。做20個，1-2組。

一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要39.8元就能包郵到家了哦，現在馬上就要到春天了，要是不運動，你會發現你更胖了喲，所以趕快動起來吧