柳巖是娛樂圈裡公認的“性感女王”，自從她進入娛樂圈之後，憑藉著高顏值和凹凸有致的身材，獲得了很多網友的喜愛和追捧。雖然在前幾年柳巖因為那件事情慢慢淡出了娛樂圈，但是現在她終於又高調回歸了。

2019年柳巖迴歸娛樂圈之後，她再度成為了大家關注的主持人之一，不過在家呆了這幾年之後，柳巖的身材變得圓潤了很多，微胖的身材不太適合在娛樂圈裡發展，所以在復出之後，柳巖開始每天堅持健身減肥。

近日，她晒出了一組宅家健身的照片。照片中，她穿著白色的T恤衫，搭配了一條黑色的短裙褲，腳上穿著“毒液襪”站在瑜珈墊上，這雙過膝長襪看上去非常有個性。

沒有與裙子相接的一部分，露出了一小截肉肉，面板還是非常白皙的。當她彎腰扎馬步的一刻，黃金腰臀比簡直太惹眼了，不得不說，柳巖這幾年身材還是保養的不錯。

雖然現在她已經人至中年，也曾經有過事業的低谷期，但是現在再次迴歸的柳巖狀態還是非常好的，相信再過不久，我們也會看到昔日自信滿滿，身材婀娜多姿的柳巖了，你們喜歡她嗎？

在這裡我就有很多小仙女們會問，大家平時會很忙，哪裡有時間去健身房，而且去健身房又費錢又費時間的，有什麼能夠足不出戶就能健身的好辦法嗎？

還真是有的！

只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆健身！

日本減肥實驗室提供的資料顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘

如何練習呢？

首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。

有這幾個動作

1、手臂訓練

站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。

動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。

2、卷腹提臀

身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。

第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！

3、腿部拉伸

身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。

第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。

4、複合運動

踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。

第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。

這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。