最近在浙江衛視的一檔節目上看到了一位熟悉的姐姐，卻怎麼也想不到她今年已經46歲了。還十分清楚的記得小時候看過她演的瓊瑤電視劇《梅花烙》以及 《 一簾幽夢 》、《絕代雙驕 》等。現在回想起來，她和蘇有朋、林志穎演的《絕代雙驕》是我最喜歡的一部劇。她就是“凍齡女神”陳德容。

她的年齡在增長，可外表卻沒有變老。1974年出生的陳德容已經46歲了，但她依舊面板白皙，年輕美麗，身材極佳。歲月一點都沒有讓她變老，歲月反倒讓她增加了更多的女人味。陳德容平時喜歡在社交媒體上分享自己的日常，可以看出是一個十分趕潮流的姐姐，心態十分的年輕。平時也會經常分享自己的穿搭，看起來元氣滿滿，少女感十足。如果讓你看圖盲猜，你一定想不到她已經46歲了。

我們不免會好奇她到底是如何做到的？讓46歲的自己看起來如此的少女。在社交媒體上，陳德容的部分粉絲們講，她們喜歡姐姐，是因為姐姐帶給她們力量讓她們一直堅持下去，透過練習瑜伽來改變自己，使自己變得更美、更年輕、更有活力。沒錯，保持年輕一個好的辦法就是練瑜伽。

瑜伽的好處可以說是很多了，不僅可以使身材更好、活動筋骨、促進血液迴圈，瑜伽最最重要的我認為就是可以保持青春了吧。在練習瑜伽時可以疏通全身的脈絡，強化心肺功能，增強細胞的活力，使細胞延遲衰老。瑜伽不僅僅鍛鍊的是身體，也鍛鍊了人的心性，讓人充滿活力，永葆青春。

保持青春美麗是每一個人的願望，既然瑜伽可以使人保持年輕，那就從現在開始，刻不容緩！

今天就來給大家介紹幾個初學瑜伽的訓練姿勢。

動作一坐姿冥想

選擇一個安靜的環境，放鬆地坐在瑜伽墊上，保持雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯（確保身體舒適）雙手自然放在雙腿上

挺直後背，吸氣，盡力坐直使脊柱向頭頂的方向延展。

緩慢呼氣，使屁股向地面的方向沉。

閉上眼睛，冥想5-6分鐘。

剛開始將自己的意識放在呼吸上。

將大腦放空，儘量使大腦什麼都不想。

動作二站立前屈

雙腳併攏站立，臀部夾緊，保持脊柱為拉伸狀態，雙腳穩穩的踩在地面。

雙肩下沉，開啟胸腔。

先吸氣，讓雙手向上舉過頭頂。

再呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈。

要保持上半身的挺直，注意保持脊柱一條直線。

剛開始做的時候 如果覺得艱難，可將首先放在大腿上。

保持5-8個呼吸。

動作三幻椅式

雙腳併攏站立，臀部夾緊，保持脊柱為拉伸狀態，雙腳穩穩的踩在地面。

然後將雙腳分開與肩同寬。

緩慢吸氣，舉起雙手使雙手過頭頂。

再緩慢呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下。

形態就像坐在一把椅子上。

此時應注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖。

保持5-8個呼吸。

動作四弓步式

並腳站立，臀部夾緊，大腿用力，使後背以及腿部伸展開，雙腳踩在地面上。雙肩下沉，開啟胸腔。

左腿先向後邁一大步，使左腿為伸直狀態，右腿彎曲下蹲，使小腿與地面垂直。

雙手自然放在兩側，也可撐在地面保持核心穩定。

先吸氣，使脊柱延展，再呼氣，呼氣同時向下沉髖。

保持5-8個呼吸，然後換另一側做同樣的動作。

以上的幾個動作都十分適用於初學者，初學者可以很快地上手，並且不需要器械。容易開始但是不代表你可以堅持。如果想要擁有好的結果，就必須要有毅力，堅持下去。保持青春多麼誘惑人，大家一定要堅持，像陳德容一樣做“凍齡女神”。永遠年輕、永遠有青春活力、永遠都是小姐姐！