伊莎貝拉說過：美麗的相貌和優雅的風度是一封長效的推薦信，說到優雅女人，就不得不提起國內著名主持人董卿和倪萍，倪萍年輕的時候也是優雅與大氣的代表。當去臺灣錄製節目被主持人一頓誇，很多觀眾當時還表示也就她的美能和王祖賢相比了，簡直美得不像話，難怪能主持春晚13年。

都知道女人上了年紀都會變老，對此，倪萍曾親自迴應，承認自己當時去做了整形手術，但她並沒有做大幅度的調整，只是打了除皺針把面板的皺紋填平，女人的愛美之心還是可以理解的，現在也不少明星做微調整、醫美也是很正常的事情。

此前倪萍突然變胖上了熱搜，有網友在機場拍到生圖，圓潤的臉和凸起的大肚子，一副大媽形象，明顯發福走樣。這都是因為當時與自己的丈夫離婚，生活狀況突然發生了改變，無暇注意自己的形象。

復出後也因為發福的身材受到很多網友的攻擊，當時她接受採訪時坦誠的迴應被網友攻擊的事情表示當時自己看到很扎心，網友是這樣說的：有誰認識倪萍嗎？告訴她能回家去嘛？這麼大臉就別上電視了！

倪萍也在節目說自己那時候也是發自內心的想：“我必須瘦下來”，為了健康要開始減肥！從此就開始了每天控制飲食，外加運動的日常！

對於這樣的攻擊倪萍承認整容之後再次被質疑發福狠甩20斤，現在61歲的倪萍美出新高度，不少網友表示：得改口叫姐姐了！當初的倪萍姐姐又回來了。

現在娛樂圈明星健身的明星可真不少，同樣從情傷裡走出來的鄭秀文，身材也是好的不得了，堅持健身幾十年，從來沒有停下來過。

從她最近晒照可以看到，雖然之前為情所傷，也曾經胖過，走出來之後的鄭秀文仍舊積極健身，大膽秀馬甲線，絲毫不受任何影響。

即使是“天后”劉嘉玲也是每天都在鍛鍊，經常在社交平臺上看到劉嘉玲晒出運動的照片。

娘娘孫儷十年如一日的鍛鍊，完成看不出是2個孩子的媽媽。

所以這就是為什麼明星即使是生了孩子身材還是那麼的好，你說氣不氣，就因為他們在堅持健身。

如果他說20歲的美是靠基因養成，靠運氣生成的話，要想將這份美麗延續到60歲，除了運氣，更多的是保養和一輩子的慢慢修煉。這點即使是明星，也是同樣。

其實在家裡也能運功拉伸一下，特別是上班族不管是男女在辦公室坐久了肩膀都容易痠痛變硬，這個時候我們更應該拉伸一下。

接下來扒姐就教大家幾個簡單的動作如下圖：

一、跟拜拜肉說拜拜

這個動作是最簡單的一個，只需要踩著腳蹬，用力向上拉伸。

每天做20分鐘左右，堅持15天左右就可以看見手臂比之前纖細不少。

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二、甩掉“游泳圈”

人到中年，腰腹部的贅肉真是“擋也擋不住”，越來越明顯，明明不胖，肚子贅肉也是明顯，收腰的服裝不敢穿。

瘦腰腹的動作比較綜合，手臂腿部都得到了一定程度的訓練，但是著重點還是在腰腹。

腰腹贅肉比較難消退，堅持一個月左右效果才會比較明顯，每天15~20分鐘。

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三、拒絕“大象腿”

這個動作比較像“空中蹬車”，但是有了普拉提棒的拉力輔助，鍛鍊強度更大，效果也更好。

每天練習15分鐘，20天左右，腿比之前小了一圈。

四、打造勻稱有致的身材曲線

其實這個動作是結合瘦腿和提臀，儘量使用腿部和臀部的力量。

同時還能拉伸背部，背部曲線更加流暢，告別胯寬的煩惱，不讓你的富貴包成為別人的笑柄，完美的姿態更為顏值加分。

每天堅持15分鐘，一個月左右效果更明顯。（一定要堅持呦！）

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它的安全性和舒適度非常高，不要擔心品質問題，加厚尼龍防護帶更是對手腕和腳踝更好地保護，TPR彈力繩也是非常堅韌，不用擔心斷裂問題。

同時，可拆卸的設計，讓它帶你解鎖更多的普拉提動作。

方便攜帶不佔空間，隨時隨地都能運動。

健身剛開始不需要太大的強度，循序漸進就好，當健身養成一個習慣後，就不會讓你覺得是負擔，甚至享受健身的過程，效果越好就越有動力。讓自己充滿正能量吧！

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