有多少妹子的夢想著變成一個瘦子？夢想著有一天體重不過百，腰細腿細胳膊細，所有衣服都能穿進xs碼？每天早起，翻一翻衣櫃裡漂亮衣服，想必很多人心裡已經默默開始了減肥大計，你呢，想好怎麼減了嗎？

近日熱播的《三生三世枕上書》由熱巴和高偉光主演，這部劇可謂是又虐又甜，把觀眾看得小鹿亂撞。不過這個劇組的演員顏值也是非常的高。說到顏值當然得屬熱巴的顏值最可了，一直都是很多網友心目中的女神，熱巴不僅有著超強的實力，還有出色的外在條件，畢竟是一位來自新疆的女演員，顏值方面肯定佔有一定優勢。

一直被稱為“胖迪”的熱巴，身材形體卻十分的出眾，此前熱巴的某檔節目中的玉女站姿還引起了不少網友的注意。從節目中的畫面我們可以看得出來，熱巴身穿黃色的連衣裙，這件裙子像是皮質的還有點發亮，同時也展現出了熱巴完美的身材，更讓人移不開眼睛的就是這雙美腿。

熱巴的腿又直又長，而且還特別的白嫩，這樣的一雙美腿應該也是很多女孩子都想擁有的吧。特別當觀眾們看到熱巴膝蓋只見沒有一點縫隙，竟然連張紙都塞不進去，很多網友不禁感嘆道：“這真的好難啊，想必沒有幾人能做到。”

確實對於普通人來所說，雙腿只見併攏確實很累。這樣的站姿可不是一般人能夠輕易做到的，如果沒有一雙完美的腿肯定是不行的。現在的人也越來越注意的儀容儀態了，一個好的站姿就能加分。但是彎腰駝背就顯得格外的難看。說道這個站姿也不得不誇一下郎朗的老婆吉娜。

自從與郎朗結婚後，吉娜的熱度就一直高漲。參加綜藝後也對這個混血的女生有了不一樣的看法，在節目中講的東北話可見是大家的快樂源泉女孩，每次與郎朗的互動都能逗樂觀眾。

吉娜可能就但是讓女生羨慕的物件不僅擁有天使容顏，更有讓所有女性都羨慕的好體態，氣質也是如此優雅。她能輕鬆駕馭西式禮服的高貴，也能把普通犯人衣服穿的有氣質，散發著迷人的魅力。

那麼，從平凡小女生到明豔大美人，吉娜到底做出了什麼樣的改變？

即使在節目錄制的過程中，她也會堅持嚴格做身材管理。

健身塑形多麼的重要呀！每個女生或男生都應該擁有好的身材。

看了這麼多，各位寶寶們有木有想法呢？

女明星們都這麼拼，美寶們還不快點動起來！沒時間去健身房？這可不是藉口！快來get這些在家也可以徒手做的燃脂小動作吧！

只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！

日本減肥實驗室提供的資料顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘

如何練習呢？

首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。

有這幾個動作

1、手臂訓練

站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。

動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。

2、卷腹提臀

身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。

第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！

3、腿部拉伸

身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。

第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。

4、複合運動

踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。

第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。

這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。

前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！