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相信大多數肥胖人士都有同樣的煩惱;

身材臃腫,穿衣難看;

不愛社交,自卑,怕上鏡;

懶又管不住嘴;

稍微動一動就氣喘吁吁,整天沒有精神;

沒有異性緣;

胖對於一個人最直接的影響就是外觀,所以我們常常聽到一個胖子減肥成功變成男神或者女神的話題。

減肥成功堪比整容,瘦下來以後最直觀的是外形變化。比如這次張雨綺在微博的"翻車",僅僅是發了自己和經紀人的圖片,卻被網友無情的嘲諷,接下往下看。

第一張圖,大家感受下女神自黑的樣子。。。

而圖三,是張雨綺的經紀人,明顯的雙下巴顯得臉十足肥胖。。。

熟悉張雨綺的都知道,她不僅僅“性感”,因為過於豐滿,只要不留神就會胖的非常明顯!被網友稱為“微胖界的泰山”,經常在“性感誘惑”和“虎背熊腰”間徘徊!尤其是 下圖的“游泳圈”殺傷力更大.......

性格強勢的張雨綺發文稱:"自己胖子,減肥就是了,沒什麼大驚小怪的",此言一出網友的反應卻是很平常,這是為什麼呢?其實如果你要是了解張雨綺,你會發現她是有健身和運動習慣的。

生活中,我們很多人想要減肥,卻因為心太急了!吃減肥藥、節食,用危害身體的方式來減肥!其實這樣是不對的。比如張雨綺為了拍攝,只能選擇吃水煮菜和瘋狂運動減肥,但是減肥結束之後,這樣的生活方式卻因為太苛刻不能長久堅持下去,自然就會出現反彈!

但是這次,為了保持好身材,一個月怒瘦20斤!張雨綺每天都會堅持進行普拉達訓練,這種高強度的有氧運動可以快速減脂,對身體的柔韌性和協調性也有幫助。

而這套普拉提運動,不僅僅是張雨綺在訓練,就連劉濤,劉嘉玲這些上了四十歲身材依舊很好的明星也是經常鍛鍊!

那麼有人會問,普拉提運動能夠在家練習嗎?

當然可以,這套普拉提運動,推出最新的簡化器材,堅持健身,你也可以保持完美身材,不跑步、不節食,身體更健康!

小編親測,只用一張墊子、一根繩子,就完成了人生的蛻變。每天晚上花20~30分鐘做4個動作。堅持下去,你就會看到自己明顯瘦了!我現在瘦下來了,仍然在堅持鍛鍊。(建議點贊、收藏、轉發)

動作一:鍛鍊四肢和腰腹,美化身姿。

平躺瑜伽墊,雙手握緊把手處,雙腳踩緊腿蹬,開始做如下圖的動作↓

一組15個,一天兩組,堅持下來腹部贅肉會逐漸減少,腿型也會更加修長,身材曲線更迷人~

(有小肚子或者啤酒肚的男士,快收藏分享!)

動作二:加強訓練。

準備動作還是一樣,這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲,然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組,一組15個,間隔休息10s,這個動作主要針對全身塑形,還能促進燃燒腹部脂肪,身材越練越好。

動作三:拉伸運動。

這招就是專門瘦腿的,如圖↓,雙腿不斷向前彎曲拉伸;

一組20個,一天兩組,間隔休息10s,如果你是小腿肌明顯,腿粗不好看的,堅持練習會有很大成效。

最後一個動作:手臂拉伸訓練。

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果,最後這個則是鞏固加強訓練;如下圖↓

這個小小的拉力繩搭配這4個動作,堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

再和大家分享2個睡前3分鐘減脂瘦身、輕鬆入睡的瑜伽動作!(瑜伽墊+拉力器大禮包=99元!文末即可購買哦)

大貓式:站著低頭看手機,時間久了脖子痛腰痛,來個瑜伽大貓式,延展腰背部放鬆頸部

鴿子式:趴著看手機,時間久了手臂很累,來個鴿子式後彎,鍛鍊雙腿,延展脊柱,放鬆頸部

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