相信大多數肥胖人士都有同樣的煩惱；

身材臃腫，穿衣難看；

不愛社交，自卑，怕上鏡；

懶又管不住嘴；

稍微動一動就氣喘吁吁，整天沒有精神；

沒有異性緣；

胖對於一個人最直接的影響就是外觀，所以我們常常聽到一個胖子減肥成功變成男神或者女神的話題。

減肥成功堪比整容，瘦下來以後最直觀的是外形變化。比如這次張雨綺在微博的"翻車"，僅僅是發了自己和經紀人的圖片，卻被網友無情的嘲諷，接下往下看。

第一張圖，大家感受下女神自黑的樣子。。。

而圖三，是張雨綺的經紀人，明顯的雙下巴顯得臉十足肥胖。。。

熟悉張雨綺的都知道，她不僅僅“性感”，因為過於豐滿，只要不留神就會胖的非常明顯！被網友稱為“微胖界的泰山”，經常在“性感誘惑”和“虎背熊腰”間徘徊！尤其是 下圖的“游泳圈”殺傷力更大.......

性格強勢的張雨綺發文稱："自己胖子，減肥就是了，沒什麼大驚小怪的"，此言一出網友的反應卻是很平常，這是為什麼呢？其實如果你要是了解張雨綺，你會發現她是有健身和運動習慣的。

生活中，我們很多人想要減肥，卻因為心太急了！吃減肥藥、節食，用危害身體的方式來減肥！其實這樣是不對的。比如張雨綺為了拍攝，只能選擇吃水煮菜和瘋狂運動減肥，但是減肥結束之後，這樣的生活方式卻因為太苛刻不能長久堅持下去，自然就會出現反彈！

但是這次，為了保持好身材，一個月怒瘦20斤！張雨綺每天都會堅持進行普拉達訓練，這種高強度的有氧運動可以快速減脂，對身體的柔韌性和協調性也有幫助。

而這套普拉提運動，不僅僅是張雨綺在訓練，就連劉濤，劉嘉玲這些上了四十歲身材依舊很好的明星也是經常鍛鍊！

那麼有人會問，普拉提運動能夠在家練習嗎？

當然可以，這套普拉提運動，推出最新的簡化器材，堅持健身，你也可以保持完美身材，不跑步、不節食，身體更健康！

小編親測，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。每天晚上花20~30分鐘做4個動作。堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了！我現在瘦下來了，仍然在堅持鍛鍊。（建議點贊、收藏、轉發）

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練。

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動。

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

最後一個動作：手臂拉伸訓練。

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖↓

這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

再和大家分享2個睡前3分鐘減脂瘦身、輕鬆入睡的瑜伽動作！（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！文末即可購買哦）

大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部

鴿子式：趴著看手機，時間久了手臂很累，來個鴿子式後彎，鍛鍊雙腿，延展脊柱，放鬆頸部