說到古力娜扎大家肯定不陌生，第一印象就是她的顏值了，古力娜扎作為一名新疆女孩，她的五官是極為有特色的，16歲的時候就成為一名模特和舞蹈演員，因此他的形體肯定很不錯，大家都很喜歡她，她的性格也特別好。

古力娜扎能擁有現在的樣子都是自己努力練出來的，當然，先天的五官是她的優勢，一出道就吸引到大家，覺得為什麼會有如此好看的女生呀，等到熱巴也出現的時候才知道，原來新疆的女生都如此好看呀，很多人還產生了娶新疆老婆的想法。

古力娜扎其實也是“遭黑”體質，當時有很多人在網上黑她，讓她過的很不開心，還好身邊有很多好朋友來開導 她，讓她不要像這麼做，好好的生活做自己，現在她越來越像小仙女，最近她在網上晒出自己的健身照就引起網友的討論，照片上的她正在努力健身。

而她完美的形體也贏得很多人掌聲，原來長得好看的都在努力健身，而那些一般般的人都不在乎，演技受到質疑的古力娜扎，在顏值和衣品上都比較好，還有很多女生都模仿她的穿衣風格，在路人的生圖上，古力娜扎真的毫無缺陷，這才叫做仙女。

照片上的古力娜扎正全神貫注的鍛鍊，她穿著一件簡單的短袖，一條健身褲，也就如此簡單的著裝，看得出形體鍛鍊的非常好，是一種有力量的感覺，生圖的古力娜扎真的太美了，而她休息的時候，特寫生圖完全都不在話下，娛樂圈有幾個人能夠這樣？

能看的出她面板特別好，應該是常年鍛鍊的效果，從小就學習舞蹈的她，氣質非常好，如此簡單的T恤穿她身上也感覺不一樣了。

那麼對於她們這些公眾人物來說，鍛鍊可能佔了很大一部分的時間，那麼接下來就給大家分享一下沒時間也能在家鍛鍊的方法以及技巧。！

每天只需在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！

加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘

如何練習呢？

首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。

有這幾個動作

1、手臂訓練

站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。

動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。

2、卷腹提臀

身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。

第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！

3、腿部拉伸

身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。

第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。

4、複合運動

踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。

第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。

這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。