最近七七一度沉迷於欣賞美好的肉體。

之前刷熱搜的時候看到，一直很喜歡的小Mustang泫雅，又因為“bra照”火了。最近被CK選中，當上了內衣形象大使！

但是這回全網清一色好評，沒有人敢再罵姐姐“低俗、博眼球”了。為什麼？

康康這一絲不苟的身材，CK這回真挑對人了！健康的性感。

好身材一覽無餘，尤其是這張，awsl！這誰頂得住呀？！

被稱為南韓“性感小Mustang”的金泫雅，個性鮮明，solo戰績豐碩。集實力與性感於一身，俘獲了一大波迷妹迷弟的心，是一個行走的性感女人。

業務實力超強+常年勞模屬性也讓她擁有非同一般的路人緣，也絕對稱得上是前經紀公司公認的當家花旦。

舞臺上一個單手脫衣，腰超細腿超長，妥妥的s身材，性感又帥氣！

您看看泫雅姐姐這白花花水嫩嫩的大腿，誰不想摸一把呢？

而且美好的肉體真的，不挑衣服。黑皮敬而遠之的明黃色，穿在她身上也是又美又颯。

不得不說，泫雅所有的穿搭技巧都是為了彰顯自己腿美，這樣套裝的搭配，相信沒有多少人能夠穿出性感的味道，尤其的秀出了一雙“自帶絲襪”的美腿。

不過有一說一，泫雅的官方身高是164，聽著並不佔啥優勢，但馬兒硬是靠著硬核比例逆風翻盤，看起來簡直有170的既視感。

泫雅也曾胖過，曾減肥暴瘦34斤恢復神仙身材

然而去年夏天的小Mustang，突然“腫起來”。來看看她的身材，emm....莫非是伙食太好了，竟然有些發福了。這個肚子實在是有些搶鏡啊，還被戲稱像是懷孕了。

但是你知道嗎？剛剛出道的她體重有120斤，在眾多女愛豆當中，就像個普通的微胖小女生。於是為了上鏡好看，她開始減肥。

甚至狂瘦了34斤才出道，差異也是相當驚人！

泫雅自己也表示需要減肥。按照泫雅自己的話就是：身材管理是對粉絲的禮貌，要做一個不是糊弄，而是專業的偶像。

事實證明，女明星真的是胖著玩玩的。

從夏天小腹暴凸的噩夢期渡劫過來，泫雅的身材終於迴歸營業狀態，就這身材，po100張照上來都看不膩。

頂級身材離不開自律，泫雅偏愛力量訓練

這也再次證明了，頂級身材需要基因彩票，更需要後天努力。“發福後”的泫雅，加大了健身強度。

看過金泫雅演唱會的小夥伴，應該也都知道她的舞蹈非常有力量，這也離不開平日裡健身。別看一段舞蹈短短只有幾分鐘的時間，但這在臺下可是需要很長時間的不斷練習。因此泫雅偏愛力量訓練。

她公開過自己的瘦腰方法：吃很多後運動，吃完後不立即坐下，打2個半小時的羽毛球，儘可能地讓自己出汗。

為了在舞臺上能夠達到更好的效果，就需要鍛鍊身體，來維持自己的肺活量。

在翻看金泫雅動態的時候，就看到了她一段健身鍛鍊馬甲線的照片。很明顯，這是她在用小臂支撐，然後使用腰腹力量來達到塑形的效果。但是在連做幾組之後，不難發現其實她的表情已經越來越猙獰，從原本的輕鬆，到後來的緊閉雙眼，就會看得出這個動作的難度。

這當然也屬於力量訓練的一種。

可以說這樣的訓練，只有一些專業人士才能夠做到，而金泫雅卻能夠做這麼多組，就能知道她在私下的鍛鍊的確不在少數了。當網友們看到這組照片之後，紛紛表示：泫雅姐姐，你這鍛鍊的照片看著都累。

穿著高跟做下蹲視訊，真的震撼我雙眼，一般人健身的時候都會選擇平底鞋或者運動鞋，泫雅卻穿著一雙恨天高亮相，這鞋跟怕是不止8cm～

要知道這樣的高度走路已屬不易，更別提做下蹲了～不由感嘆翹臀美腿真的來之不易啊～果然所有的光鮮都是苦行僧般的自律，擁有絕佳身材的泫雅也不例外。

大半個娛樂圈都愛Tabata訓練

其實娛樂圈很多女明星都曾經胖過，比如香港女明星的鄭秀文，當初與許志安分手，抑鬱後暴飲暴食，一下子胖了十幾公斤。

後來她抑鬱症恢復了，因為體重增加了很多，所以她要減肥。

她沒有選擇節食，而是和泫雅一樣選擇力量鍛鍊。但她主要以Tabata力量訓練為主：

愛上Tabata力量訓練的鄭秀文，身材越來越又線條感，開始頻繁在社交平臺晒出自己的健身成果：

在某綜藝節目中，她還展示過自己的力量訓練成果：剛開始教練給她18.75kg，對於鄭秀文簡直太簡單。

她覺得太輕了，直接加到了48.75kg的力量，輕鬆秒殺全場。

現在，演唱會連開幾場，又唱又跳，體能消耗特別的大，但是她卻能輕鬆應付。想必經常練Tabata就是原因之一。

Tabata力量訓練是什麼？它有什麼效果？

Tabata是 日本田畑泉（Izumi Tabata）等人於1996年開發的訓練方法，最初它被用於短道速滑選手的心肺訓練和體重控制，後來發現燃脂效果特別好，就被廣泛流傳。

國外就有一項減肥實驗證明：Tabata具有高強度，用時短，持續燃脂的特點，它燃脂效果是跑步的5倍，也就是；練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！

同時，Tabata具有超強的後燃效應，我們可以看見白色脂肪，在練完的24小時候，仍在處於高速燃燒體脂的狀態。

該如何練習利用Tabata減肥呢？

第一種，可以跟鄭秀文一樣，在健身房讓專業的私教輔導練習，一節課400元起步。

第二種，你只要擁有鄭秀文同款功能拉力器，它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，自己在家裡就能夠訓練。

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而且訓練動作很簡單，主要有4組動作：

1、站立拉伸

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持開啟30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

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