蔡依林雖然一直走得都是實力派的路線，但是其實她的顏值是非常高的。之前很多人會說身高是她的短板，但是她的身材比例卻是非常的好，尤其是在演唱會上的造型也是每一次都能夠驚豔到粉絲們，40歲蔡依林到底有多撩人？

在外形條件上面，她也是保持的非常好，身材比例十分完美，出道了這麼多年，她的面板和身材都是管理的非常好，已達巔峰狀態，看清身材：確定40歲？

從蔡依林街拍可以看得出來，蔡依林身材會變得更加的豐腴有韻味了。一件非常簡單的白色背心，然後再搭配一件牛仔褲，可以說將她的好身材展現的淋漓盡致。

比起剛出道的時候，蔡依林只是瘦，現在的她成熟了，身材更飽滿更健康了，仍然纖細的小蠻腰，若隱若現的腹肌，雖然身高是她一直以來的硬傷，可是完美的身材比例卻彌補了這一點不足。

之前，蔡依林被《偶像練習生》作為特邀嘉賓，幫助練習生解決練習期間遇到的問題，練習生尤長靖問到："如何減肥"這個問題，蔡依林說："我每天最少要喝2800cc的水。我認為有的時候身體不是肥，而是水腫，睡眠的好壞也與身體水腫有關。

減肥的第一步應該是把身體代謝率提高。所以我每天需要2800cc水來代謝身體中的廢物，如果我今天熬夜了，那我會喝更多的水。"由此看來，蔡依林很注重身體代謝，怪不得身材這麼好。

蔡依林去健身房提升肌肉量和品質，單純的有氧運動不足以保持完美的好身材，還要有適當的力量訓練，堅持運動，比如游泳、瑜伽、平板支撐、舉鐵、Tabata力量訓練等等，每日堅持健身，盡情享受汗水揮灑的感覺。

火辣的身材，說著RAP，轉音的時候絲毫不差，氣息穩到令人咋舌，不得不讓人感嘆這唱功真是沒話說。這麼多年過去了，她仍然是唱跳俱佳的女歌手，40歲的她仍然蹬著恨天高在舞臺上跳著唱著，這絕對和她多年堅持健身Tabata力量訓練，還有跳舞分不開，已達巔峰狀態，緊身健身褲秀身材

為了保持好身材，她的運動量很大，即使在演唱會的後臺也不忘拿個啞鈴舉一下。都說臺上一分鐘，臺下十年功，她就是最好的證明。

為了呈現精彩的舞臺效果，沒有她做不到的，吊威亞，玩體操，跳鋼管舞，還做Tabata力量訓練，樣樣拿得出手。不會就去學，一直到熟練為止。長期的堅持運動，造就了現在的蔡依林。

足以可見，蔡依林平時在鍛鍊上下了不少功夫！在Tabata力量訓練這一項鍛鍊中是最有效的，怪不得現在40歲的她，身材依然沒有這麼優秀。

Tabata力量訓練是什麼？它有什麼效果？

Tabata是 日本田畑泉（Izumi Tabata）等人於1996年開發的訓練方法，最初它被用於短道速滑選手的心肺訓練和體重控制，後來發現燃脂效果特別好，就被廣泛流傳。

國外就有一項減肥實驗證明：Tabata具有高強度，用時短，持續燃脂的特點，它燃脂效果是跑步的5倍，也就是；練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！

同時，Tabata具有超強的後燃效應，我們可以看見白色脂肪，在練完的24小時候，仍在處於高速燃燒體脂的狀態。

該如何練習利用Tabata減肥呢？

第一種，可以跟蔡依林一樣，在健身房讓專業的私教輔導練習，一節課400元起步。

第二種，你只要擁有蔡依林同款功能拉力器，它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，自己在家裡就能夠訓練。

而且訓練動作很簡單，主要有4組動作：

1、站立拉伸

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持開啟30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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