在娛樂圈要想有超高的流量不僅要有才華，本身硬性條件也要比別人優秀，而身材就是一道關卡，為了體現自己愛運動，健康向上的人設，不少明星選擇去健身房打卡，但健身本身就是需要堅持，半途而廢是不會有太大的效果的，時間會給我們答案。

而袁姍姍，就是以健身的勵志人設在娛樂圈中混的風聲水起，當時還掀起了擁有A4腰的熱潮。

不過很早之前，網上爆出了一組袁姍姍的路透圖，從照片上看來，袁姍姍整個人略顯臃腫，臉頰也圓潤了不少，湊前一看雙下巴都出來了！身體是整個大變樣了。

不少網友看到這個圖片，都難以置信，昔日的馬甲線女神去哪了，以前的細臉，小蠻腰，大長腿呢

怎麼就畫風突變成這樣了呢，還有在一檔綜藝節目中被網友扒出袁姍姍的照片，這腿上的肌肉真不是開玩笑的嗎，說好的筆直細腿呢。

只能說健身貴在堅持，如逆水行舟，不進則退，如果停止健身而且不控制飲食，發胖、反彈都是有可能的，相信下定決心減肥的袁姍姍，很快就會美回來的！

也不知道從什麼時候開始，娛樂圈中的健身風潮越來越熱，沒有腹肌、胸肌的男明星則成了網友們評判“娘”的標準，女明星則用健身來努力營造努力向上的人設。

這不僅引發了網友們的深思，明星們健身只是為了拍照，還是為營造人設？還是為了自己健身。

健身是一個自我塑造的過程，像上面這種擺拍的，就還是算了吧。

就說孫儷娘娘，常年在自己的微博上分享自己健身的心得，光從這些高難度的動作就能看出，沒練個幾年，不可能有這麼強的核心。她在瑜伽以及普拉提這些柔術上肯下苦功夫，不僅請來的專業的私教，還一年如一日的堅持。

再說劉濤，劉濤喜歡健身是在娛樂圈出了名的，不知道的還以為是健身博主。這種臉頰從裡往外透出的紅暈，是真正有出過力、流過汗的證明。一看就知道是剛運動過的。而且完全沒有化妝，頭髮就像剛睡醒一樣雜亂。

劉濤她練習的空中瑜伽，對於力量控制和平衡協調性都有很高的要求，從裝備到動作都相當的標準和舒展是下了不少功夫的。

姚晨也是娛樂圈少有的日常訓練認真刻苦的女明星，就連孕期也沒有放棄，也沒有刻意打造出什麼健身人設啊。

而照片中的教練就經常出現在姚晨的動圖中，看起來就比那些小鮮肉教練專業的多。

其實，說到底想要一個好身材靠節食是沒有用的，健身源於熱愛，貴在堅持。

很多人在健身房辦了會員都半途而廢，與其浪費錢不如制定一個計劃，在家裡自己練，不僅省時間，而且還能心無旁騖的鍛鍊。

而這些你只需要一根繩子就可以輕鬆搞定。

下面小編把幾組練習方式教給大家

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿；

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

動作二：加強訓練；

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。

一天3組，一組15次，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動；

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組運動20次，一天做到兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

最後一個動作：手臂拉伸訓練；

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如圖↓

一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙小手臂更迷人；

你別看這根小小的拉力繩不起眼，只要每天搭配這4組動作，堅持一個月你就會發現你真的瘦了很多。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的拉力和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。告別傳統的2管式，升級成現在的4管彈力乳膠，回彈性更強，4重彈力更加安全好用！

再和兄弟姐妹們分享一個睡前3分鐘的塑形妙招：

如圖↓，趴在瑜伽墊上，左右腿輪流支撐3分鐘。短短的幾分鐘時間你就會覺得很累，因為這個動作對於全身塑形有很大的幫助。（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！記得試試看~）

三四月不運動，七八月徒傷悲，為了擁有一副好身材，一個健康好體魄。

趕快一起加入運動。就可以給自己一個變美凍齡的機會。