“中年女孩”這個詞在娛樂圈很流行。這意味著很多舊的，好看的，但在良好的狀態。他們不僅在身體管理和面板狀況方面表現出色，而且心態年輕。他們的青春感是由內而外散發出來的。例如，47歲的陶虹是最具代表性的女演員之一。。

陶虹在年輕時候可是不少人心目中的女神啊，長得很是漂亮，現在的陶虹其實不太在銀幕中演戲了，還是前不久播出的《小歡喜》這部劇讓陶虹又火了一把，在演技方面，陶虹確實是值得肯定的。

除了演技好之外，陶虹還有一點特別讓人敬佩，那就是陶虹雖然現在已經47歲了，但是身材維持的真的太好了，身材纖細，沒有一點的贅肉，體重常年90斤，這樣的狀態讓無數人表示非常羨慕！

就連娛樂圈中“易胖體質”女星的代表李湘，都表示自己曾經向陶虹請教過減肥方法，而且通過這個方法1個月就瘦了20斤。

這個超好用的減肥方法就是普拉提！陶虹經常在社交平臺上晒出自己練習普拉提的照片，在看到女神如此安利鍛鍊健身，相信不少小仙女都心動不已，畢竟擁有好的身材和氣質那才是最美時刻。

照片中陶虹素顏出鏡，柔韌性很好，輕鬆挑戰一字馬和牛面式的腿。一點也看不出她48歲了，實力演繹什麼叫“少女感與年齡無關”。

普拉提到底是什麼呢？它是怎麼讓人瘦的？

其實普拉提是一種跟瑜伽很像的運動，只不過瑜伽是徒手，而普拉提是借用器械，比如說下面孫儷的這張圖：

這種運動可是被寫進維密訓練營的超級塑形大法哦

而且，維密特訓營裡的核心專案就是普拉提器械運動。

小密們最喜歡的事情也是在健身房晒“普拉提時刻。”

好處說了這麼多，那我們該如何練習普拉提呢？

普拉提運動可以分為大器械和小器械運動。

所謂大器械，就是這種普拉提床，一般請私教練習的就是這種，一節課400元起步。有基礎的可以自己買個普拉提床在家練。

還有一種就是小器械運動，小器械的話我比較推崇的是普拉提多功能拉力器，它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，自己在家裡就能夠訓練。

而且訓練動作很簡單，主要有4組動作：

1、站立拉伸

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持開啟30天，就能練出迷人緊緻的身材~

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

一套普拉提拉力器+瑜伽墊=99元，只需幾杯奶茶的錢，瘦身的同時還可以美容，男女老少都可以用，喜歡的朋友點選下方連結即可購買~