一個人處在衣食無憂、受到充分尊重的環境裡，很容易養出自信Sunny、從容不迫的氣度；一個女子，見過各種浮華，知道自己想要的是什麼，理解女性自身的侷限性，能夠很好的控制情緒，自然給人可遠觀而不可褻玩的敬慕感，所謂的大家閨秀，想來應是如此。

提到娛樂圈裡的氣質明星，一定少不了倪妮。倪妮雖然不是那種大眼睛，高鼻樑，櫻桃小嘴的精緻五官，但是她的臉型與五官卻非常的有高階感。倪妮的身材和氣質在娛樂圈中堪稱獨一無二的，擁有天鵝頸、直角肩、筷子腿，可以hold住任何風格的衣服，撲面而來的高階感也是簡直了！

倪妮的高階感可不是天生就有的哦！剛出道時候的倪妮，氣質與現在相差甚遠，那時候的她常常被人吐槽是普通人長相，只是一個眉目清秀的小胖妞而已，120斤的體重，儘管五官還是挺好看的，但在演藝圈中絕對算不上出眾，與現在的街拍女王根本不搭邊。

那麼她到底是怎麼逆襲成為氣質女神的呢？

後來，在拍張藝謀的《金陵十三釵》，也是她的第一部電影時，在電影中要穿旗袍，表現出人物的優雅和性感，於是倪妮開始拼命減肥塑形，短短一個月就瘦了22斤，也讓她自己有了脫胎換骨的美麗！

張藝謀導演特地找到了首席形體儀態訓練專家楊靜怡，主要教倪妮學習形體儀態，主要就是進行普拉提訓練。最終，出場的倪妮驚豔四座，舉手投足之間都散發著東方女性的魅力，同時將風塵女子的嫵媚性感都表現得淋漓盡致。

她瘦下來真的太美了，她成功示範了什麼叫：對自己有多狠，瘦下來就有多美麗，香肩和性感美背，那纖細如水蛇一般的腰身，讓人忍不住想要多看兩眼，實在是太驚豔了，感覺這肌膚簡直白到發光。

倪妮能擁有今天的成就，和她的自律是分不開的。將健身塑形放在第一位的她，每天都嚴格要求自己健身、鍛鍊。即使是去國外時裝週，也不忘每天在酒店進行普拉提訓練。

你不瘦下來，根本就不知道自己有多美麗，從普通的醜小鴨，到高貴的白天鵝，倪妮告訴你，開掛的人生離不開健身和自律！她強烈推薦普拉提，每天只需要練習20分鐘，就能矯正體態、塑形瘦身、內在滋養、氣質提升，你也能擁有芭蕾舞者的優雅曲線。

該如何利用普拉提塑形呢？其實只要利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

一上稱，發現真的驚豔到了自己。

只需要一個月，就會明顯感受到自己的變化，馬甲線、A4腰不再是難以觸及的，只要你想，就可以擁有。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。現在專屬活動優惠價格只要49元還包郵！相比健身房3000一張的年卡，真的太划算了！

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