男性作為一個家庭中的核心人物，需要承擔起大家庭的責任，這不僅需要有個強大的內心，成熟的心智，還需要在忙碌的生活中，擁有一個健康的身體，增強自身力量，讓自己體能滿分，戰鬥力翻倍，那麼健身就是一個很好的選擇。

娛樂圈不乏一些愛好健身的明星，吳尊絕對算得上一個代表性人物，1979年出生於汶萊的他，已經41歲了，2005年加入“飛輪海”組合，成為了80.90後一代人的深深回憶，出演的多部偶像劇更是讓大家心潮澎湃。

雖然多年過去，但是吳尊的樣貌彷彿絲毫沒有變化，甚至增添了許多的男性魅力，他曾說過：非常不喜歡坐在沙發上的感覺，沒錯，吳尊非常熱愛運動，在《明星健身房》綜藝節目中，他帶大家參觀了自己的私人健身房，讓所有人驚呆，整整兩棟，分別有四層，器材也是應有盡有。

吳尊很認真仔細地告知器材的使用方式，從中可以看出相當專業了，身材如此好的吳尊，無論穿西服還是運動服都是非常帥氣有型，讓粉絲們不禁感嘆，“我上小學的時候他就長這樣，如今我30歲了，他還是沒變化。”

健身使人年輕，這句話並不是空穴來風，健身可以讓你收穫健美的身材，健康的身體素質，還會讓你擁有積極向上的心態，對於與我們更是如此，都說男人中年發福是一個必然趨勢，人到中年來自工作和家庭的雙重壓力，讓男生早已沒有精力再去顧及自己的身材，其實教練Paul認為，這只不過是為我們的懶惰找藉口而已，其實人到中年，隨著生活壓力的增加，我們更加要注重自己的身材和健康問題，畢竟身體才是革命的本錢。

肥胖的身體和缺少運動的生活會讓我們的身體變得越來越差，這不僅是身材走樣，還有健康，如今的高血壓，高血脂，高血糖問題隨處可見，各種心腦血管疾病時刻的干擾著我們的生活，而這些問題主要的原因就是缺乏運動和飲食不健康造成的，在這樣的情況下我們更加應該注意自己的作息習慣，在擁有好身材的同時還能收穫健康。

頸後深蹲：

雙腳與肩同寬站立，，保持身體穩定，背部挺直，屈膝下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立，保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：硬拉

讓槓鈴杆貼著小腿，雙腳與髖同寬站立，腰背部挺直，屈髖屈膝俯身，抓住槓鈴，髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立，起身過程中背部不要出現曲度變化。

動作三：槓鈴划船

雙腳與肩同寬站立，雙手比肩略寬握住槓鈴，

保持背部挺直俯身，然後背部發力將大臂貼著軀幹，拉向身體，保持小臂垂直地面，然後慢慢還原，動作過程中，保持身體穩定。

動作四：槓鈴臥推

仰臥在平板凳上，雙腿分開踩地，臀部、上，雙手大概是肩寬的1.5倍握住槓放在胸上方，胸部肌肉發力向上推起槓鈴至雙臂伸直。