說起中國男模，大家首先想到的，應該就是胡兵吧。立體的五官，結實修長的身材，陽剛的男性魅力，讓他成為模特界的常青樹。

胡兵，1971年出生，中學畢業後就進入了體校，成為了一名賽艇運動員，後來被查出患有心肌炎和腰肌勞損，只能無奈的結束了運動員生涯。

​但是，運動員生涯打下的良好底子，也讓胡兵的身材比普通人健碩，在一次模特大賽中，胡兵奪得了第一，開始進入模特圈，成為了專職模特。

此後，胡兵在模特界混得風生水起，拿下了多項大獎，還多次走上了國際T臺，甚至被稱為"中國第一男模"。

在模特圈如日中天的胡兵，開始轉戰影視圈，拍了一些偶像劇，但效果都不太理想，後來因《粉紅女郎》中帥氣痴情的王皓一角再次爆紅，成為了當時炙手可熱的偶像小生。

​雖然在這之後，他很少在熒幕上出現，但是胡兵的事業卻沒有就此沉淪，依然頻頻活躍在國際T臺上，向世界展示中國男人的魅力。

現在的胡兵已經49歲了，但身上卻沒有多少歲月留下的痕跡，立體的五官、超棒的身材，隨著歲月的打磨，顯得愈發成熟有型，誰說中年男人都是油膩大叔啦？

​49歲的胡兵和39歲的陳冠希同框合照，兩人年齡相差十歲，但胡兵逆天的凍齡顏值卻分分鐘碾壓以帥著稱的冠希哥。

​和其他小鮮肉男模同框；胡兵年齡雖然不佔優勢，但是顏值和氣質卻絲毫不落下風，成熟男人的魅力更是碾壓他們。

​連大帥哥貝克漢姆也不慫；小貝可是世界級帥哥，那盛世顏值不知迷倒多少女生；但是胡兵和他合照也是平分秋色。

​隨意慵懶的街拍，依然散發著一股成熟男人的魅力，舉手投足之間還是那麼英俊瀟灑！

前些日子，胡兵在網上發起了，一個"健身15天挑戰"。

他此次健身挑戰的目標，是為了能在倫敦時裝週上，展現一個更加完美的自己。

​原本的胡兵，就是一個高大硬朗，穿衣顯瘦、脫衣有肉的型男。​像這般身材，他竟然還不滿意，還要來一波瘋狂健身。​真是應了那句話，身材越差越不想開始，身材越好越不想停止。

​打卡第五天，坐姿划船訓練，堅持就是勝利。打卡第八天，還剩一個星期了，努力，腹肌什麼的，會有的。

​打卡第十天，終於輪到倒立了，高個子練這不容易。

​打卡第十二天，從需要依靠牆，到自己獨立支撐。

​打卡第十五天，挑戰完成，見證成果，但是依然還不能停下。

​腹部肌肉線條明顯，結實的腱子肉，體脂低至7%，這身材是眾多男生夢寐以求的。

​能保持如此完美的身材，自然不是靠十五天的瘋狂健身就能完成的，背後是常年的自律和孜孜不倦的健身鍛鍊。

​胡兵的健身理念是"健身不能停"；他也一直在貫徹著這個理念，堅持鍛鍊長達二十餘年，健身房、家裡、戶外都留下了他運動的足跡。

​即使在事業低潮期，他也沒有放棄對身材的雕刻，一點一滴的鑄就了現在這副肌肉型男般的身材。

因為健身使得他擁有健康的體能，面對毫無空隙的工作安排，胡兵精神狀態卻絲毫不顯疲態；以完美的身體狀態迎接各種高強度工作。

​不僅如此，身處國外的胡兵，還一直不斷的輸出中國文化，極具男性魅力的他，可謂是國外各大時尚秀場上行走的"中國名片"。

​明明有鮮肉的顏值，卻偏偏不靠臉吃飯；非要走上肌肉型男的道路，這讓現在那些塗脂抹粉的小鮮肉怎麼活吶？

可見，健身是一種很值得提倡的凍齡和保持健康身體祕籍！但是對於上班族、學生族來說，跑步需要適宜的場地、天氣，總要有一半時間都浪費在路上。

那有沒有一種適合上班族、學生族不用出門就可以健身的運動呢?

還真的有！

那就是仰臥起坐，在家裡一張瑜伽墊、一個仰臥起坐輔助器就能讓你完成健身訓練。

仰臥起坐輔助器特別適合在家健身，在家健身多多少少會有一些不方便，藉助輔助器的情況下，可以一個人完成更多的運動專案，也能更大程度的鍛鍊到身體。

接下來就給大家分享一組藉助仰臥起坐輔助器基本的訓練動作：

一、平板支撐

雖然叫做仰臥起坐輔助器，但是它的作用可不僅僅是仰臥起坐，還可以協助健身的朋友完成多樣健身訓練。

平板支撐對於四肢以及腰腹的訓練都會有針對性的效果，平板支撐剛開始練習的時候還是比較吃力的，別看這是一個簡單的動作。

這個動作的針對範圍比較廣，剛開始健身的朋友每天堅持練習三組，每組堅持1分鐘左右。

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二、仰臥起坐

仰臥起坐大家都不陌生，對於腰腹鍛鍊很有針對性，但是很多人想要做也做不好，我就是這樣，躺下去後根本就起不來。

輔助器可以助力，一個人也能夠完成仰臥起坐，訓練後腹部肌肉會有痠痛感，多練幾次，等身體適應後就會更加輕鬆。

每天練習3組，每組10個，等適應後再逐量增加。

三、肩背部訓練

趴在瑜伽墊上，腳腕後部頂著輔助器，不一定要雙手向後抱，但是要儘量不使用手的力量。

這個動作主要針對肩背部、腹部以及腿部的贅肉，每天練習3組，每組做10個，觀察身體適應情況，則可以根據實際情況進行增減。

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四、針對下肢

下肢的肥胖會讓人看起來有一種“壯碩”的感覺，所以下肢訓練要加強，進行特別的針對訓練。

下肢的線條感對身材比例有很大的影響，下肢線條比較纖細勻稱的朋友，看起來也會更加高挑。

每天堅持做3組，每組5~10個，雙腿儘量伸直向上，達到最大程度的上伸。

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並且這款輔助器底部的橡膠吸盤採用加寬設計更加牢固，拆卸起來也簡易快捷。

健身這個概念在很多人眼裡就是“辛苦”，其實找對健身方法，選擇適合自己的方案，在家裡也可以健身，在剛開始時選擇比較基礎常見的健身方式，慢慢的就能夠感受到健身的樂趣。

明星的好身材大家看著都羨慕，但是她們背後付出了更多的努力，稍微一走形就會被嘲。

但是我們的壓力相對不那麼大，只要根據自己的節奏來，一步一步做好，悄悄變美后，身邊的人也感到驚喜，自己也會變得越來越自信，這就是健身變美的魅力。