1973年7月20日，年僅33歲的李小龍突然在香港逝世，訊息很快就震動中外，各種傳聞不斷湧出。至今人們依然無法知曉他真正的死因，只是得到醫院的一份始於腦水腫的報告，據說是由於處方止痛劑引起的一種罕見藥物性反應，最後讓他猝然離世。

當時他已經有眾多成就，被認為是中國功夫在全球範圍內的首位推廣者和好萊塢首位華人主角，獲得瞭如“ MMA之父”、“截拳道創始人”、“功夫片開創者”及“世界武道變革先驅者”等非常多的榮譽，可以說是事業的巔峰期。

據當時的資料統計發現，他的身體素質極好，身上只有3%的脂肪，一秒鐘的時間內能出6腳打9拳，背後更是練出了“聖誕樹”。那麼，他是如何做到這些的？

喬·劉易斯眼中的李小龍

遇到李小龍之前，喬·劉易斯已經是美國舞壇的著名空手道大師，很少遇見對手，曾連續多次奪得空手道冠軍。

不過，1967年在紐約舉辦的全美空手道大賽上，他卻被後來者查克·諾里斯一舉打敗，且輸得非常慘，讓他都質疑自己的學習和能力。

為一雪前恥，他曾私底下多次加強練習，卻依然沒有得到提高和尋找到突破口。當聽說李小龍為中國武術高手後，喬·劉易斯先進行暗訪和挑戰，被李小龍三五下打敗以後，便直接拜李小龍為老師。

經過李小龍的指點和共同練習，喬·劉易斯很快就取得一系列的突破，於此後的比賽中一舉打敗查克·諾里斯，並連續奪得十一屆空手道的冠軍。他回憶說：“這一切真的不可思議！”

70年代不僅僅是李小龍的時代，在舞臺上耀眼的還有拳王阿里。當時就有人將他們進行比較，希望他們來一場比賽。不過，兩人不是同一個重量級的，並且發展的方向不一樣，完全沒有可比性。

如果李小龍達到阿里的標準，兩者極有可能真的會發生一場大戰。伊諾山度對此評價說：“李小龍是同等量級別中最厲害的一個，能打敗他的應該只有自己”。

儘管美國在19世紀已經開始出現健身專案，不過卻不怎麼專業，且一直處於發展的過程中。在格鬥專案方面，更是沒有正規的訓練，基本上都是自家在摸索著怎麼過河。

拳王阿里訓練的量極大，基本上除了吃飯和睡覺就是訓練，因此讓許多人無從趕上。嚴格意義上而言，阿里健身所取得的效果卻很低，一是缺乏科學指導，二是沒有得到很好的營養補充，因此肌肉增長速度十分緩慢，沒有如後來的健身大師施瓦辛格那樣有線條美感。

那麼，李小龍又是如何將自己列出一身肌肉的呢？

體脂率僅有3%，99%的人都達不到

同阿里相比較，李小龍自己摸索出一套獨特的健身方式，並不斷重複地練習著。在20世紀60年代，他已經於訓練之中練就一副堪稱完美的低量級別搏擊運動員身材，大腿、腹肌、雙臂以及背部都有極美的肌肉線條。

從外觀上看，腿部強健而富有耐力，腹直肌厚實、腹外斜肌大而銳利、豎脊肌力量感十足，都是在一整套很完整的訓練模式中鍛煉出來的。此外，他還非常強調搏擊對於提高力量的重要性，讓許多學習者都能從中獲得一定好處。

對肌肉訓練之前，李小龍接觸到的都是傳統的武術訓練，強調的是技術格鬥而不是肌肉訓練。一次比賽後，他開始注意到肌肉訓練對於身體素質提高的重要性，將武術訓練和身體肌肉訓練分開來，於摸索過程中獨自創造出一整套比較完整的肌肉訓練方式，讓武術訓練和肌肉訓練形成兩種不同的體系。

摸索過程中，他可謂是嘗試各種方法。當時日本流行使用電擊的方法進行訓練，相關健美專家認為，電流可以促進燃燒身體多餘脂肪，讓肌肉變得結實和美觀。

香港著名武打演員元華與李小龍有多次接觸，見到過李小龍使用電擊訓練肌肉的場景。後來元華回憶說：“這一切都太瘋狂”。

經過長時間訓練以後，他的身體脂肪已經降低到只有3%，一秒鐘之內能踢出6腳打9拳，速度快到當時的攝像機都無法捕捉，基本無人能及。

此後很長一段時間裡，他都將焦點關注到背部的訓練。

練出“聖誕樹”的秘訣

對截拳道進行講解時，李小龍特別強調，身體肌肉的訓練是一個獨立的體系，武術格鬥的訓練講求日積月累，身體肌肉訓練意識如此。

使用電擊訓練肌肉的同時，他還不斷地學習各種傳統中國武術，將身體素質同武術格度進行緊密結合，在力量、速度、腿法、步伐、體能、抗擊打和心理素質等方面都得到突破。

眾多拳法中，詠春中的寸拳是他的獨門絕技。於長久的訓練之中，他基本上已經能打出一拳400磅的力量，這是傳統武術家不能達到的，主要是身體的肌肉對發揮寸拳有很大的作用。

在肌肉訓練方面，他後來已經拋棄電擊訓練法，使用一個名為“肌肉震盪器”的特殊器械來訓練，它能在消解脂肪的同時促進肌肉增長。不過後來的事實證明，長時間使用這種機器以後，會對心臟產生嚴重影響。

因此，他又開始在傳統的訓練方法上尋找出路。據統計，他可以連續做1500個俯臥撐，單手可以做400個以上，單手二指能完成200個以上，單指大拇指可以做到100個。

時至今日，依然沒有人突破它的這一個記錄。正是由於這一些特殊的訓練，讓他的手臂和手指要比普通人粗得多。所以發揮寸拳的時候，可以做到一拳將一個150斤的壯漢打出五六米開外。伊諾山度說：“他能夠一招致命！”

許多人只知道他學過詠春，但卻不知道他也學習洪拳、少林拳、白鶴拳和螳螂拳等，基本上百家之長都學過。正是有這一基礎，他才能夠融合百家搏擊的技巧，創造出截拳道。

後來的訓練中，他的肌肉已經發展到近乎人類極限，背部肌肉發達，能夠漂亮地展現出“聖誕樹”。對於這一部分，有人說依靠的是先天性條件，許多肌肉發達者也不能完成這一動作。

總結

李小龍是我國六七十年代著名的武術家和武術電影開創者，曾經將中華武術弘揚到全世界，讓武術成為中華文化的一個重要符號。同時，他所開創的武術格鬥電影至今依然在流行，已經引領近40年的時代潮流。

70年代正值他人生和事業的巔峰期，不過卻在這一特殊的時刻離開人世，留下一系列撲朔迷離的結尾，既令人感到嘆息，也無法解開其中的奧秘。

隨著時間的推移，人們能記住的也許只有他的名字以及遺留下來的各種格鬥訓練技巧。許多人並不知道，武術講究的是技巧格鬥，健美與武術有很大的區別，兩者基本上屬於兩個不同的體系。正是因為他發現這一點，才給後面的武術訓練以及大的創新。