前段時間在綜藝《我家那閨女》中，王鷗也展示了自己的倒立絕技，倒立椅還順勢火了一把。

其實倒立也並不是最近才在女星中時興的，之前就有不少女星把它當成獨寵動作。最有代表性的是倒立狂魔陳意涵，夢想就是在每個城市都拍下自己的“倒影”，直到拍滿整個地圖。

娛樂圈公認的健身大佬劉濤，上來就給大家po了張倒立照。

同樣操作的還有馬甲線女神袁姍姍，也算是倒立的一種。

還有天仙劉亦菲，沒事的時候也喜歡倒個立，依舊是直男風格滿滿的一張皁片。

張天愛的這張倒立圖出場頻率也是很高的，不得不說確實是美的。

那很多人就問了，倒立到底有什麼好處呢？能讓這麼多女明星都愛練？

1、調節神經系統

在倒立時肌肉以及骨骼會形成反射，有效的調理內分泌以及神經系統，提高了人們的視覺能力，聽覺能力，除此之外也可以增強大腦的記憶力，讓人們的注意力更加集中。

2、鍛鍊大腦及小腦功能

倒立時能夠讓大腦得到充足血液的供應，當大量的氧氣及營養充滿整個腦子的時候，會讓大腦細胞處於活躍狀態，增加了大腦的靈活性，同時也可以鍛鍊身體的平衡。

3、起到一定的減肥作用

每天堅持30分鐘倒立，能夠消耗一定的身體熱量，幫助減掉小肚上的贅肉，同時也可以練習腹部的肌肉塑造體型，但是倒立的時間不能過久，不然會讓人頭暈眼花。

4、防治神經性疾病

在倒立的時候由於受到了重力的作用，大腦中會有很多的血液流入，因為大腦得到了充足血液的供應，所以緩解了腦部缺氧缺血所引起的失眠多夢，神經衰弱，除此之外也可以輔助治療健忘的症狀，堅持倒立能夠讓精力變得更加充沛，思維變得活躍。

5、鍛鍊身體臟器

隨著年齡的增長，內臟的器官因為受到重力影響而慢慢的往下移，堅持倒立能夠緩解胃下垂以及腎下垂的情況，另外也可以緩解下肢靜脈迴流不暢所引起的水腫。

那麼倒立又有哪些體式，該如何爭取倒立呢？

01、海豚式

做法：

• 跪立，手指交扣，前臂在墊子上

• 使手和手肘形成三角形

• 踮起腳趾，下壓前臂，臀部對準肩膀

• 收緊腹肌，保持30秒，重複3次

02、海豚式抬腿

做法：

• 慢慢把左腳抬起

• 腳的膝蓋貼近胸部

• 換抬另只腳重複， 保持30秒

• 交替每側約3秒，重複3次

03、屈膝頭倒立

做法：

• 前臂用力壓地

• 慢慢的屈雙膝併攏

• 膝蓋貼胸部，臀部朝上

• 保持30秒，重複3次

04、腳趾靠牆倒立

做法：

• 抬起膝蓋和臀部，找天花板

• 交替腳觸控牆壁

• 嘗試頭離開地面

• 保持30秒，重複3次

05、靠牆倒立

做法：

• 慢慢伸直雙腿

• 臀部對準肩膀，保持核心緊繃

• 保持5-10秒，重複3次

06、手倒立

手倒立的第一步是學會承受手掌和手腕的壓力，並在壓力下保持手臂的強壯伸直，這個向前摺疊的踮腳可以幫助你安全的訓練你手的放置和手臂的對齊。

做法：

• 手掌壓地

• 手與腳分開與肩同寬

• 踮起腳尖，抬起臀部向前傾

• 伸直手臂，儘可能抬高臀部

• 保持30秒，重複3次

當然了，倒立雖好，但過猶不及。如果剛剛開始，還是要有人守護在旁，以免發生危險。