前段時間，許晴為《男人裝》拍攝的泳裝寫真曝光，許晴再一次讓網友陷入瘋狂。今年已經50歲的許晴，身穿黃色吊帶泳裝，骨感的鎖骨、誘人的曲線，說是性感尤物一點都不過分。

50歲的許晴，之前一直都以她的少女感登上熱搜，但其實她的身材，也是一等一的好！

之前拍攝電影的時候，一個性感的“臀趴”，就俘獲了多少男人的心。看著這位已經50歲的凍齡妖精，不得不感嘆，明星的身材管理，真的是太厲害了。

不過我們只看到了明星光鮮亮麗的一面，卻沒有看到他們私底下，為了保持這樣的身材而揮汗如雨的樣子。那麼明星最喜歡運動是什麼呢？

小編覺得，還是普拉提！

之前孫儷就一直在社交平臺上po出自己練習普拉提的樣子， 生完二胎的她，可是靠著普拉提瘦下來的！

因為開演唱會，主辦方直接砸了3000萬為一雙腿投保。而這雙美腿的擁有者——莫文蔚，也是普拉提的忠實粉絲。

為什麼明星都這麼偏愛普拉提呢？那是因為普拉提是最注重核心力量的運動，她對於瘦身、打造馬甲線、身體曲線都有很好的效果，而且能夠在最短的時間裡迅速成型！

尤其對於我們這種身體肌肉長時間處於緊張狀態的上班族來說，普拉提能夠幫到我們的地方就更多了。它可以讓我們在修煉出完美身材的同時，讓肌肉疲勞、肩頸勞損在不知不覺中得到很大的改善！

但是對於上班族而言，每日前往健身房鍛鍊，並且還需要砸下重金請私教，實在是有些承受不起。所以今天小編給大家推薦一款在家就能練的“迷你普拉提”！

這款普拉提棒每天只需要花費將近半個小時的時間就可以完成每天的運動量，最重要的是隨時隨地都可以用它來健身，瘦下來或許真的沒有想象中的那麼難。

而且根據資料表示：做10分鐘的普拉提，相當於燃燒掉一塊巧克力的熱量。

接下來我就給大家分享一組基礎的普拉提動作：

一、跟拜拜肉說拜拜

這個動作是最簡單的一個，只需要踩著腳蹬，用力向上拉伸。

每天做20分鐘左右，堅持15天左右就可以看見手臂比之前纖細不少。

二、甩掉“游泳圈”

人到中年，腰腹部的贅肉真是“擋也擋不住”，越來越明顯，明明不胖，肚子贅肉也是明顯，收腰的服裝不敢穿。

瘦腰腹的動作比較綜合，手臂腿部都得到了一定程度的訓練，但是著重點還是在腰腹。

腰腹贅肉比較難消退，堅持一個月左右效果才會比較明顯，每天15~20分鐘。

三、拒絕“大象腿”

這個動作比較像“空中蹬車”，但是有了普拉提棒的拉力輔助，鍛鍊強度更大，效果也更好。

每天練習15分鐘，20天左右，腿比之前小了一圈。

四、打造勻稱有致的身材曲線

其實這個動作是結合瘦腿和提臀，儘量使用腿部和臀部的力量。

同時還能拉伸背部，背部曲線更加流暢，告別胯寬的煩惱，完美的姿態更為顏值加分。

每天堅持15分鐘，一個月左右效果更明顯。

它的安全性和舒適度非常高，加厚尼龍防護帶更是對手腕和腳踝更好地保護，TPR彈力繩也是非常堅韌，不用擔心斷裂問題。

同時，可拆卸的設計，讓它帶你解鎖更多的普拉提動作。

健身剛開始不需要太大的強度，循序漸進就好，當健身養成一個習慣後，就不會讓你覺得是負擔，甚至享受健身的過程，效果越好就越有動力。

而鍛鍊普拉提的時候，一款瑜伽墊也是非常重要的，畢竟我們不能在僵硬的地板和柔軟的床上鍛鍊普拉提，這樣都是無法達到效果的。

這款初學者瑜伽墊採用了高密度TPE發泡和EVA材質結合，厚度達到10釐米，能夠有效緩衝和保護關節，很適合剛接觸普拉提運動時使用。

底部加入了防滑紋路，防止在運動時人體與墊子移位，造成不必要的麻煩，只要49元，就能滿足居家運動的需求！