最近，楊冪在社交平臺晒出自己的體重，只有45.2kg，是她近四年體重的最低點。

不僅晒體重，楊冪還大秀大秀馬甲線，不禁讓人感慨女明星和普通人的差距：有的人放肆吃喝，到復工時連褲子都穿不上；有的人卻嚴格身材管理，螞蟻腰筷子腿依然如初。

曾經有人在節目中問過楊冪這樣一個話題：“變胖和變老，你最接受不了哪件事？”

楊冪說：“更接受不了變胖，因為生老病死是每個人都控制不了的事情，但變胖是對自己的不負責。”

因為自律，她始終很美。堅持鍛鍊的楊冪，34歲依然滿滿少女感。

再低頭看看自己腰間的贅肉，有那麼一瞬間，真的很想努力減肥。

但別說馬甲線了，就連讓自己堅持運動都是一件難事，不是工作太忙沒時間，就是 三天打魚兩天晒網，難道好身材只能在夢裡擁有了？

不要擔心，今天小金君推薦一個懶人必備的減肥方法——尊巴。也許你從來沒接觸過尊巴，但它早已風靡國內外娛樂圈，小S、袁姍姍、麥當娜、小甜甜布蘭妮……都是尊巴的狂熱愛好者。

特別對於運動小白來說，學會尊巴，就等於學會事半功倍瘦身！2020過完四分之一了，眼瞅著夏天就要到來，馬甲線什麼的安排起來吧！

什麼是尊巴？

這項在家零器材也能做的運動，

令小s都上癮著迷

尊巴，是由舞蹈演變而來的一種健身運動方式，比純粹的健身有趣，因為它融合了動感易學的健身動作和各種南美舞蹈的動作和節拍，包括桑巴、探戈、恰恰等眾多舞蹈形式。

42歲小s，就是尊巴的超級粉絲！

還記得康熙來了剛剛停播的那段時間，很多人以為失業後的小S，生活就只有宅家帶娃，做飯喝酒。

其實她一點沒閒著，翻一翻小S的微博，幾乎每天都在跳！舞！

狂跳尊巴舞的她，身材曲線直線提升。最重要的是連腰圍都瘦到22寸，一路瘦到了90斤！

千千萬萬種運動專案，為什麼出了名挑剔的小S偏偏選中了尊巴？這其中都是因為小S的一句話：

向來挑剔的小S有一次想刁難自己的健身老師，於是就問Katie有沒有不用去健身房、又不用去跑步，也不用捱餓，還能減肥和練曲線的運動，原以為Katie會很為難，結果對方立刻給她推薦了尊巴。

眾所周知，小S的身材一直以火辣著稱，特別是她的蜂腰、翹臀。

堅持跳尊巴的小s，身材比做“超模”的女兒還要瘦！

現在不止自己練，微博上更是經常發視訊讓粉絲們一起跟著練起來，甚至說：“不愛跑步或者健身房的人都要選尊巴！”

就連她的閨蜜——出道17年的凍齡美少女楊丞琳，也被她一起拉上，現在的楊丞琳經常下飛機就直奔尊巴教室。

難怪36歲的她，身材和23歲時完全沒差別。

同樣因為尊巴“逆風翻盤”的，還有袁姍姍：被全網抵制，幾乎患上抑鬱症，就連老同學也忍不住吐槽她“原來很胖”。

靠著尊巴逆襲出馬甲線，從全民黑到全民火，只用了3個月，觀眾緣還蹭蹭蹭上漲！

比起大多數人自虐式的減肥方式：

跑步、健身房、腹肌撕裂者、HIIT有氧操，又累又難堅持，體重毫無變化；

戒甜食、不吃米飯、水煮青菜、斷食幾天，捱餓又傷腸胃，反彈還特快；

看減肥藥、瘦腿針、鍼灸、按摩……白花錢，還害身體變差。

尊巴快樂、簡單易學、減重還能練曲線，簡直輕鬆的不像話……這“會瘦”的舞蹈，到底有什麼魔力？

在告訴你答案之前，小金君想先分享身邊一個靠尊巴減肥30斤的達人故事，也許你會從中找到答案。

胖到135斤，左腿受傷險些殘廢

是它讓我重獲新生，瘦出馬甲線小細腿

我是尾巴，畢業那年成為了一枚普通的金融白領，獨自一人從東北來到了深圳。

和很多人一樣，工作之後的我也有了“過勞肥”：

看著自己從腰帶1個扣到5個扣，衣服從M碼到XL碼，體重逐漸漲到135斤。抵抗力變差，經常掛著吊水出差、加班，氣色就像40、50歲的大媽……

我不是沒有在意過。但一想到遠在三千公里的家人，這些也就被我咬咬牙忍下去了。

胖到自己都無法直視的黑歷史！

直到一次意外，我的左腿嚴重摔傷：前十字韌帶斷裂、半月板粉碎……醫生說，我的身體素質太差了，如果手術和康復訓練做不好，腿可能一輩子都恢復不了。

面對家人擔憂的眼光，和纏滿康復帶的左腿，我心裡才真正覺悟，這樣的生活對我百害而無一利。

出院之後，我嘗試讓自己的身材恢復過來：節食、鍼灸、吃減肥藥……幾乎能想到的減肥方法我都嘗試了。可結果換來的：體重反彈、臉色變差，失眠、月經不調……

去健身房鍛鍊？我的腿傷就是大問題，別說高強度運動，慢跑之類的都得悠著點。

“不能劇烈運動， 節食堅持不下來，到底我該怎麼瘦！”看著又胖又不靈活的自己，我內心越來越絕望。

教練實在不忍心看到我抑鬱消沉的樣子，鼓勵我去體驗一門新課：

“你不是一直想要個不辛苦、又不枯燥無聊、瘦得快、還能變性感的運動嗎？去試試尊巴！”

命運，悄然改變。動感的音樂，韻律感十足卻簡單的舞步，不知不覺中就完成了課程。

最讓我難忘的，是上完課之後所有人都是大汗淋漓，但臉上掛著笑容。那是我發胖、受傷以來，第一次笑的那麼的燦爛。

我抓到了希望，接下來的時間裡，我抽空就去參加課程。

5斤、10斤、15斤……逐漸到3個月之後，當我上稱發現體重掉了29斤，籠罩在我生活裡的烏雲才真正被一掃而空。

瘦了之後，真的穿什麼衣服都好看

我自己都不敢相信，不用劇烈運動，也不節食捱餓，只是跟著跳就有這麼好的效果！不止掉秤，腿也細了，腰也瘦了，身材也變得纖盈、有曲線。

就像舞者那般的美麗姿態，整個人脫胎換骨，活出了18歲朝氣。

簡單易學快樂輕鬆

這“會瘦”的舞蹈讓人一學就上癮？

不但被國內明星推薦過，就連61歲“流行女帝”麥當娜、50歲“性感天后”詹妮弗·洛佩茲、小甜甜布蘭妮等等歐美明星在用尊巴減肥瘦身，保持身材。

簡直像吃了防腐劑一樣的身材和氣質……

遠離明星的世界，全球居然有1500萬的人都在跳尊巴！甚至有著6個月減掉54斤、跳8分鐘的燃脂舞等於跑步2公里的超高記錄！

來自不同國家尊巴愛好者的反饋！

因為音樂帶感、鼓點很強，加上舞步選取的都是入門級的經典動作。所以尊巴給人的感覺就是：

動作原來這麼簡單、易學。就算再沒節奏感、完全沒有基礎的人，也能毫無壓力的跟上，跳完讓人特別有成就感！

隨時隨地，在家伸得開手的地方就能動起來！

像小S在家就能隨時跳起來!

這樣的減脂舞到底有多燃脂呢？

跟著跳一次，可以不知不覺輕鬆消耗500~700大卡！

賽過跑步、普通健身操，相當於2~3倍的瑜伽或普拉提！

並且心率會一直保持在最燃脂的頻率，在運動結束的72小時內依舊在燃燒脂肪。

這意味著，即便哪天你偷懶或者嘴饞，也不會像節食那樣迅速反彈，真正變成了“吃不胖體質”。

而非常多的腰、腹、臀、手臂的擺動動作，可以燃燒脂肪死角，不止跳瘦，還跳出曲線。真正做到了減重、塑形兩者兼得！

難怪無論尊巴教練還是學員，線條都非常好看！

雖然現場看起來特激情，但每個動作都考慮到人體肌肉伸縮範圍，不會像跑步、騎車那樣對關節有損傷，還有利於心肺功能。

所以國外尊巴教室裡，經常能見到60、70歲的爺爺奶奶，5、6歲的孩子在鍛鍊身體。

最最重要是，不用忍受枯燥和疲累，在熱情的音樂節奏下，大家自然是發自內心的快樂動起來。

換作跑步，我可能都不知道要咬牙說多少次“再再再堅持1分鐘……”

不限年齡、不限基礎、不分場合……正因為這些優勢，我第一次看到了鏡子裡苗條的自己。

不是靠著忍，不是靠著餓。並且過程一點都不覺得辛苦、不反彈，還擁有了真正快樂的能量。

如果你現在問，有什麼方法，可以速瘦、練曲線、還不辛苦，從骨子裡性感一輩子？

成為上萬人信賴的尊巴教練

讓更多人跳出更美的自己，是我不變的信念

懷著想讓更多人了解到輕鬆易學、燃脂效果還巨強，曲線能美到沒朋友的減脂舞。

我考取不少需要的專業資格認證，每天大量的練習不同難度的舞曲，到現在已經擁有了這麼多的認證：

國際尊巴認證教練導師

口碑爆棚的資深尊巴教練

知名連鎖健身機構人氣教練兼教練導師

萊美BODYJAM認證健身教練

尊巴官方Basic1&Basic2培訓認證

最讓我感到驕傲的，是那些因為燃脂熱舞改變的姑娘們。看到她們照片裡大膽秀出的身材，以及自信的笑容，我知道，我的努力沒有白費。

@玉婷 健身教練

瘦身50斤+，變苗條、美麗的同時

還用自信和熱情，俘獲一群認可自己的小夥伴

@紫怡 產後媽媽

體脂31到23，“大肚婆”變馬甲線女神

面板好的發光，年輕的像18歲少女

為了最大化燃脂舞的效果，我一邊仔細研究了不少業界大牛的視訊，發現他們都有這樣的特點：

能讓沒有基礎的學員，輕鬆跟上自己；能讓對自己身材不自信的學員，大方扭動；能讓情緒低落的學員，重新露出笑容。

尊巴祖師爺Beto就很擅長這一套

所以他能很輕鬆的hold住幾千人的場子

一邊自創一套更適合女性學習的燃脂熱舞套路：

簡化經典舞曲裡一些高難度的動作、融合進更燃脂的運動形式、讓動作更加充分的鍛鍊全身、適合更多人……

到現在，已經有超過20000名學員，因為我自編的減脂舞有了脫胎換骨的變化，每上完一次課，就有學生興沖沖的和我說：

“老師，上你的課真的太太太開心了！”

“我從來沒想過我還能跳舞！並且能跳的這麼自信！”

“就算嘗試過好多好多好多位教練的尊巴課，你的課一直都是最愛，不存在並列！”

她們之中，除了辦公室白領、學生，也有不少產後媽媽和從沒來過健身房的全職太太。

輕鬆有趣的燃脂舞，讓她們每一次都笑容滿面的完成課程，找到了自己熱愛生活的一面！

真的，永遠別低估瘦了的自己會有多美。

從前沒發現自己有胸有腿，會因為肉少了，變得特別明顯；

身材整體都會都感覺“薄了”，體型也會變得好看；

不論身材是豐滿還是纖細，當蠻腰一露就很好看，一秒變女神。

瘦下來，世界真的不一樣。

20~45歲這幾年，經營好身材

過的將會是不一樣的人生

人生勞苦，越發顯得好身材，就像碧玉一般難能可貴。

25歲時，挺拔的身材配合你獨有的年齡氣場，魅力自然所向披靡；

35歲時，緊緻有線條感的肌肉，比任何抗衰老的補品都有用；

45歲時，纖薄的背影像蝴蝶張開雙翼的弧度，沒有人能猜出你的真實年齡；

50歲以上，你的體力和年輕人幾乎無異，最重要的是你無敵熱辣、開朗，就像閃閃發光的“小太陽”。

減肥什麼時候開始都不晚，怕的是，你總是在不對的方向上白忙活，瞎努力。

但其實當你走在正確且快樂的路上，你收穫的豈止美到令人羨慕的身材，更是美到驚豔的自信魅力。

所以這次，我來到feekr研究所，為大家帶來風靡歐美乃至全球180個國家《極速減脂舞》。

你不用考慮年紀，也不用再擔心場地，更不需要有任何舞蹈基礎，在家開啟音樂就能跳，跳出前所未有的好身材。

一跳就瘦？強力燃脂？這“會瘦”的舞蹈到底有什麼魔力？

13堂 精緻視訊課

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讓你輕鬆甩掉脂肪，跳出好心情

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每課僅需 3.3 元

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你能多賣一些好看的裙子

或是精緻的首飾來搭配自己的好身材

課程永久儲存，隨時播放

課程大綱

特別改良的尊巴，適合所有人選擇

難度降低！效果加倍！

除了繼承傳統尊巴的優點之外，課程中也額外剔除難度較高的動作，重新編排出適合任何人練習的尊巴課程。充分利用一節課的時間，讓燃脂效率達到沸點。

為了感受這個課程到底有多簡單，是不是任何人都可以學習，我們特意讓同事去跟著老師上了一節課程。

大家跳完基本感受是：大寫的開心！全身都感覺運動到了！

同事阿姜，沒有任何基礎

不難學，而且跳完壓力都沒了：

“剛上課的時候還有點放不開，但是看到老師的笑容我也不自覺的跟著笑了，跳完是大汗淋漓但心情特別讚的感覺！”

同事小彭，男生：

但全程都能跟著跳下來：

“要我一個男生跳舞一開始我是不願意的，試了幾段發現這舞步還蠻帥的，我也能跟上，看來我還有點舞蹈天分。”

同事八八，有一點舞蹈基礎

可以輕鬆跳完但也是滿身大汗：

“我是業餘有健身和舞蹈，平常上課時間都是2小時起步，但尊巴課三分之一的時間，流的汗比我平常還要多！”

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