其實，陳坤從去年春天起就開始了跑步，一直堅持到現在。跑步成為了陳坤工作之外，非常喜歡的一項運動。其中，他最多的是晨跑打卡，並且常曬出不錯的跑步心情：不僅遇到了為他加油的跑友，還看到了早餐的美景，感受到了幸福和美好。

可以說，晨跑是陳坤的最愛，因為它是一件非常美好的事情，晨跑讓陳坤有屬於自己的時間，鍛鍊的同時又能發現一些有趣的事情：可以讓自己排解壓力，欣賞美景、心情愉悅、活力滿滿。

甚至堅持跑步一段時間後，還有意外收穫，陳坤特意還發了微博：“進組兩個月，瘦了20斤”。其實在公眾印象中，陳坤本來就不胖，如果這個基礎上再減掉20斤，還是有些不可思議。

陳坤在意外瘦身後在鏡頭前的亮相，肉眼可見的瘦了，不過整個人精神狀態非常飽滿，年近45歲了，在他身上能看出了少年感，不得不說，長期堅持跑步、運動的人，大多有更健康的身體和更年輕的狀態，甚至擁有更良好的心態。

當他參加各種活動時，經常被問及如何保持好的身材和精神狀態時，他坦言好的心態和規律運動是秘訣，自己會繼堅持跑步5公里。

其實，細心的跑友不難發現，陳坤非常喜歡慢跑，並且一直在堅持，但是他跑得距離不長，配速也不快，平均7分半的配速，在很多人眼裡甚至被看成是“龜速”，不過就是這樣的跑步狀態，讓他成為了“精神小夥”和“不老男神”。

而陳坤這種在數字上非常剋制且一直堅持的跑步，也就是我們經常聽到的“健康跑”，他跑步不是為了成績和速度，沒有那麼強烈的進取心，而是為了更健康的身體和擁有更良好的心態的佛系運動。

關於健康跑步的具體數值上評判，《2018年美國身體活動指南》中指出，為了獲得健康，建議成年人每週積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結合也是可以的。

對跑步而言，跑步的強度標準一般透過心率劃分，中等強度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大強度的則為70%-80%。比如，每週進行150分鐘中等強度的慢跑，一週跑3次，配速7分左右，每次50分鐘，差不多7公里，每週積累21公里，月跑量84公里左右，這樣就夠了。

不過，隨著我們對跑步的痴迷和跑步成績的進階，進取心和慾望也不斷膨脹，有些人忘記了跑步的初心——獲得健康，忘記了快樂跑的目的是讓人們透過跑步達到理性、無傷、健康、愉快。

著名企業家王石是知名的運動達人，他從2020年初開始堅持晨跑，之後就經常有朋友問他：你是不是有跑馬拉松的想法？他說：“當今在中國城市流行的跑馬拉松和城市“樂跑”運動有直接關係。但“樂跑”的初心卻不是為推廣馬拉松運動。”

“過於追逐馬拉松，過於追求跑量，給自己制訂不切實際的目標、不重視休息和營養是切忌的。每年進行體檢特別是心臟健康檢查是必須的。”是呀，同樣是跑步，透過跑步強身健體和跑步體育競技，是有很大區別的。

白巖松同樣也算是一名跑步發燒友，他對跑步也一直保持著節制，他曾為《跑步筆記》圖書做序提到，自己最為推崇的跑步習慣：在我看來，百分之百的人都能跑，其中99%的人只需要一次跑5到10公里，一週跑個三五天，這就是最好的人生。

因為隨著跑量的增加，受傷的風險也會增加，這在跑步中表現得尤為典型，許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛衝，但當時跑速過快，很容易造成運動傷害。

所以，大家千萬不要小瞧龜速跑和5公里跑步，更不要過分追求大跑量和成績，一味地追求大跑量，跑多了傷身體，我們的跑步增量絕不要超過上週的10%，注意循序漸進，這一才能保證身體健康。

請記住，健康的跑步，不是看你跑得有多快，也不是看你跑得有多遠，而是看你是否把跑步當成一種習慣，科學適度的跑步，這樣你才能收穫更多的健康。

希望大家都做一個長久的跑者，讓跑步融入平淡的生活，讓自己身心更健康，這才是跑步的最大意義。