看過肖央主演的《情聖》，你一定對其中的女主角克拉拉印象深刻，不光是因為她的顏值高超，還因為她擁有極佳的身材曲線，讓她在男性觀眾中圈粉無數，而在最近的賀歲檔電影《大紅包》中，克拉拉又一次出現在了公眾的視線，這次她還是那個高挑時尚的驚豔女郎，日月的更替，歲月的變遷，不變的是她的美麗。

韓國女藝人克拉拉，真名叫做李成敏，她並不是土生土長的韓國人，出生於瑞士，成長於維也納，音樂之都的浪漫烙印在她的骨子裡，所以她的很多姿態都透露著風情與性感，天生的顏值與完美的身材，讓她成為了眾多男生心目中的女神，克拉拉的美不光體現在外在上，還有內心的堅韌與努力，雖然一個人的顏值是天生的，但是好身材卻全靠後天的努力健身。

克拉拉每週至少有4天會在健身房中度過，為了保持纖細的身材，她會進行大量的有氧訓練，讓自己的體脂率維持在23%左右，同時在訓練時還會輔佐以力量運動，增強肌肉線條，提升身體素質，所以你看她的身材雖然纖細，但是臀肌緊實、胸肌飽滿，所以她“亞洲第一美女”的頭銜也的確實至名歸。

克拉拉172CM的身高，但是體重僅有49公斤，這說明她的身材管理做得非常好，體態勻稱，面板白皙，這可不僅僅是健身訓練就能做到的，她日常的飲食也一定極為嚴格，變美是一個複雜的過程，不僅需要我們運動來促進代謝，還需要補充充足的營養，讓身體生長髮育，但是還不能攝入過多的熱量，這個尺寸非常難以拿捏。

當你覺得改變自己的那一刻，就要保持好自己的心態，飲食的調整必然帶來身體的不適，但是絕不是放縱自我、暴飲暴食，同時每天堅持枯燥的訓練也是一項挑戰，絕不可以三天打魚兩天曬網，你能獲得多大的成就，取決於你付出多少的努力，所以從現在開始嚴格要求自我。

下面為大家推薦一組力量訓練動作，幫助你提升身體內的肌肉含量，讓身材富有曲線的美感。

360°旋轉深蹲：

難度係數頗大的動作，主要在於旋轉跳躍的過程中進行深蹲訓練，要求練習者本身的體重達標，在跳躍的過程中沿著一個方向進行90°跳躍，藉助身體下沉的力量向下蹲，膝蓋下彎，雙手合十在胸口，連續跳躍4次完成練習。

弓背下蹲訓練：

自然站立在墊面，雙手在背後合十，呼氣時以髖部為折點向前、向下彎曲，同時膝蓋小幅度的彎曲，臀部向上微微拱起，此動作可以鍛鍊腹部的肌肉群，燃燒多餘脂肪，小腹平坦無贅肉。

登山式訓練：

此動作也是腹部專項練習體式，首先以平板支撐的姿勢起始，然後雙腿依次向上提起，讓膝蓋碰觸到鼻尖的位置才算標準，左右腿交替彷彿在跑步一樣，快速燃燒腹部的脂肪，塑造纖細的小蠻腰。

臀橋練習：

臀橋練習屬於仰臥姿態的鍛鍊，可以先放鬆一下身體，頭部、背部壓實墊面，雙膝立起，雙腳踩實，吸氣時頂髖向上，用背肌和臀部肌肉發力，讓髖部向上高高頂起，靈活髖部，促進血液迴圈。

在健身運動開始前，不要忘記充分地預熱身體，靈活各個關節的同時刺激肌肉，保證身體的和諧與穩定，避免在運動的過程中受傷，具體的動作幅度要結合當天的身體狀況，張弛有度才是最好的健身模式。