45歲趙薇一個月掉肉20斤，甩掉雙下巴水桶腰，自曝減肥方法很簡單45歲趙薇一個月掉肉20斤，甩掉雙下巴水桶腰，自曝減肥方法很簡單

相信大家對《還珠格格》裡的小燕子是很熟悉的，女明星趙薇因飾演第一代小燕子大火，當時的趙薇瘦瘦小小，性格活潑開朗，特別招人喜歡。

這麼多年過去，趙薇的風頭依舊不減當年，很多電視劇、電影和綜藝裡都還能找到她的身影。對於女人來說，生完孩子容易變胖，到了中年也很容易變胖，這兩點趙薇都佔到了。“一胖毀所有”這句話一點也沒錯，胖了的趙薇不再有靈氣，秒變大媽。

要知道對於女明星來說身材是很重要的，要是出席活動的時候因為變胖被拍到醜照，對於女明星來說是很糟糕的事情。因為變胖趙薇屢次上熱搜，所以她開始特別努力的減肥。近期她晒出自己瘦身後的照片，網友直呼：曾經的小燕子又回來了！

趙薇說自己一個月瘦了20斤，減肥期間嚴格控制飲食和作息，每天長時間做運動，這才瘦身成功。像大多數明星一樣，趙薇會去健身房健身，因為要照顧孩子，她不能在健身房呆很久，所以健身大部分時間是在家裡完成的。

看到趙薇瘦身成功，很多粉絲呼籲趙薇分享自己在家是怎麼減肥的，趙薇大方給粉絲分享了減肥祕訣。她說：先觀察自己是哪個部分比較胖，然後著重鍛鍊那個部位。我在家健身用的工具很簡單，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的。

健身減肥的方法比絕食來的科學， 也不傷害身體，因為我們是通過運動讓脂肪消耗掉，同時也鍛鍊了肌肉，這樣就不會反彈，容易保持身材！很多娛樂圈的明星都推薦這種減肥方法，她們一致認為這種方法見效快又簡單。

趙薇推薦這4個效果顯著的動作，大家可以跟著學：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個品質優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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