歲月是把殺豬刀，時間會無情地讓人衰老。

有些人年紀輕輕，身體卻巨無敵顯老，虎背熊腰，宛如大媽。

但有些人透過增肌和地心引力做對抗，身材樣貌比同齡人年輕不少。

郝蕾日漸肩寬體胖

最近《我就是演員》讓郝蕾重返銀幕，熱度提高。但人紅是非多，郭家銘“碰瓷”郝蕾後，讓大家對這位曾經的“初戀少女”拍手叫好。

剛出道的郝蕾主演了《十七歲不哭》，那時的她簡直是學生黨的“白月光”，清純、靈氣、性格中又有一絲倔強。

後來大火的《少年天子》，無論是演技還是顏值身材，都能被稱作經典。

郝蕾演什麼就是什麼，《戀愛的犀牛》中獨一無二的明明，《頤和園》裡婁燁一定要等她來演的餘虹……

難怪她被圈內人稱為“演技最被低估的演員”，“無冕影后”。

因為婚變生子，郝蕾很長一段時間都沒在演戲，最近幾年大銀幕上的形象，已不再是當年清瘦的臉龐，而是大腹便便圓潤模樣。

《親愛的》和《春潮》展現出郝蕾演繹中年婦女的魅力，因為身體發福，形象也更靠近角色。

但很少有女演員任自己的身材肆意發展，郝蕾就是其中一個。

在最近的《我就是演員中》中，郝蕾說自己已經很胖了，但演技是別人永遠拿不走的。

虎背熊腰有多顯老？

雖然郝蕾有這份自信，但是和出道相比，身材真的跌下神壇。最重要的是膀大腰圓異常顯老。

哪怕是外表看著很瘦的女星，依然有同樣的問題，比如楊冪。最近拍攝雜誌封面的路透圖讓康妹兒大跌眼鏡。

背上的肉也明顯了吧！這種背部視覺，完全能把20歲少女變成50歲大媽。楊冪一直有駝背的習慣，所以她的背部肌肉並不發達。

因為肌肉越多身材會被撐得越緊。肌肉越少，你的身材質感就會變成面板和皮下脂肪主導，因此就越鬆散。

所以虎背熊腰就異常明顯，年齡感也會隨之上升。

郝蕾一方面是體脂率過高，另一方面就如同楊冪，背部無力量，不練背或者老駝背，最終都會變壯。

怎麼將背練薄？

無論胖瘦與否，背部都需要練，這樣才能更好地和時間這把刀做對抗。康妹兒推薦一組動作，“厚背”少女們趕快練起來。

動作1：引體向上

完成不了這個動作的人，可以嘗試低位引體向上。

動作2：硬拉

訓練的時候主要保護好腰椎，起身的時候上半身不要後傾。

動作3：高位下拉

做這個動作訓練的時候，手臂可以儘量往身後拉，有效刺激背肌。

動作4：啞鈴划船

訓練的時候，注意身材不要晃動，大臂貼近身體。

動作5：坐姿划船

腿不要完全伸直，收腹挺胸，收緊肩胛骨。

每個動作12-15次，重複3-4組，組間歇45秒。

女生別擔心會練壯，能把背部練瘦練薄已經需要很大功力了。

不想變成虎背熊腰的大媽，千萬別忘了練背哦！

請作者與本號聯絡，以奉稿酬