33歲張雨綺微博近照被吐槽“胖成賈玲”，1個月後怒減20斤，神了

減肥成功堪比整形手術，最直觀的就是減肥後的體型變化。比如，張雨綺在微博上的“翻滾”，只發了自己和經紀人的照片，卻遭到網友的無情嘲笑，接下往下看。

第一張圖，大家感受下女神自黑的樣子。。。

而圖三，是張雨綺的經紀人，明顯的雙下巴顯得臉十足肥胖。。。

所有熟悉張雨綺的人都知道，她不僅“性感”，但因為她過於豐滿，只要不注意，她就會很顯胖！被網友稱為“肥胖世界的泰山”，常常徘徊在“性感誘惑”和“虎背熊腰”之間！尤其是下圖中的“游泳圈”更具破壞性

個性很強的張雨綺寫道："自己胖子，減肥就是了，沒什麼大驚小怪的"，此言一出網友的反應卻是很平常，這是為什麼呢？其實，如果你認識張雨綺，你會發現她有健身和鍛鍊的習慣。

在生活中，我們很多人都想減肥，但因為心太急了！吃減肥藥，節食，減肥的方式會傷害你的身體！事實上，這是不對的。比如，為了拍攝，張雨綺只能選擇吃煮熟的蔬菜和瘋狂的運動來減肥，但減肥後，這樣的生活方式因為太苛刻而無法長久維持，所以自然會反彈！

為了保持好身材，張雨綺每天都會堅持普拉達訓練。這種高強度的有氧運動可以迅速減少脂肪，幫助身體的柔韌性和協調性。

這套普拉提運動，不僅僅是張雨綺在訓練，就連劉濤，劉嘉玲這些上了四十歲身材依舊很好的明星也是經常鍛鍊！

那麼有人會問，普拉提運動能夠在家練習嗎？

當然可以，這套普拉提運動，推出最新的簡化器材，堅持健身，你也可以保持完美身材，不跑步、不節食，身體更健康！

我只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。每天晚上花20~30分鐘做4個動作。堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了！我現在瘦下來了，仍然在堅持鍛鍊。（建議點贊、收藏、轉發）

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。

第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。

作用：專減“水桶腰”“大屁股”

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練。

第二種動作做法：繩套套在前腳掌上，雙腿壓實墊子，穩定好雙腳不動，軀幹向後躺，快靠近地面時，軀幹向上。採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式。重複5組。

作用：輕鬆瘦腰腹。

動作三：拉伸運動。

第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

最後一個動作：手臂拉伸訓練。

第四種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！

這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

再和大家分享2個睡前3分鐘減脂瘦身、輕鬆入睡的瑜伽動作！（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！文末即可購買哦）

大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部

鴿子式：趴著看手機，時間久了手臂很累，來個鴿子式後彎，鍛鍊雙腿，延展脊柱，放鬆頸部