我們知道娛樂圈中的女星都保養得非常的精緻，有許多的不老女神，今天我們要講的是一位非常有觀眾緣的女神牛莉老師。

出生於1972年的牛莉，現在已經47歲了，但是她卻並不像一位47歲女性該有的樣子。平日生活裡，牛莉是一位比較喜歡運動的女藝人。

怒瘦20斤，化身迷人腿精，在網上晒出健身照片之後，不少網友紛紛表示，這簡直是實力派健身達人，也有網友曾經表示這就是閆妮第二。

此前，閆妮也曾多次因為自己的身材而登上熱搜，很多網友非常羨慕，如此年紀的她還擁有如此性感身材，讓很多人羨慕不已。

現在除了閆妮之外，家喻戶曉的46歲女藝人牛莉也是如此，因為好身材而被人們又一次所認識。

牛莉1973年5月1日出生於北京市一個普通軍人家庭，然後她在解放軍藝術學院畢業，是中國空軍電視藝術中心的演員。

在03年，牛莉首次登上春晚的舞臺，搭檔黃巨集、沈暢出演了小品《足療》，10年與郭冬臨合作表演的小品《一句話的事兒》，獲2010年虎年春節聯歡晚會觀眾最喜愛的春晚節目小品類二等獎。

以及11年與馮鞏合作表演的相聲劇《還錢》，獲得2011年兔年春節聯歡晚會我最喜愛的春節晚會節目一等獎。

關注過牛莉一定知道,牛莉並不是天生的好身材。

牛莉有一段時間也是很胖的，產後的她也曾狠狠地踏進過“一孕胖三年”的迷之魔咒！然而她沒有氣餒，運動員出身的她通過健身，現在又重新找回了自信，健身很累、很苦，但是不健身你永遠不知道自己能多美，牛莉用自己的行動詮釋中年影星對美好的理解！

在娛樂圈不停推陳出新的情況下，慢慢沒有劇本可接的牛莉便開始享受起了悠閒的日子。由於之前當過運動員的原因，因此牛莉非常注重身體的健康

現在有了更多空閒時間的她，就化身成“健身狂魔”，甚至還將馬甲線給鍛煉出來了。牛莉也很喜歡給大家分享自己的健身情況，最近，她就在社交平臺上晒出了自己的幾張健身照。

照片中的牛莉身穿U型運動內衣，下身穿著緊身健身褲還有運動鞋，雖然今年已經47歲了，但是牛莉的身材比年輕的女孩子們還要好。並且照片中的牛莉還是素顏，面板依舊很緊緻，臉上也沒有皺紋，這真的是“不老妖精”啊。果然，健身真的可以保持住青春吶。

當被問到如何才能常年保持這樣魔鬼身材的時候，牛莉很大方分享了自己的祕籍，

那就是運動，一定要堅持運動下去，每天都要做，運動使人年輕是一方面，讓人健康才是重點！

牛莉說：因為工作沒有什麼時間，自己一般是在家裡運動，很少去健身房，

所以在家裡她會準備一些小器材輔助減肥。通過拉力繩完成一些運動，確實可以有效的消耗脂肪，成功減肥！

這種居家鍛鍊普拉提的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！進行這4項動作：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個品質優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個擁有它的機會。

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