穎兒知道的人應該不少，她是一個勵志女王，為什麼這麼說呢？

因為穎兒剛出道時，對體重沒太多的注意，身材屬於比較肥胖的，當時還和劉愷威一起出演了《千山暮雪》這一電視劇，在戲中穎兒演技還是可以的。

可當時，大家注意力都集中在穎兒的體重上，很多觀眾認為穎兒配不上劉愷威，穎兒本身就較為肥胖，再加上毛衣、羽絨服，讓穎兒整個人看起來顯得十分臃腫。

戲後，穎兒也注意到自己的體重問題，她明白，要想在娛樂圈這個平臺上呆下去，那自己就必須減肥，於是穎兒就踏上了她的“減肥之路”。

穎兒還在採訪中回憶道：“自己在健身初期的確使用了一些並不科學的減肥方法，比如柚子減肥法和老乾媽減肥法。在減肥的時候，自己每天只吃半個柚子，再加上一些運動進行輔助，但是這樣的做法收效甚微，一旦吃一些主食，就會出現反彈，於是穎兒便果斷放棄了這種方法。”

穎兒的減肥規劃

穎兒自創了老乾媽減肥法，這也是在穎兒的整個減肥過程中比較瘋狂的一個時期。一天中只靠喝水進行營養補充，實在忍不住的時候就用筷子蘸一口老乾媽來品嚐味道，這樣就可以堅持一段時間了。

除此之外，喜歡逛街的穎兒，也將這個特點運用到了減肥中，她每天瘋狂逛街，堅持走一萬步以上，這樣堅持了大約一個月的時間，穎兒終於從140斤減到90斤。

穎兒的減肥的速度確實很快，但她的方法卻對身體有很大的危害，甚至說有點極端，並不適合我們，穎兒自己也表示，當時只是迫切的想要減肥，所以才會採用那般極端的減肥方式，現在穎兒都是在用科學的方法控制體重。

穎兒說，現在自己都是用拉力繩進行鍛鍊，主要是因為拉力繩小巧便捷、方便攜帶，閒空時也可以用拉力繩適當運動。

不用時，就把繩子綁在自己的腰上，也是給自己一個提醒，如果哪天繩子綁不住自己，那就說明自己體重超標了。

今天小編就來介紹一些在家就能進行鍛鍊的輕鬆的減肥方法，在家裡只需要一根拉力繩，就能滿足你運動的需求，每天20分鐘，消耗的熱量比跑步一小時還多。

每天堅持下面這四個動作，不需要花大筆錢去健身房一樣可以擁有明星一般的身材，每天利用20分鐘，就能練出馬甲線，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

一組15個，

一天兩組，

堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，

腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

一天3組，

一組15個，

間隔休息10s，

這個動作主要針對全身塑形，

還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

一組20個，

一天兩組，

間隔休息10s，

如果你是小腿肌明顯，

腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

一組15個，

一天2組，

有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙更迷人；

我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

堅持30天，就能夠瘦10~15斤，等你堅持了一段時間後，你會發現，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣，你自律Sunny的生活方式和生活態度，也在慢慢養成，讓人一生受益。

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