電影《你好，李煥英》票房一路向上，女導演賈玲火了，也讓劇中飾演李煥英的演員張小斐火了。劇情讓人十分感動，張小斐的出色演技讓不少觀眾深陷劇中，張小斐也收穫了一大波孩粉，更有不少網友直呼“我也想要一個張小斐那麼漂亮的媽媽。”

作為一名喜劇演員，張小斐一直都是屬於默默無聞的，不溫不火，她缺得一直都是個機會。是金子總會發光的，這個機會在她35歲的今年來了，就是電影《你好，李煥英》。這部電影讓全國億萬觀眾認識了這位長得漂亮的喜劇演員，是的，張小斐很漂亮。顏值不僅抗打，身材還令人羨慕，尤其是那雙吸睛的大長腿，無論是寬鬆褲、緊身褲還是裙子她都能駕馭，讓人無法從那雙又長又直的腿上挪開眼睛。

想有一雙長且直的腿肯定是不少女性的終身夢想，就像張小斐那樣的大長腿，怎麼穿都不會出錯，其實修長的腿也是可以透過健身來達到。接下來就給大家介紹幾個讓你擁有完美腿型的腿部健身動作，趕快收藏練起來~

第一個動作：側踢腿

怎麼練習該動作：

●首先我們需要挺直身體的站立在地面上，注意延展背部的脊柱，頭部自然的保持中立，下巴微微抬高一點，眼睛自然的看著前方。

●將我們的雙手彎曲手肘，手掌可以輕輕握住腰兩側。注意收緊腹部和臀部的肌肉，讓它們保持相對緊繃的狀態，還要開啟肩膀不要駝肩。

●將左腿伸直的往左側上方抬起，右腿依舊保持伸直腳掌緊貼地面的姿勢。左腿抬起的高度可以是自己的極限高度，可以連續踢兩下。然後再將腳放下。

●左右腿交替的練習側踢腿動作，每天可以練習30分鐘左右，有利於收緊腿部肌肉，讓腿更直。

第二個動作：空中腳踏車

怎麼練習該動作：

●將我們的身體平躺在墊子上面，雙腿併攏的伸直，腳掌朝著身體下方方向，雙手伸直的放在身體兩側，手掌貼在墊面上。

●頭部保持中立位置，眼睛看向天花板方向。注意將腹部和臀部的肌肉收緊，讓健身效果更明顯。

●將兩隻腿往上伸直舉起，可以舉到自己的所成承受的高度位置，然後將雙腿交替運動，就像踩腳踏車一樣。

●運動的頻率儘量勻速些，每天可以練習20分鐘左右，充分感受到雙腿的痠痛感。該動作可以燃燒腿部肌肉，讓雙腿更有型。

第三個動作：單腿深蹲

怎麼練習該動作：

●身體自然站立在地面上，挺直背部，雙手伸直放在臀部兩邊，雙腳可以是併攏的也可以自然開啟一點距離。

●在身體放鬆且呼吸均勻的情況下，將兩隻手臂向前伸直，抬到平行地面的高度。眼睛自然的看著前面方向。

●將左腿向前伸直抬起，抬起的高度儘量平行於地面，右腳掌緊貼地面，注意保持身體的平衡，緩緩將身體往下蹲，右腿膝蓋彎曲，左腿依舊伸直平行地面。

●剛開始練習時可以藉助健身繩索或者另一個人陪同以保持身體的平衡，左右腿交替訓練，每天可以練習20分鐘左右。

第四個動作：單腿硬拉

怎麼練習該動作：

●身體依舊是挺直的站立在地面上，兩隻手臂伸直放身體兩側。頭部保持中立位置，微抬下巴，延展頸部，眼睛看著前方。

●左腿依舊伸直，腳掌緊貼地面，將右腿稍微彎曲一點膝蓋，讓右腳尖處於點地狀態。在身體準備好的情況下，將我們的上半身向前下方傾斜。兩隻手臂也向前下方伸直，手指尖點地。

●同時右腿向後伸直的抬起，可以抬至平行地面的位置也可以是自己的極限高度。注意背部的脊柱一直是挺直的狀態。

●兩隻腿交替練習，每天可以進行30分鐘左右。除了瘦腿讓腿更有型還能翹臀。

露出大長腿的季節即將來到，你的腿準備好了嗎？想要張小斐的同款腿就趕緊開始練習以上介紹的腿部健身動作，新手小白在家裡也可以練習。動作雖簡單但還是要在保證質量，好質量才能出好效果。