想必大家都看過《暮光之城》，這系列的電影可是心中的白月光啊。除了關注男女主，你有注意到男女主劇中的孩子嗎？曾經可愛的小女孩如今已經長大了，而且越發美麗。她就是麥肯基·弗依（Mackenzie Foy），現在她已經21歲了。時間將她雕刻成天使般的模樣，同時還賜予她魔鬼的身材。吸晴的大長腿，優秀精緻的面容，還有那令人挪不開眼的直角肩，將整個人撐起來，簡直就是行走的精靈仙子。

你看看圖片中的她，簡直就是落入凡間的仙子，剪裁得體的裙子穿在她身上，更為她增添了一分美麗，襯托得越發優雅。你看看她的肩膀，是不是很直，無論什麼衣服都可以穿得很漂亮。這跟她平時注意進行體態訓練體態分不開關係，尤其經常肩部的練習，讓自己的肩膀維持直角肩的狀態。

直角肩不一定需要天生擁有，可以通過後天的健身練習讓自己也有直角肩。那我們就來給大家介紹幾組練出直角肩的健身動作，快碼起來，然後開始練習吧~

​第一組動作：跪姿俯臥撐

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動作效果：透過跪姿的動作進行俯臥撐，有效且最大限度地開啟肩膀，練出直角肩，還可以鍛鍊增強手臂的肌肉力量。

怎麼練習該動作：

●第一步我們需要以跪立的姿勢維持在墊子上面，兩隻膝蓋併攏在一起，兩隻小腿剛開始也是併攏緊貼墊面，腳掌朝向天花板方向。上半身保持挺直的狀態。

●第二步將兩隻手臂向前伸直，並用手掌緊貼墊面支撐起我們的上半身，頭部自然下垂一些，眼睛看著墊面。背部脊柱是自然傾斜的姿勢。

●第三步我們的膝蓋依舊緊貼墊面，將小腿併攏向上抬起離開墊面並伸直。然後將上半身向墊面下壓，手肘彎曲，但是不要貼到墊面，保持2秒左右，再利用手臂的力量將手伸直把上半身往上抬回至準備的姿勢。

●上下反覆地進行跪姿俯臥撐練習，每天建議大家練習20分鐘左右或更長一些。

​第二組動作：俯臥兩頭起

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動作效果：俯臥將兩頭的手和腿一起抬起，可以刺激肩膀向後開啟，矯正肩膀前傾的壞習慣。讓肩膀更有型更有力量，還可以鍛鍊到腿部肌肉。

怎麼練習該動作：

●第一步我們需要將身體以俯臥的姿勢保持在墊子上面，兩隻手臂伸直的放在我們的頭部上方，雙腿是併攏伸直的狀態。

●第二步可以將我們的頭部自然向下，額頭貼近墊面，也可以用下巴抵在墊面上。收緊臀部和腹部的肌肉，將呼吸調整均勻，身體處於相對放鬆的狀態。

●第三步將兩隻手臂向上抬離墊面，抬到自己的極限高度，同時雙腿也要向天花板方向抬起，也是自己的極限高度。雙手和雙腿保持相同的頻率。

●維持抬起的姿勢3到5秒左右再放下，繼續練習，建議大家每天練習20到30分鐘左右。

​第三組動作：靠牆天使

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動作效果：透過將身體緊貼牆壁以此開啟肩膀，讓肩膀的肌肉得到充分的燃燒，並將雙手貼近牆壁上下襬動，讓我們更快練出直角肩。

怎麼練習該動作：

●第一步身體以站立挺直的姿勢貼近牆壁，我們的肩膀、臀部、頭部應該是要緊貼牆壁的。雙腳自然地開啟一定距離，雙手伸直的放在身體兩邊。

●第二步在保證肩膀緊貼牆壁，身體處於放鬆的狀態下，將雙手的手肘彎曲成約九十度並向上抬起，緊貼在頭部兩側的牆壁上。

●第三步，將手臂緊貼牆壁向上滑動，然後再向下滑動將手肘關節形成幾十度，我們的肩膀肌肉要保持緊張的狀態，並感受到痠痛感。

●除了雙手是上下滑動的運動姿勢，其他身體部位不改變姿勢。每天可以練習20到30分鐘左右。

​春天來了，夏天還會遠嗎？夏天的裙子那麼漂亮你確定不穿嗎，想要穿得美麗肩膀就得像麥肯基·弗依（Mackenzie Foy）那麼漂亮。還在等什麼，快開始實行自己直角肩的健身計劃吧。