39歲范冰冰在家健身，素顏出鏡穿健美身褲露“迷人翹臀”，秀好身材39歲范冰冰在家健身，素顏出鏡穿健美身褲露“迷人翹臀”，秀好身材

你說當下娛樂圈最火的是誰？

我看，還是范冰冰最火。就近期而言，范冰冰在日本高調復出，大尺度海報在日本地鐵牆上張貼著，引起了眾多網友的意想和猜測，也因為這件事范冰冰收穫了大量的關注度。

范冰冰自出道以來有著非常多的優秀的影視作品，從兒時就被我們熟悉的“金鎖”，到現在人人都叫的範爺，一直保持著自己一貫的影視風格。

不久前，范冰冰在社交媒體上又釋出了一條新的動態，她穿著健身褲，在瑜伽墊上做運動，做的還是平板撐，值得注意的是，這次范冰冰是以素顏出鏡，不得不說範爺還是那個範爺，不化妝都這麼有範，其實範爺的顏值一直是公認的好看，不然也不可能火到現在，同比之下，一起出道的人都沒有她這麼火吧。

範爺不論穿什麼樣的衣服或者是什麼樣的穿著身材都是非常好的，完全看不到范冰冰胖的樣子。

你很難想象一個從出道“金鎖”以來到現在，依舊保持著非常好的身材。不論是日常的穿衣搭配還是影視劇中的服飾，穿在她的身上總是那麼的合適。

其實范冰冰是一個很少出門的人，所以她平時都是在家裡做運動健身鍛鍊的，才有了今天這樣的好身材，但是她這樣的身材是很多女生羨慕不來的身材，同時也有很多女生想擁有范冰冰這樣的身材，苦於沒有方法。

其實不僅僅是范冰冰在家裡做運動鍛鍊身體，很多娛樂圈裡的明星也是一樣的在家裡做鍛鍊身體，依舊保持著完美的身材，像：熊黛林產後的恢復大部分時間都是在家裡健身鍛鍊的，還有孫儷等等。他們能夠保持好身材完全都是在靠在家的時間鍛煉出來的。

很多人就會問，在家怎麼鍛煉出這樣的好身材呢？其實有一種在家的鍛鍊方法對於我們普通人來說是非常簡單但是又是非常有效果的。就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，還能夠塑造好身材，穿啥都好看。

這個運動就是居家普拉提鍛鍊方法

這個方法只需要在家做簡單的4個動作就能夠達到瘦身減肥的效果【居家健身教程，記得收藏哦~】

第一組動作：全身運動——同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及讓身的脂肪燃燒，塑造完美身形

動作講解：躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解

這個動作每天做3~4組，每組保持在20次，能夠很多的塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。

▲文末可購買同款拉力器

第二組動作：腿部運動——瘦掉你的水桶腿，讓腿更細，讓穿褲子不再成為難題

動作講解：雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿

這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的減掉腿上多餘的肉，堅持1個月，還能夠讓你的腿型更好看，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看

第三組動作：腹部運動——能夠減掉你的水桶腰，有效燃燒三層肚皮上的脂肪，瘦出馬甲線，瘦成細腰圍

動作簡介：平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°

這組動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的甩掉三層肚皮，甩掉水桶腰，堅持1個月就能夠讓你秀出完美馬甲線。

第四組動作：站立拉伸——減掉手臂上多餘的贅肉，穿衣更顯瘦

動作講解：身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

這個動作每天做3~4組，每組做20次，能夠有效的減掉手臂上的贅肉，達到瘦手臂的效果，微胖的女生減掉手臂上的肉，穿上衣服更容易顯瘦。

這四個動作是非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥們做，同樣也適合沒有多少時間外出的家庭主婦，或者是產後恢復體型的寶媽們。【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】

如果家中的地板太硬，我再推薦一個一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。