高雅的人，看背影就知道；奮進的人，聽腳步聲就知道；和善的人，看笑容就知道；優秀的人，看行動就知道！

Once you have the temperament, the beauty will not disappear with the years.

說到那英，很多人都不會陌生。大家都知道她在影視圈的地位很高，被稱為“歌壇天后”。最近幾年也經常以導師的身份出現在舞臺上，讓很多選手完成自我價值的實現。

但是大家只關注了她的歌聲，還忽略了她還有一個傲人的優勢，就是那婀娜多姿的身材啊。

在選秀節目上，那英穿著連體褲配西裝，苗條的身姿，一點都不輸年輕的小姑娘。再來看看那英老師的寫真，全身無一點贅肉，“水蛇腰”非常搶鏡，臀形豐滿。這是一個51歲身材的女人嗎？簡直讓人難以相信。

那英在40歲生下二胎後就開始發福，最重的時候甚至達到了160斤！她表示：“每天拼命吃，全長身上了，每天洗臉我都不敢照鏡子。”後來生完孩子後，那英在醫院把床上的靠背都給靠折了，大夫說第一次看見這床讓人給弄折了。

一直身材都很好的她根本接受不了，後來她下定決定為了自己一定要瘦下來，最終成功減掉24公斤肥肉！不少網友都紛紛感嘆：那英這是做了多少努力啊，太值得學習了！

那英表示減肥的過程也嘗試了很多不同的方法，更嘗試過吃減肥藥這些非常極端的減肥方法，但這些方法不但沒有效果反而令身體和精神狀態變得越來越差。只有從改變生活和飲食習慣開始，這樣才是最健康、最有效的減肥方法。

確實，年紀越大，新陳代謝就越遲緩，減肥就越困難，大量的劇烈運動已經不適合了，適當的做拉伸才是最實用的方式！

51歲那英全身無一點贅肉，90斤體重從不大量運動，減肥方法很簡單

現在的那姐體重保持90斤，她也大方分享了減肥祕訣：其實很簡單，她坦言不用節食從不大量運動，減肥很簡單，做到2點就好。

第一點：選對食物

在控制總能量攝入的前提下，儘可能的保證食物多樣，所謂膳食平衡，就是要什麼都吃一點。

第二點：適量運動

那姐平時也是喜歡運動的人，但是年紀大了太劇烈的運動也不適合，所以都會找一些輕鬆又簡單的方法。其中她最喜歡的運動普拉提，就是她的京圈老友“六一班”中的班長王菲那裡學來的。

天后王菲可是普拉提的忠實愛好者，有一次王菲和好友胡軍一起上《快樂大本營》，而這位義氣好友居然剛一登場，就開始興致勃勃爆料王菲不為人知的小祕密！

說王菲保持身材苗條的祕訣是把自己吊在房間？！後來被何炅糾正以後，才知道原來天后王菲在家練的是在普拉提基礎運動之上難度更高的"懸吊式空中普拉提"！

而那英在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。可是我們大部分人都不能像明星一樣花費大量的時間和金錢去健身房，所以小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

文末可購買同款拉力器

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個品質優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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