沒有任何一位女性不在意自己的身材,但是追求好身材的道路上,有很多人因為想要走捷徑,嘗試節食、抽脂手術、減肥藥來達到瘦身目的,千萬不被體重秤上的數字迷惑了雙眼,尋找捷徑只會讓你最後得不償失,健康的方式才可以讓你擁有理想身材。
今天給大家介紹一位國民女神,她就是許晴,1969年出生於北京,是一名影視演員,就在1月22日,她剛剛過完52歲的生日,但是精神狀態和身材完勝20多歲的少女,早前就有網友在晚上和晚間鍛鍊的許晴偶遇,素顏狀態下的她動人依舊,身材凹凸有致,完全與實際年齡不符,真實的實現了凍齡,網友們紛紛評論“這真是一個已經過了50歲的女人嗎”。
擁有這些,都是堅持健身的緣故,跑步、爬山、游泳、瑜伽成為了她的日常生活,許晴的身材也一度登上熱搜,腿長腰細,身材無一絲贅肉,一切都是美的剛剛好。許晴用自身經歷證明了,健身才是最好的保養品。
對於健身,只要你敢想、敢做、自律、堅持,你就一定會有所收穫,不要再給自己催眠,也不要使自己處於最安穩的舒適圈,在健身這條路上,唯有堅持,你就是贏家,很多人會認為度,衰老是一種自然規律,我們沒有辦法改變,然後就任由歲月摧殘。
我們雖然不能按時間的暫停鍵,但我們完全通過後天的努力讓衰老的速度變慢,那如何才能走到呢?當然是留住肌肉,人體隨著年齡的增加,身體當中的肌肉也會隨著流失,到了35歲以後,肌肉會以每年1.2%的速度流失掉,肌肉得流失也很大程度上標誌著人體走向衰老。
肌肉中70%的含量是水分而且人體中大多數的水分都存在肌肉中,肌肉的減少會造成身體鎖水能力下降,面板也會變得乾燥褶皺,身體中的肌肉是負責運動的組織,肌肉減少後身體的運動能力也會隨之下降,走路也開始變得緩慢,拎東西會變得吃力,而且沒有了肌肉的保護骨骼和關節也會出現問題。
而且身體中每公斤肌肉能消耗30卡路里的熱量,當身體的肌肉減少後,身體所消耗的熱量也會跟著下降,很多女生在到了中年的時候,和之前吃的一樣多,可身體中的脂肪堆積越來越多,這就是肌肉減少身體的代謝能力變差造成的,自然脂肪會過多的堆積,造成身材走樣的情況發生。
登山跑
身體採用俯臥撐姿勢,雙手支撐的位置在肩部下方,收緊你的核心,保持身體的穩定,雙腿向前交替提膝跑,動作過程中注意呼吸要均勻
跪姿俯臥撐
屈膝膝蓋支撐身體,手臂大概是肩寬的1.5倍,在胸部的延長線兩側支撐,核心收緊,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量將身體推起。
向後弓箭步:
雙腳與髖同寬站立,保持身體穩定,一隻腳向後邁出一大步,屈髖屈膝降低身體,直到前側大腿平行地面,後背挺直,蹲至前面大腿平行地面後起身。