健身這個事情很多人難以堅持下來，確實時候需要本身的一部分在這裡，在很多時候就是這樣，今天就來分享一下健身計劃表，一開始是什麼基礎的人都沒有，不過是自己去做的話，還是去健身房，一般是需要什麼私教，或者是什麼其他的一個方式等等，不過對於內容什麼也需要部分的一定基礎在這裡而已，從而是達到了一個最佳的效果罷了！

健身計劃表如下：第一天，鍛鍊胸肌和三頭肌：平板臥推：4組，每組8~12個；仰臥飛鳥：4組，每組8~12個；斜板臥推（上斜板）：4組，每組8~12個；這斜板臥推也可以換成蝴蝶機，或者雙槓臂屈伸，這樣可以鍛鍊不同的部位。仰臥撐：4組，每組8~12個；啞鈴頸後曲臂：4組，每組8~12個；重錘下壓：4組，每組8~12個。。

第二天，鍛鍊背和二頭肌：頸前下拉：4組，每組8~12個；划船：4組，8~12個；如果沒有划船機，啞鈴單臂划船也可以，當然最好還是划船機。直腿硬拉：4組，每組8~12個；這個動作練背部下部的肌肉，一面之練上背會不協調。槓鈴彎舉：4組，每組8~12個；啞鈴彎舉：4組，每組8~12個；這個動作也可以換成斜板彎舉，斜板彎舉對二頭肌刺激比較強烈。仰臥起坐：4組，每組20個。

第三天，鍛鍊腿和三角肌：槓鈴深蹲：4組，每組8~12個；坐姿挑腿：4組，每組8~12個；俯臥舉腿：4組，每組8~12個；啞鈴坐姿推舉：4組，每組8~12個；槓鈴頸後推舉：4組，每組8~12個；啞鈴側平舉：4組，每組8~12個.最好是隔一天練一次， 或者按照你的時間一週的3天訓練，周而復始。

健身計劃表就是這樣簡單嗎，只是需要堅持，對於不同的人也是需要根據自己需要進行所謂的流行方式，甚至是做出自己的決定，也是適當，選擇出來適合自己的方式就行，畢竟作為一個普通的人也是因為體質的不一樣，最終的結果就是不一樣，反而是造成了彼此之間最大的一個差距，在健身計劃中是需要根據自己需要和能夠堅持進行！