擁有一副寬厚的背闊肌是男人陽剛的象徵

而引體向上是鍛鍊背闊肌的經典動作之一

大家都知道

大黑牛李晨是娛樂圈裡的健身達人

擼鐵健身成了家常便飯

擁有一身完美的腱子肉

爆發力也挺不錯的

按理來說

對於引體向上應該沒什麼難度的

但是在一檔綜藝節目中

李晨為了展現自己的肌肉

挑戰一分鐘16個引體向上

剛開始還做得挺快的

動作也算得上標準

但做了幾個之後

明顯能看到李晨的速度在逐漸下降

表情看起來也比較吃力

再接著就是靠雙腿甩上去了

到最後一個的時候

李晨也表示到自己的極限了

伴隨著一陣陣痛苦聲

李晨在最後幾秒鐘勉勉強強完成了挑戰

看完節目，吃瓜群眾紛紛搖頭

這不是有手就行嗎

16個，還借力？

大黑牛這稱號該改了

不難看出

大家對大黑牛李晨的要求還是挺高的

能夠一分鐘做16個引體向上

雖然後面有一些不標準

但也是需要有一些底子的

那麼，你們覺得怎麼動作才算標準呢

正向握杆，兩手間距應與肩同寬或稍寬於肩膀

身體自然下垂，下沉肩膀，後收肩胛骨

雙手彎曲將身體上拉至下巴過槓

然後勻速下落至手臂伸直，以此往復

1、頸部抬得過高

過槓時不要過分抬頭

胸口過槓而不是下巴過槓

2、含胸駝背

含胸駝背會大大降低背部肌肉的參與度

導致手臂過度借力

3、身體大幅度搖擺

上槓時完全靠慣性和雙腿甩上去

對於鍛鍊我們不能盲目追求量

寧願少做幾個

也要把動作做標準了

才能達到最佳的鍛鍊效果

否則，浪費時間不說

到頭來還弄了一身傷

你們看看下面這兩位網友的鍛鍊效果就能看得出

同樣都是為期30天的訓練

動作標不標準

結果說了算

不標準

標準

萬事開頭難，不能急於求成

動作標準已經事半功倍了

追求標準的動作才是硬道理