《頂樓》第二季的開播又讓許多觀眾開始瘋狂地追劇，雖然狗血但足夠上頭。裡面我注意到雙胞胎兄妹的顏值完全在我們的審美點上，男的帥氣又高大，女的甜美又高挑。其中妹妹周錫京的飾演者是韓智賢，身高170CM，體重49KG的96年小姐姐，年輕又美麗。

在劇中，妹妹的人設雖然瘋狂，但這無法阻擋她的美貌，就是妥妥財閥家的小姐。尤其那雙纖細的大長腿，搭配校服的裙子，讓人無法忽視她的好身材。身為女演員的韓智賢自然很清楚身材保持的重要性，閒暇時間她還會經常進行健身鍛鍊，而那雙大長腿和優秀的身材曲線就是她堅持健身的最好成果。

每個女生都想自己的腿又長又直，無論穿裙子還是褲子都可以顯得筆直有氣場。大長腿雖然可以天生自帶，但後天健身也可以讓雙腿又細又直，讓自己的氣質和氣場噌噌地往上漲。接下來就給大家介紹幾組關於腿部的健身動作，讓各位美眉們都可以透過自己的努力練出跟韓智賢一樣的細直長腿。

第一個動作：坐姿屈膝收腹

該動作效果：坐姿屈膝收腹最主要是鍛鍊腹部的肌肉，減少腹部多餘的贅肉，讓腹部肌肉更緊緻，同時來回運動雙腿可以燃燒腿部的肌肉，讓雙腿更緊緻修長。

怎麼練習該動作：

●首先我們需要以坐立的姿勢保持在墊子上，雙腿向前併攏得伸直，兩隻腳掌朝著身體的下部，上半身剛開始時挺立延展脊柱的姿勢，兩隻手臂伸直以手掌心緊貼臀部兩邊的墊面。

●其次開始將雙腿的膝蓋向上抬起彎曲一點，大腿和小腿都可以抬離墊面，臀部依舊緊貼墊面，保持好身體的平衡。

●最後將彎曲膝蓋的雙腿將外面伸直平行於墊面，但不要接觸到墊面。同時我們的上半身以雙腿伸出的慣性往後傾斜下壓一點，手肘可以稍微彎曲，眼睛自然的看向前方。然後再將雙腿收回彎曲膝蓋，上半身也收回。如此反覆練習。

●伸出收回一次為一組，每天可以練習30到50組左右，充分感受我們腹部和腿部燃燒運動的痠痛感。

第二個動作：啞鈴深蹲抬舉

該動作效果：啞鈴深蹲抬舉的練習透過增加雙手的重量來更好的塑造手臂肌肉線條，同時進行深蹲可以極大地鍛鍊到腿部和臀部的肌肉，更好的塑造腿部線條。

怎麼練習該動作：

●首先我們自然的挺直站立在地面上，雙腿伸直，雙腳開啟跟肩膀差不多的寬度，腳尖朝著正前方位置，兩隻手分別握住適合自己重量的啞鈴，手臂伸直。

●其次將我們的上半身完全挺直，延展背部脊柱，頭部一直保持中立位置不改變，眼睛看著前面。調整好我們的呼吸頻率。

●最後將握住啞鈴的雙手向上舉起，彎曲手肘，讓手肘關節處形成九十度夾角。同時將我們的身體向下蹲，蹲到膝蓋彎曲成九十度的位置即可。注意保持身體的平衡，然後再將身體直立起來，雙手依舊保持抬舉姿勢。

●下蹲和抬起身體一次為一組，每天可以練習30到40組左右。

第三個動作：側臥抬腿

該動作效果：側臥抬腿可以透過上下抬腿的練習減少腿部多餘的肉，讓腿部肌肉緊緻有型還纖細，而且側臥的姿勢還能延展背部，讓身材顯得更好看。

怎麼練習該動作：

●首先將身體自然向右邊側臥在墊子上，將右手伸直放在我們的頭部下方，左手可以彎曲手肘將其放在我們的胸前。

●其次一定要保持身體的筆直，雙腿是併攏伸直在一起，注意收緊腹部和臀部的肌肉，我們的身體呈現一條直線。

●最後將我們的左腿伸直地向左上方抬起，抬到自己的極限位置，右腿依舊保持伸直緊貼墊面的姿勢。

●除了腿部的上下抬舉，其他身體部位不需要更改姿勢。可以交換方向側躺來給雙腿進行抬舉動作。每天練習30分鐘左右。

一雙筆直纖細的腿可以給你增加不少分，當你秀出纖細大長腿時肯定可以成為全場的焦點，就像韓智賢一樣，劇中人設雖然瘋狂，但我們依舊很喜愛她的身材尤其那雙大長腿。各位姐妹們還在等什麼，趕快跟著上面的動作練起來吧。