相信每一個90後對於李玖哲這個名字都不陌生，當年一首《想太多》讓無數的“痴情男孩”找到共鳴和情感的宣洩口。而大家對於這位來自美國卻唱中文在臺灣省發展的韓裔歌手一直以來都是冠以“實力派”的稱號，他胖胖的身體，小小的眼睛，憨態可掬的笑容貌似讓他和“偶像派”一點也不沾邊，即使他演了很多偶像劇。

甚至於有很多人覺得他有些油膩，即使他的唱功非常好！而好像隨著90後的長大，李玖哲也消失在大家的視野中，這其中的緣由就是因為他的合約糾紛，當年的他在去美國發展後，美國的公司在談好的情況下違背了合約，禁止他發中文專輯！於是7年我們都沒有在收到關於他的訊息！

就這樣7年過去了，他帶著新專輯迴歸的時候，我們發現他已經不再油膩，40歲的他脫胎換骨，配合上一身精壯的肌肉，陽光的笑容，越發成熟的唱功重新出現在大家的視野中！而他在這幾年的健身生涯中還考取了集體能、爆發、力量、肌肉於一身的綜合高難度運動Cross Fit的教練員證書！足以說明他在背後所付出的努力！

一胖毀所有，一瘦解千愁，說的就是李玖哲本哲了！那麼想要快速的瘦身，我們應該做些什麼呢？接下來這些乾貨請注意啦！

第一點、科學合理的飲食

減脂過程中，並不是一味的低熱量的飲食就是好的，長期低熱量的飲食攝入，會讓身體處於一個自我保護機制，反而更加瘋狂的儲存脂肪，消耗肌肉！而合理科學的飲食才是減脂最重要的，遵循著每公斤體重3g碳水化合物，2g蛋白質，1g脂肪，這樣的比例進行飲食的配比，可以快速安全的減掉我們的脂肪！

第二點、規律的力量訓練

李玖哲就是透過力量訓練讓自己一步一步變成肌肉猛男，而我們想要快速的瘦身，規律的力量訓練是必不可少的，力量訓練對於人體來講是一個增加肌肉含量，消耗熱量，提升基礎代謝最好的運動之一！保持一週3-4次的力量訓練，每次做好練前的熱身和練後拉伸，緩慢的增加強度不要受傷，你離完美的身材就不會太遠啦！

第三點、充分的休息

想要讓一些分解我們脂肪的激素，例如生長激素、雄性激素等儘可能多的分泌，那麼我們除了力量訓練，規律的飲食外，更應該把自身的休息做好，充分的休息可以讓我們的激素調節更加的穩定，同時可以更好的修補我們受損的肌肉和組織，消耗更多的熱量！

想要科學快速的瘦身，這幾點一定要做好啦！

我是Chris，分享一切健身相關的小知識！