50歲的陳志朋最近脫掉了油膩，似乎重新找到了以前小帥虎的感覺了。1971年出生的他，在1988年作為小虎隊的小帥虎出道，迅速就在歌壇上風生水起。也參加很多電視劇和電影的拍攝，但在他單飛之後，他走的路線也越來越油膩，還記得他曾經的油膩風走秀嘛？確實讓人大跌眼鏡。

最近，陳志朋參加的追光吧哥哥，真的讓他再火一遍的節奏。看著這些圖片和在舞臺的狀態，大家能認為他是50歲的人嘛？明星有時候就是很恐怖，凍齡式生長，這完全返老還童。

在舞臺上，陳志朋不僅跳唱表現優秀，還得到了很高分的評價，脫掉了前段時間的油膩形象。也有細心的粉絲會發現，陳志朋之所以有現在的狀態，明顯是因為他瘦了，整個身形和整個精神狀態都改變了很多。

特別提到的一點，陳志朋經常在睡前會進行冥想瑜伽，就類似於靜態的瑜伽形式。不要懷疑，男生也可以進行瑜伽練習，畢竟瑜伽的好處並不是只開放於女生。

今天，我們也來介紹幾個簡單的冥想瑜伽，這凍齡簡易的運動，大家可要好好學習起來。

動作一：上伸腿變式

動作要點：

l 身體平躺於地面，肩膀的位置與地面接觸，腰部和下半身均脫離地面，如圖所示，臀部朝向空中，右手的手肘彎曲，使用右手支撐腰部的位置；

l 右腳伸直抬至頭部上方，越靠近頭部越好，左手的手肘彎曲，將左手的手抓住右腳，下半身向上方抬起，左腿伸直朝向天空的位置；

l 右腿想著頭部的以房下壓，而且儘量保持投退伸直與地面保持平行；

l 在完成一側腿的拉伸之後，換另一邊進行，一邊的腿建議進行30--45秒的靜止時間。

動作二：側鴿變式

動作要點：

l 臀部坐在墊子上，雙腿在身體兩側分開，變成右腿的膝蓋彎曲內收，左腿的膝蓋彎曲，將左腿抬起保持腳尖是繃緊的；

l 身體向右側保持傾斜，挺直腰背部，而且右手伸直的手肘彎曲，小手臂向上。

l 左手伸直，手肘彎曲去抓住左腳腳尖，此時眼鏡的方向看向右手的位置；

l 在完成一側的腿部拉伸之後，換成另一邊的拉伸，整個動作進行30--45秒的靜止拉伸。

動作三：頭手倒立變式

動作要點：

l 雙手反向撐著地面，手臂保持伸直，臀部靠在牆上，如圖所示，完成該動作的時候需要一個靠背的支撐體；

l 右腿伸直緊緊貼在牆上，左腿的膝蓋保持彎曲向上拱起，左腳靠近牆面；

l 整個動作完成35--60秒的靜止時間。

動作四：幻椅變式

動作要點：

l 首先是腳尖保持併攏，膝蓋彎曲，如圖所示，腳尖踩地，腳後跟離地踮腳，上半身前傾下壓；

l 頭部是緩緩抬起，目光直視前方，雙手伸直，腰腹部保持挺直，雙手從大腿的內側繞過向後伸直，雙手的五指張開；

l 該動作身體要保持穩定，不要前後搖晃，保持靜止的狀態，身體的核心要保持收緊，完成30--45秒，時間可以根據自己來安排。

以上幾個動作，不需要特定的場地就可以完成，只要是一個空曠的地方，在自己的臥室或者大廳都可以完成。所以很推薦給每一個人。

而且瑜伽不僅減脂瘦身，更能讓一個人的體態變好，更自信，所以，瑜伽好處多，大家可得多加練習。