今天要給大家介紹一位英國籍韓裔女演員，她叫李成敏，又名克拉拉。李成敏紅出圈的原因，是因為她在《情聖》中，飾演了yoyo一角，在裡面表現讓人印象深刻，只一個畫面，一襲紅裙出現，就已經迷倒一片。

映入眼簾的是李成敏直且纖細的大長腿，不僅吸引了無數宅男的眼球，而且還讓眾多女生羨慕不已，從此被網友評為“亞洲第一美女”，沒有任何人反駁，完全實至名歸。前一陣子，電影《大紅包》中，李成敏又一次精彩表現，再一次圈粉無數，一身旗袍的造型，將她的好身材展現得淋漓盡致，網路上瞬間淪陷。

李成敏在事業上十分認真，她雖然在《情聖》中嶄露頭角，但是她並沒有因此驕傲自豪，相反地，她選擇靜下心來，好好鑽研演技，這也使得，她再一次用演技征服觀眾。很多人會說，李成敏靠的不僅僅是演技，還有身材，於是就開始說李成敏是靠身材和臉吃飯的，但是，這也說明她有本事，不是嗎？每一個好身材都不是天生的，李成敏也不例外。生活中的李成敏小的時候就酷愛各種體育運動，他等到長大之後愈發不可收拾。在經過一天忙碌的工作之後，她都會抽出時間進行健身，而每次都會超過兩個小時。即使是經常坐在片場裡，她也會利用在椅子上的時間，來進行椅子上的訓練。

很多人一旦開始考慮健身之後，她會十分猶豫，健身還要跑去專門的健身房，其實不用的。就像李成敏一樣，她會利用各種各樣的時間以及場合，即使是坐在椅子上，她也有自己一套的鍛鍊動作。

接下來就為大家推薦一組李成敏經常在椅子上就可以進行的訓練動作，可以有效幫助我們有效地塑造像李成敏一樣的完美身材，一起來看看吧。

動作一、簡單的扭轉動作

首先身子坐在椅子前端，大概是椅子的三分之一就可以，不要將椅子坐滿了。骨盆端正，脊柱立直，抬頭，挺胸眼睛，直視前方，雙手自然搭在膝蓋處。大腿平行地面。吸氣時，脊柱延展，微微擴胸；呼氣時身體先向左側扭轉，右手放左腿膝蓋處，左手抓椅子後側，或者放後腰的位置，按照個人習慣放置即可。保持10組呼吸後，反側練習，換右邊進行。

扭轉動作看似簡單，其實是對身體的一個緩解，在扭動的過程中可以舒緩筋骨，釋放久坐的壓力。

扭轉動作運動強度低，每天一有空就可以進行的動作，硬性要求是每天至少有三組，每組20到30次呼吸組即可。

動作二、前屈動作

首先臂部坐椅子前端，和動作一樣，不要將椅子坐滿，坐到三分之一即可。吸氣時延展，做擴胸運動；呼氣時，前屈雙腿，弓背，將身體儘量貼在大腿處。伸展之後，透過弓背來延展放鬆背部。

在前屈這一塊，如果空間夠，也可以藉助椅子或者辦公桌做簡易的下伏，然後背的肌肉也可以充分拉伸。每天做三組每組做20到30個前屈。

動作三、簡單的後彎動作

前有前屈後有後彎，兩個動作可以搭配進行，將腰背肌肉拉伸到底。首先，身體坐在椅子上，雙手十指相扣，包住後腦勺，手臂要儘量延展拉伸。吸氣時，延展身體，呼氣時，卷尾骨，頭頸帶領脊柱向後方仰去。

如果身體允許，可以的話，也可以臀部離開椅子做簡易的後彎。不過這個需要循序漸進，來完成，後彎對於腰背柔韌度還是要求較大，需要先將簡單的後彎動作做足做踏實了，才可以進行下一步。

還是一樣，每天做三組，每組拉伸20到30個。

結束語：

運動，從來不是一件艱難困苦的事情，它也不是我們需要克服的難關，健身只是一種我們可以養成的好習慣。把健身當作習慣，而不要覺得運動是你每天必須完成的任務，把它當成一樣自然的事情就好了。希望大家在接觸健身之後，可以在健身中體味樂趣，享受健身，如此，你會更容易走往成功的道路。