想必每個男生心中都有一個超人夢，除了要有“超人”的超能力之外，還要有它那健碩的身材，尤其是那迷人的腹肌。亨利·卡維爾（Henry Cavill）就是飾演“超人”的男演員，他還成為Wizard Jeans評選英國最帥男人第12名和英國時尚雜誌Glamour讀者票選“2011全球最性感男士”第15名。我想除了英俊的面孔，那肌肉分明的身材想必為他加了不少分。

為了可以出演“超人”這個角色，他開始有意識地控制自己的飲食，同時還經常去健身房進行體能訓練。這個習慣一直保留至今，聽說他最喜歡的就是腹肌的訓練。

亨利·卡維爾（Henry Cavill）那麼帥，還那麼自律，我們有什麼理由繼續懶惰不運動呢？跟著以下幾組針對腹部肌肉的訓練一起練起來吧。

第一組動作：原地收腹跳

作用：雙腿從地面往上跳的時候可以鍛鍊我們身體的彈跳力，同時拉伸腿部肌肉，讓腿部線條明顯。重要的是可以擠壓到腹部的肌肉群，讓腹部更緊緻，更好練出腹肌。

1、首先身體自然挺直的站在地面上，雙腿可以併攏也稍微開啟一點，注意讓腳尖朝著外面。注意收緊自己腹部和臀部的肌肉。

2、雙手可以自然下垂放在身體兩側也可以交握放在後腦勺位置，開啟肩膀和胸腔調整好自己的呼吸。

3、腳掌開始發力，藉助下蹲的力量把自己的身體往上面彈跳起來，跳到自己的極限高度，雙腿跳起時依舊是伸直的狀態。

4、如此反覆訓練，感受到腹部的擠壓。建議每天做20到40次左右。

第二組動作：懸掛舉腿

作用：該動作可以對我們的手臂肌肉和腿部肌肉進行拉伸塑造線條，讓其更有力量，讓肌肉更分明，進行懸掛的同時還可以擠壓到我們的腹部肌肉。

動作解析：

1、該動作的訓練需要藉助健身器材輔助訓練，像雙槓或懸臂帶等，將手臂放在懸臂帶中，有能力者還可以手握兩個啞鈴。

2、透過藉助懸臂帶的力量把自己的身體懸垂起來，懸掛起來的同時，雙腿以伸直併攏的姿勢往前面伸，雙腿要平行於地面。

3、雙腿抬起時我們的雙手也要發力從外面往裡面靠攏。頭部依舊保持中立，一定要注意保持身體的平衡。

4、反覆懸掛拉伸，建議每天練20到30次左右。

第三組動作：直腿卷腹

作用：透過伸直腿部讓雙手去觸控腳尖，可以很好的擠壓腹部肌肉，感受到腹部的燃燒，同時對身體的其他部位也可以起到很好的拉伸作用。

動作解析：

1、首先身體是仰臥姿勢的平躺在墊子上面，雙腿併攏，腳跟著地，雙手自然的放在身體兩邊，頭部保持中立，眼睛看著天花板方向。

2、將雙腿伸直的抬起，抬到垂直地面的高度，臀部稍微離開墊面。然後雙手伸直舉起來，藉助手臂的拉力將自己的上半身往上抬。

3、儘量抬到我們的手指可以觸控到腳尖的位置，並維持2到3秒，讓腹部得到充分地擠壓燃燒。

4、反覆進行該動作的練習，建議每天做20到40個左右。

第四組動作：腹部啟用

作用：透過彎曲膝蓋，讓腿部很好的刺激擠壓腹部肌肉，再透過抬起上背部和雙手上下的擺動可以很好的啟用腹部肌肉讓其燃燒。

動作解析：

1、首先身體躺在墊子上，彎曲膝蓋抬起雙腿，讓小腿平行於地面，注意收緊腹部。

2、稍微抬起我們的上背部，雙手伸直的放在大腿兩側，平行於地面。然後上下的擺動我們的手掌，帶動手臂一起運動。

3、雙腿保持原來姿勢不變，注意保持身體的重心平衡。

4、建議每天可以做15到30個左右。

腹肌對於男生來說就是好身材的典型代表，沒有腹肌你都不好意思露出上半身。像亨利·卡維爾（Henry Cavill）就無懼展露好身材。