今天要帶大家來認識一位，來自美國的多棲女藝人——萊克西·潘特拉。在美國現年33歲的萊克西·潘特拉有著電臀女王的美譽，高挑迷人的身段和豐滿性感的美臀是她的另一個名片。她的身份既是舞蹈家，還是歌手、演員。起初萊克西·潘特拉以流行歌手的身份出道，又因其別具一格的舞蹈和驕人的身材而闖出了一些名氣。

早在12年便跟做音樂的夥伴們共同完成了她人生第一部專輯，這使萊克西·潘特拉收穫了歌唱事業上的第一個成就。就像她的身材不是天生就如此完美，萊克西·潘特拉的歌手之路也並非一帆風順，從小她出生在一個貧民家庭，由於父母都非常喜歡流行音樂，這使她對歌唱產生了強烈的興趣。

每當學校裡組織歌舞活動，她總是第一個報名參加。儘管一家人的生活十分拮据，但這沒有讓她放棄自己的目標，她仍舊狂熱追逐著自己的歌唱和舞蹈夢。後來她隨父親來到洛杉磯，進軍歌唱舞蹈行業，經過努力她終於發行了第一張專輯，並大獲成功。

成名後萊克西·潘特拉淡出了歌壇，開始專注做舞蹈教學，希望透過自己分享的經驗和知識讓更多女性收穫美麗和健康。舞蹈培訓事業做得風生水起，到了17年萊克西·潘特拉一度復出，一年中獲邀參演八部影片，透過影片讓更多人領略到了她的精彩表演和火辣身材。

就像她出色的舞蹈水準一樣，萊克西·潘特拉對保持身材有著一套成熟的方法。

首先，萊克西·潘特拉非常注重飲食管理。她長期保持低糖的飲食方式，並且避免讓身體攝入過多的碳水化合物以及鹽分。人體內這幾種成分的降低，會使胰島素分泌量減少，還能避免多餘水分存留在體內。而人體脂肪的產生直接跟胰島素分泌過多有關，胰島素的分泌量減少，那麼就能減少人體脂肪的形成，人體沒有多餘水分的殘留，身材便不會臃腫，從而達到了減脂瘦身的效果。

另外他每天吃大量豆類、瘦肉和雜糧，不得不說萊克西·潘特拉很有頭腦，飲食搭配得很有章法。豆類和瘦肉能夠補充人體的蛋白質和脂肪，滿足肌肉對營養的需求。而雜糧當中含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸道垃圾和脂肪，不僅有助於瘦身，還可以起到美容的效果。除了靠飲食保持身材，健身運動也是幫萊克西獲得性感身材的重要法寶。

看到這裡，恐怕早已勾起你對獲得迷人身材的渴望了，練就豐滿翹臀，以下這幾個瑜伽動作要勤加練習。

1、 球體支撐訓練

這個動作有一定的難度，不過對身體塑形有極佳效果，比較考驗力量和平衡感。對於初次練習的人可以先趴到瑜伽球上，用兩手撐住身體調整身體和球的位置，將球移動到膝蓋以下的位置。然後以兩臂為支撐，兩腿滾動瑜伽球做屈膝和伸展運動，這套連續的動作，既可以瘦肚子，又能提拉臀部，使臀部輪廓變得圓潤挺拔。

2、 夾球運動

這個動作的要領是需要做到兩腿協呼叫力，否則就會夾不穩球。用兩隻腳穩穩夾住瑜伽球，然後兩腿向上抬舉，將球抬高到與臀部垂直的位置。然後再做後續的復位動作，再將球放回與身體平行的位置，這樣長期堅持鍛鍊，可以使臀部線條變得更加緊緻凸出，姿態更顯上翹

3、 手腳傳球

兩腳和兩手分別持球，這兩個動作做起來比較簡單，但是效果卻很獨到。這個動作的姿勢是要臀部和腰部為支撐，兩腳緊夾地板上的瑜伽球向上抬起，將球傳遞到伸直的兩手手中。然後兩手接到球后，再交給腳夾緊球放平到地板上，再從頭重複剛才的動作。這套動作下來既可以瘦肚子，又能塑造臀部內側輪廓。

上面這三個動作，對豐臀瘦腰極為有效，如果你也想擁有性感電臀，那就趕快照此方法勤加練習吧，有付出才會有收穫。