延緩衰老，長期保持身體健康是每個人的夢想，但隨著社會的不斷髮展，生活節奏也變得越來越快，一些不好的生活習慣也隨之而來，例如熬夜、快餐、吃垃圾食品等等，再加上隨著年齡的增長，肌肉的流失，身體的代謝能力越來越差，身材也變得臃腫，同時也時刻影響著身體健康，都女人是水做的需要時刻保養，男人又何嘗不需要保養呢？

“大腹便便”已經成為了中年男人的標籤，以至於讓我們覺得中年發福是一件再正常不過的事情，其實無論處在哪個年齡段，都應該重視自己的身材管理，這不僅可以讓我們能夠擁有凍齡的效果，還能保證身體的健康。

今天就介紹一位大家非常熟悉的明星，他用實際行動證明，年齡只是個數字，完全不能在他身上帶走任何東西，63歲的年紀依然擁有一身腱子肉，高大帥氣威猛，還娶了一位25歲小嬌妻，上演現實版的爺孫戀，他就是好萊塢的知名硬漢，杜夫·朗格（Dolph Lundgren），聽到這個名字大家想必會感到陌生，但你一定看過他主演的電影。

1985年在《洛奇4》中的精彩表演中一炮而紅，並且之後出演了40多部好萊塢電影，比如《007之雷霆殺機》，《敢死隊》等，電影中的杜夫·朗格都是以硬漢形象為主，精壯的身材，冷峻的面容吸引了眾多粉絲，成為家喻戶曉的好萊塢動作明星。

如今的杜夫·朗格今年已經63歲了，但與年輕時相比並沒有太多變化，197cm的身高，體重超過兩百二十斤，一身飽滿的肌肉，非常吸引人，而且武打功底深厚，曾經是瑞典空手道國家隊的隊長，並且長期保持非常規律的健身習慣。

也正是這樣逆生長的身材，讓他離婚9年後，在當爺爺的年紀，再一次找到了人生的伴侶，他和前妻有2個女兒，大女兒25歲，二女兒19歲，而他現任的妻子與她的大女兒同歲，今年只有25歲，讓人羨慕不已，而兩人38歲的差距也引來了不少的爭議。

但當你看到兩人同框的照片後你就會發現兩人雖然相差38歲，但毫無違和感，甚至還很般配，他和妻子在健身房相識，妻子是一名健身教練，或許也是同樣的熱愛健身，才讓兩人最終走在了一起。

雖然杜夫·朗格今年已經63歲，但和年輕時相比並沒有太大變化，氣質更是不減當年，身材能夠保養的如此之好，還是歸功於他常年堅持的健身習慣，要知道隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，肌肉的流失是衰老的重要表現，肌肉是主要負責運動的組織，肌肉減少會跑，我們變得行動緩慢，無法從事高強度運動，關節和骨骼容易出現損傷等問題，而這些正是走向衰老的重要表現。

動作一：槓鈴頸後深蹲

動作二：硬拉

動作三：槓鈴划船

動作四：槓鈴臥推

動作五：仰臥起坐

訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加臀部的發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。