每逢佳節胖三斤，這個春節，有的人可不止胖了三斤吧，節後的你是否開始運動了呢？其實想要擁有好身材，說容易也容易，說難也難，沒有什麼特別的秘訣，“管住嘴、邁開腿”就是最靠譜的秘籍，常年的堅持運動、健康的飲食習慣，不給自己偷懶的機會，你離男神、女神的圈子就又近了一步。

今天給大家介紹一位來自韓國的美女，她叫米娜（Mina），原名沈玟雅，1978年出生，2002年獲得韓日世界盃小姐稱號，之後發行了多張專輯，出演電影，參加綜藝節目等等。她擁有著標準東方美的面孔，精緻的五官搭配白皙的面板和姣好的身材，給所有人驚豔的感覺。

而擁有一切的榮譽都跟自身的自律分不開，她每週都會利用4-5天的時間到健身房打卡，普拉提、瑜伽、力量訓練一樣都不會放過，如今翹臀、馬甲線應有盡有，她完美的詮釋了曲線美的真正含義。

成年人的世界，沒有容易二字，唯有變胖最容易，當你在睡懶覺的人，自律的人已經在太陽還未升起時踏上了跑步的隊伍，當你在電腦前噼裡啪啦的打遊戲的時候，自律的人已經在健身房裡留下擦不完的汗水，日積月累運動帶來的不僅僅只有好的身材，還有強壯的身體和健康的體魄，一定要記住，你身上的每一寸贅肉，都是你向懶惰妥協的標誌。

對於我們更是如此，健身是這世上為數不多比較公平的事情，付出多少努力就會收穫多少回報，所以在生活中保持一個積極的狀態，將來的你，一定會異常感激現在的自己，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成運動習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

平板支撐轉體

身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，背部挺直，骨盆中立，雙腿併攏伸直，保持骨盆的穩定，向外側開啟一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。

臀橋

身體採用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，臀部發力將髖關節向上頂起，直到大腿與上半身呈一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

分腿蹲：

後腳抬起，前腳向前，在兩隻手呈擺臂狀，保持核心收緊，身體前傾，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線，感受臀部有充分拉扯感，在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。