人不得不服老，人到中年，身體的衰老速度會越來越快，肌肉也會隨之慢慢流失。但是為什麼有的人可以老當益壯？即便已經到了中年時期，卻依舊保持著充沛的精力和體力，外觀上看精壯威猛，霸氣無比，而且從骨子裡散發出來，給人滿滿的熱情和能量，這是為什麼呢？
不知道大家是否有觀看去年上映的電影《除暴》？電影《除暴》中，有著非常多的打戲，而且都是肌肉男之間的廝殺電影的男主有兩位一位就是擁有超顏值吳彥祖，而另一位就是猛男演技派王千源，而在電影當中有超多福利，那就是吳彥祖和王千源兩人打鬥的場面，兩位上半身都是非常有料，滿屏的肌肉，讓人難以集中注意力。許多網友紛紛表示，被他們兩位的演技所震懾，被他們的身材所震撼。
但是其實兩位演技派已經步入中年行列的人，但是仍舊擁有如此強悍身材，絲毫不亞於當前流量小生，讓觀眾朋友們可以連連為之尖叫，不得不說，演技派的身材管理讓人佩服。今天我們著重講述王千源。王千源一直都是硬漢的形象出現在熒屏，但是在電影《除暴》中，卻給了觀眾們眼前一亮的感覺，在擁有巨多粉絲的吳彥祖面前，也是毫不遜色，兩位是旗鼓相當，各有千秋。看到如此健碩的肌肉，誰能想到擁有這樣的肌肉，已經是49歲的王千源的呢，反差太大了！一身結實的肌肉，完全稱得上是健美型身材，簡直就是行走的荷爾蒙啊！
能有如此好的身材，決計是和他平日的鍛鍊是密不可分的。在一次宣傳活動中，王千源表示，他在日常生活中就非常喜歡運動，身材維持得越來越明顯。而且由於拍攝電影需要格外注意形象，角色的硬漢形象硬性要求他進行鍛鍊，於是，王千源直接約上吳彥祖，得空的時候兩人就在健身房打卡。兩人在健身房揮灑汗水，拼盡了全力給觀眾呈現最好的演繹。
接下來，就為大家分享一組王千源在進組之後經常進行的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，讓身材更加有型，讓肌肉更加健碩健康。
動作一、站姿單臂啞鈴推舉首先，雙腳分開站立，之間的距離略寬於肩膀。全程保持背部挺直，核心收緊，右手向外開啟，握住啞鈴舉，左手則可以叉腰，也可以像動圖中，放在腹部的位置，可以感受腹部肌肉是否收緊。全程保持身體穩定，肩部肌肉發力，帶動手臂向上舉起，舉過頭頂處，手臂人就保持微微彎曲的姿勢，否則肘關節容易壓傷。然後，右手主動控制速度，慢慢下放，還原動作。重複該動作推舉啞鈴。站姿單臂啞鈴推舉對於手臂肌肉的鍛鍊有明顯效果，每天做三組，每組做20到30次左右，每半組結束後換邊進行。
動作二、俯臥撐首先，身體採用俯臥的姿勢，手位於胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定。之後，慢慢屈肘，保持大臂與軀幹夾角約60度，下到最大程度後，伸直手臂，撐起身體，還原動作。
標準俯臥撐的動作要領，大家應該都比較熟知，但是還是有幾點需要注意的地方：第一，腰板、臀部以及腿部，在運動過程中，三者都要儘量維持在一條直線，不要抬臀，也不要壓臀，呈現自然放鬆的姿態。
標準俯臥撐每天做三組，每組做15到20次。
動作三、上斜式啞鈴反向飛鳥首先，身體俯身趴在斜板凳上，雙腿分開踩地，踩實，維持身體的平衡。雙手各握啞鈴，放於體前的位置，保持身體穩定，依靠肩部力量將雙臂向後開啟，然後主動控制速度，讓兩邊啞鈴相靠攏，慢慢還原動作。全程腰板挺直，核心收緊，維持身體的穩定，眼睛直視前方或者是啞鈴。
每天做三組，每組做20-30次。
結束語：
不要再給自己找藉口了，健身無關年齡，只要你有心進行鍛鍊，就沒有什麼做不成做不到的事情，我們所需要的只有優良的自律品格。希望大家決定健身以後，能夠按照要求自己，讓自己成為更好的人。